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文档简介

饮食我知道考前营养1、高蛋白膳食对考生不宜。应多吃碱性食品有助记忆力,碱性食品如大豆、番茄、香蕉、马铃薯、黄瓜、红豆等。2、营养的供给和分配按时定量。专家指出,学生的午餐非常重要,但目前往往被忽略,家长一定要注意学生午餐的营养。3、烹调要清淡,脂肪不宜过高。这里的清淡不是指烹煮的方法,而是指烹煮的食物脂肪含量不宜过高。4、保证碳水化合物的供给,400500g/天(视活动大小而定)。5、注意时令水果蔬菜的供给。6、不要干扰考生原有的生活规律和营养规律。7、睡前洗个热水澡(脚),喝杯牛奶或小碗稠小米粥有利于睡眠。8、睡前一个小时,不要摄入任何食物。如感饥饿可吃少许饼干,最好是清淡的苏打饼干。9、肠胃敏感的学生,要特别注意腹部的保暖,并要避免食用致敏食物。10、忌饮冷饮。特别是西瓜,要注意不宜食用过多,降暑可以熬绿豆汤、山楂水等。11、保证进食早餐和质量。12、临考期间可多食用富含不饱和脂肪酸的食物。如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。另:五种食物可帮助高考考生放松减压:牛奶、香蕉、番茄和柑橘、小米粥和红茶,而且还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。高考生物钟调整四个关键时间段的生物钟特征。 上午九点:神经兴奋提高,记忆力最佳状态,心脏开足马力,精力最为旺盛。 上午十点:人体渐入最佳状态,积极性上升,创造力不断攀升。 上午十点:人体渐入最佳状态,积极性上升,创造力不断攀升。 下午三点:身体重新改善,感觉器官尤其敏感,心理、思维状态逐渐走向高潮,是分析问题、创造性最旺盛时刻。 调整后的生物钟:晚上10:30-11:00躺下,早上6:30-7:00起床,安排好7-8个小时的睡眠时间, 中午休息要养成一个习惯,多长时间?半小时即可。如果能打个小呼噜儿,那最好。 早上起床后,考生要有一个积极状态调动的过程,给自己一些积极的心理暗示。可以是言语上的鼓励,也可以是形体上的热身,比如握紧和松开拳头,伸展手臂,这样可以让考生的体态放松,有利于尽快进入学习状态。在一天学习结束之后,考生会觉得身心疲劳,这时可以不妨到户外进行不太剧烈的体育活动,如做全身伸展运动或散散步等,时间保持在15分钟到20分钟就可以了。良好心态一、强化自信不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。二、优化情绪在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,优化了情绪。三、自我减压临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。四、自我质辩自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如,有“离高考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩:自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。五、积极暗示积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。六、潜心每一步淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实,每一个同学从入学开始,每天都在为高考作准备,每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。七、正常作息考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。考生应在考前还是按原来正常的作息时间作息。八、笑对考场心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。九、坦对现实既然参加较大的考试都有一点紧张,那就面对现实,坦然面对考场。当你进入高考考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,高考状元也紧张,相信紧张很快就会过去。考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对待。十、保持平常心无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道:“勿以物喜、勿以己卑”,总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。