高血压与健康生活方式非药物

高血压与健康生活方式,药物治疗非药物治疗,高血压防治,非药物治疗,采取健康生活方式减轻精神压力、保持平和心态；控制体重、适量运动；减少食盐摄入、注意补充钾和钙；多吃蔬菜水果；避免过量饮酒、不吸烟等措施。,非药物治疗降压的作用,手段收缩压下降的大概干预范围1.减重5-20mmHg10kg2.合理膳食8-14mmHg3.膳食限盐2-8mmHg（国内更高）4.增加身体活动4-9mmHg5.限酒2-4mmHg,非药物治疗的意义,可有效降低血压：高血压同时合并肥胖、吃盐过多等危险因素的个体仅非药物治疗就可能使收缩压下降20mmHg左右。减少降压药物的使用量最大程度的发挥降压药物的效果降低其他慢性病的危险：在降低血压的同时，对其他心血管病、糖尿病、血脂异常、肿瘤等也具有很好的防治效果。,健康的生活方式,减盐是高血压饮食的关键。严格限盐可有效降低血压。中国营养学会推荐健康成人每日钠盐摄入量不宜超过6克。高血压患者不超过3克。,每天食盐摄入量增加2克，血压增高2.0/1.2mmHg。,合理膳食,1.减少食盐的摄入,几种食物含盐量,增加钙的摄入可降低高盐对血压的影响；奶制品以及豆制品含钙较多。增加钾的摄入富含钾的水果：橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。,合理膳食,2.增加钙及钾的摄入量,3.控制脂肪的摄入量,措施：减少做菜用油少食或不食肥肉不食各种肉皮（鸡皮、鸭皮）改食低脂和脱脂牛奶。,合理膳食,4.控制总热量的摄入,措施：少食富含脂肪食物每餐七八分饱多运动力争做到热卡负平衡。,合理膳食,各种食物每100克的热量,主食零食馒头、米饭120千卡花生600千卡油条370千卡葵花子600千卡桃酥500千卡肉类油类猪肉（肥瘦）600千卡植物油900千卡猪肉（瘦）330千卡一中勺80千卡火腿520千卡鱼100千卡鸡肉120千卡,合理膳食,5.改善膳食结构,合理膳食,膳食指导-1234567,1一袋牛奶2二两米3三份高蛋白（1两瘦肉、2两豆腐）4四原则（有粗有细、不咸不甜、三四五顿、七八分饱）5每天500克新鲜蔬菜6每人每天不超6克食盐7每天7杯水,合理膳食,目标：每周3-5次，每次30分钟。运动过程：5分钟热身、20分钟运动、5分钟恢复运动种类：有氧运动，如散步、游泳、慢跑、体操等,适量运动,适量运动：三、五、七运动原则,三：每天步行3公里，约30分钟五：每周运动5次七：运动后心率为170年龄,“安全运动”原则循序渐进持之以恒注意：警戒信号（胸闷、出汗过多、头晕、胸痛、气短、脉搏过快120次/分钟）,适量运动,目标：体重指数(BMI),即体重(kg)/身高(m2)24腰围：男性90cm女性85cm,适量运动,控制体重,戒烟限酒,烟酒都是高血压的危险因素，因此戒烟禁酒是非必要的。对于烟瘾特别大者可逐量减少。,白酒50ml/日葡萄酒100ml/日米酒100ml/日啤酒300ml/日,酒精量：男性25g/日女性15g/日,不提倡高血压患者饮酒，如饮酒则少量饮酒：,戒烟限酒,心理平衡,注意缓解精神压力和紧张情绪保持乐观的心情知足常乐苦中作乐自得其乐,保证睡眠,有规律的就寝和起床时间减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不在床上阅读。睡前不要吃太多食物睡前不要做太兴奋的事寝室环境舒适，气温适当，通风良好，被褥整洁。,高血压防