RET自助表(修订)_第1页
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表2RET自助表（修订）（A）诱发事件（紧临我感到情绪困扰或产生自损行动之前发生的事件、思想或感受）： （C）后果或情况（在我身上出现的，也是我想要改变的情绪困扰或自损行为）： （B）信念（导致我产生情绪困扰或自损行为的非理性信念（IBs）：（圈出所有你应用于诱发事件的IBs）（D）辩论（与每一圈出的非理性信念辩论）：例：“为什么我必须得到每个人的爱和赞赏？”“哪儿写着我是个白痴？”“何以证明我必须受人赞赏？”（E）有效的理性信念（取代非理性信念的理性信念（RBs）：例：“我希望干得很棒，但并非非如此不可”。“我是个行动有些差劲的人，但我这个人不是白痴”。“尽管我喜欢受人赞赏，但没有理由必须如此”。1. 我一定要得到每个人的爱和赞赏。2. 我必须在每个方面都够格、能干、有成就。3. 世界应该是公平的，我应该永远受到公平待遇。4. 人们的信念和价值观应该跟我相同，他们做事情的方式也应该跟我相同。5. 有些人很坏，他们的为非作歹应该受到谴责或惩罚。6. 如果我没把事情做好，那么我就是一个坏人、一个白痴、一个失败者。7. 世界应该提供我所需要的东西，生活应该过得舒舒服服，我不应该遭罪，不应该遇到麻烦。8. 事情如果没有按我喜欢的方式发展，就太糟了。9. 面对问题、出了问题，还不如逃避问题那么容易。10. 心情是由生活境遇决定的；当事情进展的不顺利，我就不可能开心。11. 如果有可能发生坏事情，我就应该左思右想。12. 任何问题都有一个正确答案。如果我找不出答案，就太糟了。补充的非理性信念：13.14.15.（F）感受和行为（我获得了自己的理性信念之后感受到的）： 备注：我将在大量场合作出很大努力，有力地对自己重复
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