考场实战对策1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时,马上停止学习,将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽,向前垂下头,轻轻转头并深呼吸。2.临考紧张不求人,中医按摩舒缓法速成:双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉3O次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴,会有一种清新感,沉浸其中并逐渐放松。3.进入考场,不理会别人的表情和反应,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个点上,凝视1分钟左右,什么都不要去想,让情绪稳定下来。4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松,让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧,你能感觉到流人手内的血液的温暖,尝试想象紧张感正从手指尖溜走。5.放松训练:适当呼吸,从手臂开始,再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序,交替收缩、放松骨骼肌肉,体验肌肉松紧程度。6.考试入场前,如仍处于紧张状态,可做几次深呼吸,做两节广播操,哼几句流行歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事,积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张情绪。7.如在考场过度紧张,先停笔,身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧双拳以及全身肌肉,然后慢慢呼气,随之放松肌肉,待情绪稳定后再继续答题。高考各科答题技巧 数学 六先六后 一慢一快 一、“六先六后”,因人因卷制宜。考生可依自己的解题习惯和基本功,选择执行“六先六后”的战术原则。1.先易后难。2.先熟后生。3.先同后异。先做同科同类型的题目。4.先小后大。先做信息量少、运算量小的题目,为解决大题赢得时间。5.先点后面。高考数学解答题多呈现为多问渐难式的“梯度题”,解答时不必一气审到底,应走一步解决一步,步步为营,由点到面。6.先高后低。即在考试的后半段时间,如估计两题都会做,则先做高分题;估计两题都不易,则先就高分题实施“分段得分”。二、一慢一快,相得益彰,规范书写,确保准确,力争对全。审题要慢,解答要快。在以快为上的前提下,要稳扎稳打,步步准确。假如速度与准确不可兼得的话,就只好舍快求对了。三、面对难题,以退求进,立足特殊,发散一般,讲究策略,争取得分。四、执果索因,逆向思考,正难则反,回避结论的肯定与否定。第一:认真审题。审题要仔细,关键字眼不可疏忽。不要以为是“容易题”“陈题”就一眼带过,要注意“陈题”中可能有“新意”。也不要一眼看上去认为是 “新题、难题”就畏难而放弃,要知道“难题”也可能只难在一点,“新题”只新在一处。第二:先易后难。试卷到手后,迅速浏览一遍所有试题,本着“先易后难”的原则,确定科学的答题顺序,尽量减少答题过程中的学科转换次数。高考试题的组卷原则是同类题尽量按由易到难排列,建议大家由前向后顺序答题,遇难题千万不要纠缠。第三:选择题求稳定。做选择题时要心态平和,速度不能太快。生物、化学选择题只有一个选项,不要选多个答案;对于没有把握的题,先确定该题所考查的内容,联想平时所学的知识和方法选择;若还不能作出正确选择,也应猜测一个答案,不要空题。物理题为不定项选择,在没有把握的情况下,确定一个答案后,就不要再猜其他答案,否则一个正确,一个错误,结果还是零分。选择题做完后,建议大家立即涂卡,以免留下后患。第四:客观题求规范。用学科专业术语表达。物理、化学和生物都有各自的学科语言,要用本学科的专业术语和规范的表达方式来组织答案,不能用自造的词语来组织答案。叙述过程中思路要清晰,逻辑关系要严密,表述要准确,努力达到言简意赅,切中要点和关键。既要规范书写又要做到文笔流畅,不写病句和错别字,特别是专业名词和概念。遇到难题,先放下,等做完容易的题后,再解决,尽量回忆本题所考知识与我们平时所学哪部分知识相近、平时老师是怎样处理这类问题的。尽量不要空题,不会做的,按步骤尽量去解答,努力抓分。记住:关键时候“滥竽”也是可以“充数”的。 文综 选择题细审题看匹配 主观题辨题型定好位试卷下发至答题铃响前,首先了解卷面的长度、题型、知识的分布等。