体育运动中的40个动作要领

体育运动中的40个动作要领休息，右对齐，向前看【立正】立正抬头挺胸挺腰，双脚伸到双脚后跟，用张开60度的5根手指用力，稍微弯曲，中指出裤缝一点一点地左脚向脚尖方向伸展，两脚自然伸展，上身保持直立姿势，体重的大部分落在右脚向右对齐向右转，眼睛向右看一看前面，立刻正转头，恢复正立姿势。【向左拐步行】右脚向前半步，脚尖向左约45度，身体向左拐90度时，右脚不旋转，走出左脚，按下原来的舞步法律向新的方向前进。【慢跑】摆动腿的大腿与水平线成约3545度的角度，大腿被按下，小腿惯于大腿的按下动作向前伸，很快脚底就积极了。 落地后膝关节伸展，骨盆前进，双臂肘前后摆动。【燕式平衡】从直立姿势开始，单脚慢慢抬起身体前屈，后脚上升到最大限度的高度时，挺起胸膛抬起头，变得独当一面足站立，双臂平躺，用脚掌和脚趾调整重心，平衡稳定，可停留3秒。【鱼跳前滚】双臂前摆动手臂，身体变空，落地时弯曲手臂，低头，蜷曲身体。 请注意手臂的积极动作与低头、蜷曲身体的动作联动。【肩肘倒立】举起后翻身足伸展髋骨，两臂用力按压垫，两手支撑腰背，夹在两肘内侧的垂直地面控制身体的平衡。【跳箱(腿的跳跃)】快速助跑，积极有力地跳动，胳膊包着胸，稍微弯腰向前上方跳起，两臂积极地向前伸出支撑箱，抬起腰，分开脚，立即按肩，停下脚，抬起身体。 挺身到空中，并排腿，屈膝着地。【飞跃性跳高】助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者的右脚为跳跃脚，左脚为摆动脚，右侧助跑相反。 助跑逐渐加速，跳跃时用跳跃脚着地于脚掌，游脚弯曲膝盖积极地向前上方摆动，摇动横杆后，向杠杆下方按下，两臂下垂。 一过手柄，躯干就会横向倒下，向踩脚的方向扭转，两臂抬起，踩脚后立刻上升，跨越动作结束。 穿过杠杆后，身体侧面向横杆，用摇动脚先着地，然后踏脚着地，稍有缓冲。【蹲式跳远式跳远】跳远变空后，跳远腿向前上方抬起接近摆动腿，双臂向前伸长，身体蹲下，准备着地时使上身适度前倾，双臂向后摆动，小腿向前伸长。【低平行棒：通过手臂前后翻转】握住平行棒，蹲下悬垂后，用力踢两脚，放倒上身，缩短双腿，通过双臂之间，垂下平行棒在笔直的地方伸直脚着地，弯曲脚踢地面，抬起腰，两脚从两臂之间着地。【反滚】身体向后滚动，弯曲肘部翻转肩膀。低下头推手，抱住身体蹲下站立的膝盖向后滚动，低下头伸手稳定。【横手翻】手脚一个接一个地跑，身体垂直的手脚走在第一线，身体垂到地面反转站立，胳膊横向抬起，左手支撑地面，用脚(左)蹬地面。【用双手投实心球】双脚朝投球方向前后张开，身体的重心落到右脚(后脚)，双膝稍微弯曲，用双手投球一直到头后上方，然后用双脚踢地面，用摇臂的力量从头后方(斜上方45度的角度)投球。【双杠支撑摆动：分开腿坐】以双臂伸展的肩关节为轴，进行前摆后摆练习的杆端支撑，分开腿练习的杆端支撑摆动挺身。【铁棒：拉体朝上】有铁棒和肩宽，身体挺直的腿不弯曲，呼吸急促的手臂，额头越过铁棒面的双手握住肩宽，身体挺直的手臂不弯曲，吸气引线体拉着手臂，额头越过平行棒面。【横箱横腾(直角腾)】助跑很轻松，将踏出双臂的胳膊向右摆动，身体侧空的高处侧的展示体，支撑着身体着地。【慢慢分开脚站立】左右分开脚站立，前面用双手支撑着地面。 抬起胳膊分开肩膀，腿倒立。