高中教育语文人教版必修1 运动饮水_第1页
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文档简介

,请大家看看这些图片,请问：大家平常进行体育活动的时候都喝些什么东西？,一、运动补水的定义,运动补水：实际上就是人们在运动中，为了储备或补充人体流失的液体，而进行的不定时，不定量的补水活动。,二、如何科学的运动补水,1.时间的把握：,不应等到口渴时才去补水，因为当人体感到口渴时，这就意味着我们已经损失了相当多的体液和能源。,运动前，提前1小时左右喝水。切记不可临近比赛喝水。,运动中，每20-30分钟补水一次,运动后，休息5-10分钟后补水,人体缺水时，是通过感受器传给大脑，从而引起渴感，但在运动过程中，渴感并不一定与水的实际需要量一致，特别是出汗过多，切记不可随意大量饮水，因为一次饮水过多，并不能补充由于过度出汗而失去的水分，同时不利于胃的排空和水的吸收。不可过冷或过热温度：夏季5-10；冬季：可略高些饮水量：一次150200ml,2.补水的量和温度,3、运动过程中的饮水方法,设计：如果下节课（星期二第四节课）进行800/1000m测试，那么，你该怎么安排你的补水？（提示：分为运动前、运动中、运动后安排喝水。）,小小营养师,营养师食谱运动补水,谢谢大家！运动快乐！,
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