谁偷走了我们的健康.ppt

,谁偷走了,我的健康,有一种疏忽：我们只是在某种特定的情况下才会倍加关注自己的健康。比如非典的爆发和流行，让我们比以往任何时候都关注起自己的健康来。那么，我们的体质为什么有时会变得虚弱不堪？人为什么会生病？究竟是谁偷走了我们的健康？,合理膳食,人类的恐惧,要干还是要肝,健康测试,谁偷走了我的健康？,睡的误区,生命在于运动,健康的负担,劳累的原因,健康指数调查,根本没有自己的一套有效缓解心理压力的方法,不能经常参加体育锻炼，健身活动,对自己身体健康状况非常担忧,工作和生活的压力已经严重超过了自己的承受范围,王均瑶,新浙商领军人物，上海均瑶集团创始人，拥有19亿身价。2004年11月7日因肠癌逝世，年仅38岁。,谁偷走我的健康,谁偷走我的健康,健康的定义,1989年联合国世界卫生组织（WHO）对健康作了新的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”,那么是谁偷走了职场人士的健康呢,一.吃,Bookofmonth学习港品味生活Bookofmonth,不吃早餐,原因：没有食欲；没有时间；控制体重影响：导致胃部不适；是大脑和神经系统工作能力下降；导致营养不良；肥胖建议早餐：五个手指头，一杯牛奶或者豆浆，一个鸡蛋，一个水果，一份蔬菜，一份粮食。,早餐像皇帝，中餐像平民，晚餐像乞丐,Bookofmonth学习港品味生活Bookofmonth,拒绝方便面,拒绝洋快餐,洋快餐的五宗罪,能量炸弹成瘾性致癌物“丙烯酸胺”氢化脂肪诱发儿童性早熟,药补还是食补？,食补,药补,食补正确的营养观,鲜菜水果多吃点；,五谷大豆杂食点,1,2,3,肥肉荤油少吃点；,开水牛奶多喝点,4,食补正确的营养观：,Bookofmonth学习港品味生活Bookofmonth,合理膳食要牢记,三,四,二,两谷/餐；300至500克日,4.原则：“有粗有细，不甜不咸。三四五顿，七八分饱。,3份高蛋白日,五,一袋牛奶（每日）,一,一袋牛奶/日,一,七,六,6克盐（2小平匙）日,7杯水日（包括汤和饭水）,维生素药丸,吃什么？,黄白红绿黑橘黄,胡萝卜,大豆,白菜,番茄,绿茶,木耳,二、喝,白酒50克日,多少才算过量?,啤酒1瓶日,葡萄酒、果酒200克日,黄酒半斤日,具体因人而异,交际场合非喝不可情况下的自我保护,三.吸,Bookofmonth学习港品味生活Bookofmonth,吸烟新荣誉：世界上的最大凶手！人类健康的头号敌人！,吸烟新定义花钱买死亡通行证。,人类的恐惧核战争、饥荒、瘟疫和烟草,Bookofmonth学习港品味生活Bookofmonth,四.睡,Bookofmonth学习港品味生活Bookofmonth,阿森斯失眠量表,要想睡得好先把嘴管好,不用酒精来助眠,少喝浓茶、咖啡及含咖啡因的饮料,远离香烟尼古丁,过饥过饱勿睡觉,先睡心，后睡眠别把工作和烦恼带上床,放松训练,担心明天的工作,运用音乐疗法治疗失眠,香熏法,别把卧室当成游乐场,刺激控制疗法,1,除了睡觉以外，其他时间不要呆在床上或卧室里。,2,每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床，而不管晚上睡得如何,3,白天决不上床睡觉。午睡对失眠的人不适合,4,躺在床上30分钟仍睡不着，别继续躺着，起床做些温和的事,5,不必苛求睡眠时间，讲究睡眠质量,6,运动标准,白天做运动，晚上睡得安,睡前6小时,每次30分钟,心跳130以上,持之以恒,量力而行,睡眠八不宜二忌,饭后立即睡觉,坐着睡觉,醒后马上起,戴表睡觉,你是否存在这些行为？,戴假牙睡觉,手机放枕边睡觉,戴乳罩睡觉,带妆睡觉,睡醒赖床,刻意补睡,忌,忌,5动,五动,Bookofmonth学习港品味生活Bookofmonth,有氧运动,六.胖,概念即体质指数，是目前普遍适用的一个体重评估标准。,公式,标准国际：大于等于为超重，大于等于为肥胖我国：大于等于是超重，大于等于为肥胖,=体重的公斤数（身高米数）,2,肥胖的危害,低生活质量，影响劳动力，并易受到外伤。易发冠心病、高血压甚至“死亡五重奏”。如果一位肥胖者同时伴有冠心病、高血压高血脂、糖尿病（非胰岛素依赖）及脑血管意外则为“死亡五重奏”。,七累,累,Bookofmonth学习港品味生活Bookofmonth,A.熬夜熬夜伤我有多深,特别提醒：,不规律熬夜比规律熬夜更糟糕。,长期熬夜比普通人更容易遭受癌症之害。,B.都是“性格”惹的祸,原因详解,A型行为和冠心病,A型行为模式的行为特征是：有时间紧迫感（总觉时间不够用）、竞争性强、易激惹（发火、生气）、敌意等。具有这种行为特征（性格）的人容易患冠心病。A型行为特征越典型，冠状动脉病变的支数越多，程度越重。,心静则明，水止乃能照物；品超斯远，云飞而不碍空。,Bookofmonth学习港品味生活Bookofmonth,c.压力成功了，你快乐么？,Bookofmonth学习港品味生活Bookofmonth,压力来源,工作狂,家庭危机,极度失落,疾病打击,etc,难耐高压,压力,一个或者若干个,贪欲过高,呵护我们的心灵,1.问题本身不是问题，你怎么看问题才是问题。,我们改变不了事实，但可以改变态度；,我们不能样样顺利，但可以事事尽心；,我们改变不了过去，但可以改变现在；我们不能控制他人，但可以掌握自己；,我们不能预知明天，但我们可以用好今天；,我们不能改变别人，就只能改变自己。,我们不能选择容貌，但可以展现笑容；,我们不能左右天气，但可以改变心情；,我们改变不了环境，但可以改变自己；,Bookofmonth学习港品味生活Bookofmonth,呵护我们的心灵,2.享受过程，活在当下。,呵护我们的心灵,3.沉没消极成本，随手关上身后的门。,Bookofmonth学习港品味生活Bookofmonth,有一个夜晚我烧毁了所有的记忆从此我的梦就透明了。有一个早晨我扔掉了所有的昨天从此我的脚步就轻盈了。,呵护我们的心灵,4、把工作“当成一种带薪的愉快学习过程”,呵护我们的心灵,5、你并不是天底下最倒霉的人驱除“黑点思维”,呵护我们的心灵,我一直在为没有鞋子而泣，直到我遇到一个没有脚人。,呵护我们的心灵,6、压力太大的时候要学会弯曲,上善若水水性谦柔不与物争以其不争固无物能与之争,Bookofmonth学习港品味生活Bookofmonth,呵护我们的心灵,7、养成善于发现生活美好方面的习惯,英国作家萨克雷,“生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。,Bookofmonth学习港品味生活Bookofmonth,呵护我们的心灵,8、学会一些简单的减压方法,1、运用言语和想象放松2、支解法3、想哭就哭4、一读解千愁5、拥抱大树6、运动消气7、看恐怖片8、嗅嗅香油9、吃零食10、穿上称心的旧衣服11、养宠物益身心,减压方法,Bookofmont