【排球：自垫】(l )淮备姿势：两脚分开肩宽，一只脚稍微往前走，两手在腹前带球(2)手形：双手交叉握住拇指和手臂，用力夹住肘不放松(3)触球部位：手腕关节以上10厘米，桡骨内侧平面部(4)用力的顺序：双脚从下向上延伸，双臂随着放腹触球。【篮球：横断球】为了准确判断对方传球的意图和球的飞行路线，要和对方保持距离，让对方感觉到对方可以传球。 准备截球时，请降低重心，与传球人、接球人保持一定的角度，使位置靠近传球侧。 注意带球选手的动作，带球的人传球的时候，迅速地向球的方向跳。 腰腹和胳膊充分伸展，接住球，腹部的两脚立刻着地保持平衡，立刻接触运球、传球。【篮球：纵断球】以对方右侧的断球为例。 纵向截球时，右脚必须是右前方(从对方向后转球时)或右前方一方(从对方后面截球的时候)出来，左脚从旁边转过来的同时，右脚很强地蹬地面(或者两脚踢地面)一侧朝向球突然跳出来，双臂直直，球断了。 其他动作要领与横断球相同。【篮球：移动起点】前起点在后腿前脚快速强力踢，重心向前，上身向前，起点后前两三步要短而快。 侧方起动是在异侧脚的前足底用力蹬地面的同时，上身向起动方向侧急速旋转前倾，重心跟随移动，向行走方向急速前进。 步调一致。【篮球：移动横体跑步】面向脚尖和膝盖跑步的方向，头和腰向球的方向扭转，肩、上身和两臂放松，随时观察场内情况。【乒乓球：直线背球】车站距离台面约40厘米到50厘米，右手在稍前、左腹前拍摄，球拍保持横向，球拍面接近垂直球上升期击球的中部位于上方，手臂向右前上方挥动，以前臂的力量为主，击球盾迅速恢复。【乒乓球：奔球】击中球部，向顶部摩擦，发球不要投得太多(16厘米以上)，落到网一样高的地方球就会跑。【乒乓球：横体画弧】拍摄面稍微向前，摩擦球体的中部或中部，力量以上为主，稍微向前。【足球j脚掌的接地球】支撑脚站在球的侧后方，膝关节稍微弯曲，脚尖碰到球，同时停止球的脚被抬起，膝关节自然弯曲，脚弯曲尖头抬起脚后跟(脚后跟离地面稍低于球)，踝关节放松，用脚前掌触到球的中上部。【足球：在脚底外侧踢球】踢定位球(直球)时，助跑、支撑脚的位置和踢脚的摆动基本上和在脚底正面踢球一样同样，只要在脚背外侧接触球。 踢球的腿的膝盖到达球的正上方的瞬间，小腿爆发性地向前摆动的时候，膝盖和脚尖向内侧旋转，脚背伸直，脚尖卡住，在脚背外侧的部位踢球后的中部，踢球的脚随着球继续向前摆动。【足球：大腿挡住球】一般用于弧度较大的高空落球和与大腿高度平行的来球。 对于球，停止球，抬起脚的大腿，配合大腿中央部落下的球，适度放松肌肉。 大腿接触球之前的瞬间，大腿迅速地脱离球，使球落到接下来动作的必要位置。 平时停止，面向球，停止脚在大腿中间面向球，适度放松肌肉，屈膝稍微向前避开。 大腿接触球之前的刹那，将球迅速向后转，将球落到与下一个动作相连的位置。【羽毛球：网前球】触摸球时，放松拿球拍的手，尽量用手指控制球拍，掌握打高质量的球。【羽毛球：反手击球】根据击球的球位置，如果球是上半身的高度，为了不动手臂，用手腕瞬间振动打击球用小胳膊发力。 当球以下半身的高度拉动手臂时(手臂处于紧张的状态，不一定是伸长的。 在某些情况下)用肩膀挥动手臂。 头顶一般不推荐反手，最好运动到正手位的扣球。 球离得太远，赶不上的话，会是反手方法大致和上半身差不多。 人们在网前球在头上，所以建议用反手轻轻敲击过网。 握手的方式也有影响。【徒手体操(空气练习体操、手指练习体操)】空气练习体操-两脚稍微远离，保持与肩同宽。 双手放在大腿两侧，全身放松。 