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文档简介

足部運動（腳底筋膜炎）,堅持有恆,滑鼠換頁循環播放,你知道哪些人容易得腳底筋膜炎嗎？還有這類的患者，可以做哪些簡單的運動呢？體重較重、常揹重物、久站、久行、跑步或爬山過量、缺乏運動肌肉無力、腳底按摩過度、穿不合腳的鞋子、久穿細高的高跟鞋、患病女人多於男人。,照片來源http:/www.tahara-,一、什麼是足底筋膜：足底筋膜是一種很厚纖維具有彈力的結締組織所組成，作用是拉緊跟骨及足部，使腳底成一弓形。平常走路時足部承受全身的重量，並吸收地面的反作用力，是天然避震器。二、足底筋膜炎病徵：1.最明顯是早上起床第一腳踩下去時，會覺得腳跟一陣刺痛。2.腳跟骨的內側足底有輕度腫脹。,三、足底筋膜炎的日常照護：1.減輕體重，可使用枴杖，盡量少背著重物。2.避免久站或長時間行走。當疼痛發生時，暫停爬山、健行、慢跑或走健康步道。3.穿著治療鞋墊：例如氣墊鞋或有軟護墊的鞋子。鞋子的大小要適中，底部有軟墊以提供足弓支撐，避免足底筋膜受到伸張。盡量少踩硬地板，及用力踏地，可預防足跟骨刺形成及再發炎，有效率達九成以上。4.局部熱敷：一天23次，每次約1015分鐘。,運動一:掂腳推牆(伸展小腿後肌肉，順便消除羅蔔腿，對高足弓的人也很有幫助。),四、可以做哪些運動？,運動二：推牆式(記住：腳底不要離地，拉小腿後肌肉，確定所推的牆面穩固。),運動三：坐姿，背直，膝蓋直，腳底踩毛巾(如果是腳底筋膜炎患者，早上起床第一件要做的事情，就是這個動作，效果很好。),運動四：抓放毛巾(約維持15-30秒，訓練腳部小肌肉的靈活性。),運動五：轉腳踝運動（這個動作我們也常做，對吧！）,運動六：腳底滾圓柱木棒（只要圓柱形的都可以喔）,運動七：手扶欄杆，利用地板的高低落差伸展，要小心不要跌倒，伸展小腿肌肉。,五、可以做哪些按摩？資料來源：書田診所復健科,名稱：足底筋膜按摩術(一)敘述：足部放鬆，用大拇指上下按壓腳掌後端足底筋膜至感覺微酸即可，每天數次，每次12分鐘。目的：舒緩筋膜緊張，促進足底血液循名稱：足底筋膜按摩術(二)敘述：足部放鬆，用大拇指上下按壓腳掌前端足底筋膜至感覺微酸即可，每天數次，每次12分鐘。目的：同上。,名稱：足底筋膜牽拉術(一)敘述：足部放鬆，一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾向上扳至筋膜感到拉扯感為止，持續15秒，重複10次，每天施做數次。目的：舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。名稱：足底筋膜牽拉術(二)敘述：延續上述動作，再
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