在此基础上,加强对主观性题目的关注。初步了解主观题的类型、知识区域、题目主题等。当按顺序操作至主观题时,大脑原有的思考内容已臻成熟,使得对主观题的审定时间大为缩短。一、选择题细审题 明中心 找题感 看匹配首先重在审题,审条件、时间、范围和问题的指向,明确题目的中心内容,然后再读两遍题目,增强题感,用排除法首先去除干扰选项,在余下的两个迷惑项中再看与题目要求的紧扣度和匹配度。对选择题按序操作时,将能直接作出正确判断的题一一在卷面上勾出,将存有疑惑的题暂且搁置,在题号前做明显标志。答题卡的涂写,放到面临主观题难题时进行。这样既能利用时间段的“空闲”,又不耽误对主观题的思索。选择题的暂时搁置部分,放在一轮粗线条完成后解答。把特别难的,或需用较长时间解决的个别题留至最后,在整体完成后去处理。选择题在无法凭直观解决时,要注意读题,了解题的语言表述含义,上下之间的联系和互通性。的确难做的,可试用猜测命题者心理意图的方法完成。二、主观题辨题型 明思路定好位 巧作答主观题首先仍需重视审题,明确题目的要求及指向,判明题型,根据不同的题型理清解题思路。审题时,先拆分,再组合。在处理时,用发散性或递进式思考方式从横向或者纵向来思考。如战争胜利原因可以归为力量对比、战略战术、自然、人文环境、正义性等,从而勾划出要答的基本纲目。由于主观题基本上都以材料的形式出现,在阅读材料时,搞清问题的立意,然后带着问题读材料,要充分利用材料中的有效信息,紧扣题目要求,并与教材中的相应知识联系起来进行思考。阅读后,可先在脑海中或草稿纸上列提纲,分清层次和逻辑,重要的放前,次要放后。主观题的作答,一是按分答题,分多多答;二是做到序号化、要点化、层次化;三是要做到论点和论据的结合,观点和材料的统一;四是要有覆盖意识,以高覆盖率来弥补自己认知上的不足。但必须抓住要素,修饰性废话不写,语言表述上具有学科语言特色,政治学科还要注意学科语言和时政语言的结合。 语文 “五回顾”确保拿高分(一)记忆类知识点的回顾。语音、字形、词义、诗文默写这些以记忆为主的试题,是基本得分点。重点应放在两个方面:一是回顾平常所积累的疑难点,二是填补尚未涉及的空白点,切忌面面俱到。(二)阅读题答题方法的回顾。一是文学作品(大现代文、诗歌鉴赏)的阅读。重点是回顾常见题型的思维角度及答题方法。如考点“分析文章结构,把握文章脉络”,其常见题型一般应从以下四个方面思考:线索,顺序,结构方式,过渡、照应、铺垫、伏笔等结构特点。同时要复习常见术语。重点注意表现手法、表达方式、修辞格方面的常见术语。二是文言文阅读。其一是要强化一个意识,即“文气贯通”意识。文言文中疑难点的突破,一般应根据上、下文文意来领悟、推断,切忌孤立分析。其二是要巩固两个方法,即实词词意推断法和文句翻译方法。三是科技文阅读。重点是要强化“回归原文、比较异同”的意识,明确“似是而非”和“似非而是”的常见表现形式。(三)语言运用题答题方法的回顾。一是常见语言运用题答题方法和要领的回顾。二是课文中重要文学作品的清理,重点把握好表现手法、情节和主题。(四)作文审题方法和素材的整理回顾。一是审题要做到抓住关键,准确立意,切忌跑题、偏题。二是基本写作素材要做到心中有数。论据类,要注意典型性与时代性的结合;记叙类,要注意从身边取材,表现真情实感,切忌纯粹编造。(五)良好应试习惯和答题规范的回顾。审题时,要将重要词语做上记号,以准确全面地理解答题要求。答题前要迅速判定题型,并自觉运用该题型的思维方法思考作答。答题时要注意答题区域正确;分层作答的,要用序号明答题层次;每层内,要先摆明观点,再具体分析。要特别注意规范书写,既要强调书写正确,不写错别字,也要注重书写工整,卷面整洁美观。 英语考前听力先“热身”(一)听力1考生进考场前在家听听英语磁带,发卷前重视考前的试音部分,尽量要使自己头脑中的英语思维活跃起来;进入考场后要保持平静的心态;拿到试卷后应充分利用考前时间,快速读完题目和选项,预测即将听到的录音可能会涉及到的话题、情景、场合等。2听力正式开始后,要做到带着问题去听,听力中遇到数字问题,往往需要进行一定的简单计算或进行选择,最好做一些笔记,听的过程中,要抓关键词。3在听的过程中,难免会遇到没听懂的词句,此时不要慌,应保持良好的心理状态,听不懂的内容应尽力从试题中推测,不要因一道题答不出而影响下一题。(二)多项选择1理解句意,整体把握。2要仔细研读题干,注意语境,捕捉句中信息。3认真区分四个选项的确切含义,可运用排除法进行选择。4碰到个别难题,别花太多时间。建议考生一定要把时间控制在10分钟以内。(三)完形填空1重视开篇首句的提示作用,完形填空第一句话往往会告诉你这篇文章主旨是什么。2跳过空格,快速通读一遍全文,以便对整篇文章有所把握,保

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