先吸八拍，再吸到喘不过气来，接着呼出十六拍，呼出所有吸入的气息，这样循环吸气，每天从八次到十六次，持续下去对你的气息成长有很大帮助。 手指练习体操(划破手指) 像舞者的脚一样，将一只手的手指分别向手背的方向或左右撕裂，放松指尖的韧带，使手指变得柔软。 手指练习操作(投掷手指) 投掷手指实际上是投掷手指，但是通过投掷手指能够更加形象性地说明练习的技巧用胳膊颤动诱发手指颤动，继续练习，颤动时手指看起来没有骨头，皮肤相连，这个徒手操作相对很难练习，先摆动5根手指，练习后摆动4根手指，练习直到手指全部扔掉。【自编操作】放松运动两手体侧平举(掌心下)头稍微抬起，同时两手在胸前抬起，轻轻吸气恢复直立，两手摇摆，缓慢下蹲恢复直立8拍连续。扩胸运动左脚将向左迈出一步的左手放在腰上，右手胸前平举(握拳)右手通过胸前恢复向后平行扩展的直立。 腰的运动是双手靠腰的腰向右扭转，肩向左倾斜的腰向左弯曲，肩向右倾斜的腰顺时针旋转1圈，直立。 踢腿运动双手放在腰上水平踢左脚体侧，恢复直立在右脚胸前踢，双手水平打开，恢复手掌朝下的直立。 打掌的运动左脚向左侧移动一步，两手在身体前打掌的两手通过身体前向身体侧后移动，两手在后打掌的两手身体侧向上移动，恢复双手在头顶拍手的直立。 头手运动直立，双手在胸前左侧平然抬起，掌心向下，同时头向左的头上平举，掌心相对，同时头向上的双手向右侧摆动，手掌向下，同时恢复头向右看的直立。 全身运动一成直立，蹲下，双手靠膝的身前弯曲，双手手指搭在脚面上的左脚一步一步地成为弓步，抬起双手的头，掌心相对的恢复直立的右脚一步一步地成为弓步，抬起双手的头，掌心相对的身体的整理运动直立，左手左侧平举拳体侧，拳心向下的左手握拳，弯曲胳膊，握拳向胸前的右手右侧平举，拳心向下的右手握拳，弯曲胳膊，在胸前的双手身前握拳，弯曲肩膀，双手握拳，向身体侧举起【高脚】保持上半身笔直，双脚交替水平抬起。【排球：正面堤坝发球(右手的例子)】(l )准备姿势：面对网球网，双脚自然张开，左脚前，左手前接球。 (2)投球和领球：左手向右肩前上方平滑投球，高度适中，右臂抬起，肘弯曲后拉，肘和肩平，上身稍向右侧旋转，抬起头，挺胸，展开腹部，手掌自然张开。 (3)挥动手臂打：划地面向左转动上身的同时关闭腹部，向前上方迅速挥动手臂。 全掌击打后中下部，击打时手指和手掌对准球打开，手臂快速按压动作，打出球在上旋飞行。【排球：单块】(1)准备姿势：面对网球，双脚左右张开，肩宽约3040cm，双膝稍微弯曲，双臂弯曲肘放在胸前。 (2)跳跃：当场跳跃时，双脚屈膝重心下降，随即蹬地，双臂用肩膀发力，身体侧近身，划弧前后摆动，帮助身体快速跳跃。 (3)空中动作：跳跃时双手从额头前端网向上方伸展，双臂笔直伸展，保持平行，双肩抬起。 阻挡时，双臂必须越过网接近球。 双手自然张开，手指弯曲成半球状。 手一碰到球，两手就突然紧张起来，手腕按住球前面的上方。 (4)着地：球停止后，为了保持身体的平衡必须做出含胸的动作。【排球：传球】向球伸出手臂，在额头前方迎击球，捕手形成半球，指手腕缓冲控制球。【头手倒立】从下蹲姿势开始，手指自然地被身体前支撑，手额的上部和两手被等边三角形支撑，身体的重心向前移动的同时，抬起腰、挥动脚、降低腰腿、接近倒立时，两脚伸直，身体变得笔直，头手倒立。【分开腿跳跃】有节奏地加速助跑，单脚跳跃，积极地挥动手臂跳跃，包括胸部和腰部，积极地向前伸展双臂，支撑山羊用力按压肩膀伸展手，同时稍稍抬起腰，双脚分开，有意识地按住。 两臂猛力举起，肩