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运动中的安全,授课教师：王林,冀教版2012七年级全一册第二章安全常识,目录,1.运动中的安全包括哪些2.体育锻炼四大原则3.体育锻炼常识,运动中的安全,运动中的安全问题包括运动前的身体准备，服装，设备，场地等的准备与检查，自然环境的判断和运动中的身体调整，以及在运动后的整理恢复。任何一个环节出了问题，都会危害健康，有些危害是即可出现的，而有些危害是长期积累后才出现的。因此要掌握正确的锻炼方法，并养成科学锻炼的好习惯。,体育锻炼四大原则,1.循序渐进原则体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排要由小到大逐渐增进。2.安全性原则锻炼身体时，要明确目的是健身，不是比赛，不要做危险动作。3.运动量适宜原则一定要根据自己当时的身体状况掌握运动量。4.持之以恒原则锻炼要持之以恒，可以选择自己喜欢的运动项目，除生病期间外，不要轻易放弃。这样才能有效地促进我们的健康，提高我们的身体机能。,体育运动常识,1.准备活动和整理活动（1）问题问题一：拿球就玩，剧烈运动后马上停止活动对吗？问题二：放松整理活动是通往冠军之路的捷径。你知道为什么吗？,有不少人认为，体育锻炼本身就是身体运动，做不做准备活动和整理活动意义不大。其实不然，准备活动和整理活动的作用不亚于锻炼取得的效果，对于体育锻炼者来说是非常重要的。人体从安静状态进入到剧烈的运动,需要有一定的适应过程，这个阶段叫准备活动。准备活动使身体的肌肉、各系统与器官都活跃起来，加强呼吸和血液循环的能力,减轻内脏器官和肌肉运动不协调的现象，同时使身体发热,降低肌肉韧带的粘滞性，充分发挥肌肉的弹性和伸展性,使关节的活动幅度加大，避免肌肉拉伤、痉挛等运动损伤。对神经系统的作用表现在通过身体的一系列活动,使人的大脑反应速度提高,动作反射时间缩短,改善身体协调性,从而避免了因提高运动强度所造成的运动损伤。,（2）整理活动重要性预防伤害，消除疲劳。,整理活动的目的是消除疲劳,使人体机能得到更好、更快地恢复，做整理活动有很多积极作用。运动后很好的放松，可使收缩的肌肉舒张的更充分，产生更大的爆发力，更有利运动能力的提高。所以我们在体育锻炼时一定要重视准备和整理活动。,2、运动中运动负荷的调节,靶心率=（220-年龄）-静态心率（60%80%）+静态心率每个人的体质和锻炼时的状态不同，运动负荷也有所不同，一般以个人感觉为主，如果感觉头晕、呼吸困难等，就应降低负荷，避免危险的发生。,3、体育锻炼与合理的进餐时间,1、请同学们自己举出你认为有关方面不正确的例子。2、正确的方法。,在饥饿之时、饱餐之后都不宜运动。饥饿时肌肉中的糖原储备有限，容易出现低血糖症状，导致注意力不集中、头晕、心慌等现象，对身体造成危害；饱餐之后运动会使血液大量流向肌肉，影响胃的蠕动和消化，胃里容纳着许多等待消化的食物，在胃内震荡，会使人感到恶心、腹痛。另外运动后也不宜立即进食。运动后，尤其是强度大的运动后，呼吸与循环系统仍处于高代谢状态，血液仍然较多地聚集在那里，此时立即进餐，可导致胃肠道血液供应不足，影响消化功能，久之，容易发生疾病。因此，中、低强度的运动后，至少半小时，大强度后至少1小时方可进餐。一般体育锻炼应在饭前半小时至一小时结束，饭后一个半小时开始，是比较科学的做法。,4、体育锻炼与饮水方法,1、请同学们讲一讲平常运动中都是怎样饮水的？2、正确的方法。,在剧烈运动中或运动之后，不应一次饮水过多，大量水分一下子进入体内，会对身体造成不良的影响。因为在运动中或运动后，立即大量饮水，会使血液稀释，反而增加出汗，会导致盐分的损失。另外，血量增加后会加重心脏和肾脏的负担。在天热和出汗多的情况下，要本着少量多次的原则来补充水分。每小时内饮水不能超过1升，每次150-200毫升为宜，每次应间隔15分钟，以免胃肠中存留过多水分。我们在经过一小时体育锻炼后，会出现口渴的现象，这并不一定就反映机体缺水，需要用意志去克服，或用水湿润一下喉咙，待出汗停止后，再饮水比较科学。此外，锻炼中或锻炼后不宜喝凉水，更不要立即吃冷冻饮料，因为冷刺激会对胃产生强烈刺激，造成胃痉挛和消化不良。,5、体育锻炼与运动着装服装能保护人体免受外界各种环境的不良影响。服装的保温性、透气性、吸湿性、溶水性和其他特性，均具有重要的卫生作用。运动服装应符合运动项目要求，其透气性、吸湿性，既有利于身体活动，又能防止运动创伤，如自行车运动员应穿短袖上衣，较长短裤，带护掌和头盔；冰球运动员要带护具、头盔，着特制服装等；越野跑及马拉松比赛时最好穿旧鞋及旧运动服，防止发生足部水泡和皮肤擦伤。在炎热的夏季，运动服装应透气、质轻、宽松和色淡。在冬季，室外运动服装既要保暖，又不妨碍动作的完成。运动后潮湿的运动服装应立即换掉，以免受凉感冒。要勤洗换运动衣裤，以免汗污染机体，影响健康。,6、体育锻炼后的洗浴体育锻炼后洗澡不仅可以除去身体的污渍和污垢，保持皮肤的清洁卫生，洗浴还能使神经系统的兴奋性降低，体表血管扩张，血液循环加快，从而改善肌肤和组织的营养状况，降低肌肉紧张，加强新陈代谢，消除疲劳，提高睡眠质量。然而，运动后立即进行冷水浴或游泳，是不可取的，运动后的体温较高，受到冷水剌激后体温会迅速下降，扩张的皮肤血管会立即收缩，导致身体的抵抗力减弱，容易发生感冒、关节痛。所以在运动之后洗浴的正确做法是可用毛巾擦擦汗，休息一会儿，或用温水冲洗。洗浴的水温不宜过高，时间不宜过长。水温以422为最适宜，一般时间为1015分钟，最长不要超过20分钟。,(1)体育活动的场地不能过于狭窄，通风状况要好，运动场地应平整无碎石杂物，场地过硬、过软或过滑，都不符合体育活动的要求，会影响运动能力的发挥，并有