重阳节健康知识讲稿PPT课件

.,1,.,2,九九重阳节2018大进镇健康知识讲座,.,3,重阳节，为每年的农历九月初九日，是中国传统节日。“重阳”也叫“重九”，因为易经中把“九”定为阳数，九月九日，两九相重，故曰“重阳”；九在数字中又是最大数，所以赋予有生命长久、健康长寿的寓意；古人认为重阳是一个值得庆贺的吉祥日子。,重阳节寓意：,.,4,松龄鹤寿龙马精神,.,5,民间习俗：,古代民间在重阳节有登高祈福的习俗，庆祝重阳节一般包括登高、晒秋、赏菊等活动；流传至今，又添加了敬老等内涵，于重阳之日享宴高会（举行敬老宴），感恩敬老。,.,6,快乐健康,.,7,什么是健康,健康一词，不仅是身体强壮、结实、没有疾病1948年，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”,.,8,健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等,.,9,健康的关键在于“预防”,库珀可谓美国知名的预防医学大腕，他长期担任美国总统的私人医生。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的；与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。最好的医生是自己，最好的药物是时间一分预防胜似十二分治疗摈弃“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”的做法，养生不分早晚。,.,10,中医治未病思想：,素问四气调神大论云：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”,.,11,健康养生十六字方针：,合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡,.,12,效果：,能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。,.,13,合理膳食：,四句话十个字,.,14,四句话,有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱,.,15,有粗有细、不甜不咸,粗细粮搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率（一个礼拜吃三四次粗粮，如玉米面、老玉米、红薯等）维生素、微量元素、纤维素的互补效益。粗粮植物纤维含量高，有助于排便。过多的甜食增加胰腺负担，会导致糖尿病，食盐过多是高血压的首要因素,.,16,三四五顿、七八分饱,少食多餐可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下，早、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例则相反（早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%）。,.,17,一、二、三、四、五,“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙.“二”:补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。“三”:三份高蛋白:一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”:四句话:有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。“五”:500克蔬菜和水果,.,18,红、黄、绿、白、黑,红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆,.,19,老年人饮食“十要”：,饭菜要香质量要好数量要少蔬菜要多食物要杂菜肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热进食要慢,.,20,饭后留一口，活到九十九,吃饭七八分饱是最好的习惯因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。,.,21,适量运动,医学之父、古希腊名医希波克拉底说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”有氧运动可以使：高血压下降了30%，心梗死亡率下降37%，脑卒中死亡率下降50%，人均寿命延长了6年“有氧运动”衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,.,22,有氧代谢的益处：,增加心脏的每搏输出量，改善肺功能降低血脂增加骨骼密度，防止骨质疏松减少体内脂肪改善心理状态，克服不良情绪增加胰岛素敏感性，降低血糖降低血压控制体重，使形体更趋健美，预防肥胖激发和增强机体免疫力,.,23,适量运动的“三五七”,“三”：指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上。“五”：指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效。“七”：指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。,.,24,运动过量反而对身体有害（因人而异、量力而行）适量运动并且持之以恒,.,25,起床坚持三个先后“三十秒”,睁开眼睛清醒三十秒；坐起三十秒；扶着床边站上三十秒，再行走。,.,26,戒烟限酒,烟草、烟雾中有害的成分达3000余种，其中主要有毒物质为尼古丁（烟碱）、烟焦油、一氧化碳、氨及芳香化合物等一系列有毒物质,.,27,吸烟可诱发十种癌症:,30%的癌症可归“功”于吸烟特别是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌还可致膀胱癌、胰腺癌和肾癌、血癌。最致命的是肺癌和胰腺癌,.,28,长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高1020倍，喉癌高610倍，食管癌高410倍，胰腺癌高23倍，膀胱癌高3倍，血癌危险性增加1.78倍。另外，有专家研究发现，吸烟也会导致肝癌吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍；而重度吸烟者高达4倍以上。另外吸烟可以破坏血管内皮系统导致动脉硬化，大幅增加心脑血管疾病的发病率。,.,29,坚决戒烟-这是一场比拼毅力的竞赛,戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常34个月就可以成功。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。,.,30,限酒：,合理饮酒怡情健体饮酒失控危害健康轻者造成脏器损伤，重者则可危及生命。,.,31,酒精对人体的危害,抑制或麻痹中枢神经系统，引起精神异常和运动失调；呼吸系统障碍：如呼吸急促、缺氧、紫疳等；心血管系统疾病：如酒精性心肌炎、高血压等；消化系统疾病：如肝损伤、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃溃疡、胃出血、食道癌、大肠癌、肝癌等；造血系统疾病：如贫血、造血障碍等；酒瘾症：如手指震颤、幻觉、痉挛等酒精戒断综合征；胎儿酒精综合征：如胎儿有中枢神经系统异常、颜面畸形、先天性心脏发育异常、体形发育障碍等。,.,32,戒烟限酒被推崇的健康生活习惯之一,大量的研究证实，每天饮用适量葡萄酒（俗称“红酒”）对人体健康有益，尤其对有着“生命杀手”之称的心脏病，预防效果最为明显。饮用葡萄酒一定要适量。一般来说，中年男人平均每天饮用100150毫升（约23两）为宜，女性可酌量减少。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收；且吸收速度会变慢，有利于葡萄酒活性氧消除功能的充分发挥。,.,33,心理平衡,心理压力是很多疾病的根源因此，心理平衡、心态好的作用可以超过其他一切保健作用的总和心理平衡的作用占50以上合理膳食占25其他占25心理平衡对身体健康是最重要的谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙,.,34,心理平衡是一种理性的平衡,心理平衡是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。,.,35,如何促进心理健康发展,保持豁朗的心情，学会控制自己的情绪保持良好的自我意识具有良好的适应能力保持良好的人际关系积极参加劳动实践,.,36,学会三忘：,忘老,1,忘病,2,忘忧,3,.,37,.,38,.,39,心理平衡-三个最好,最好的医生是自己最好的药物是时间最好的心情是宁静,.,40,三个快乐：,知足常乐助人为乐自得其乐,.,41,中医养生观,夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦。气从以顺，各从其欲，皆得所愿上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也膏粱之变，足生大疔正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚,.,42,药食同源,.,43,推荐八种药食同源的好食品,“五谷之贵”惟小麦，养心安神止虚汗薏苡仁健脾又除湿绿豆能清暑解毒大豆本为“豆之王”黄花菜是“忘忧草”十月萝卜“小人参”补中益气数山药“素中之荤”黑木耳,.,44,国家基本公共卫生服务：,居民健康档案管理服务规范健康教育服务规范预防接种服务规范06岁儿童健康管理服务规范孕产妇健康管理服务规范老年人健康管理服务规范高血压患者健康管理服务规范2型糖尿病患者健康管理服务规范,.,45,国家基本公共卫生服务：,严重精神障碍患者管理服务规范肺结核患者健康管理服务规范中医药健康管理服务规范传染病及突发公共卫生事件报告和处理服务规范卫生计生监督协管服务规范,.,46,65岁以上老年人体检：,一年一次体检项目（辅助八项）：肝功肾功血脂血糖血常规尿常规B超心电图早上不