调整心态,快乐迎接高考(高三9班)

青春如花,美丽绽放,距离2015年高考仅有14天,高三六班主题班会,亮剑高考,高三9班蓄势待发,你准备好了吗？,我是最棒的！,WHO怕WHO,或许你没有超凡的实力，但你可以瞬间爆发超人的勇气！-勇气本身就是实力。,我要飞的更高！,事事我曾抗争成败不必在我端正心态轻装上阵高考只是人生的一次机遇，决不是人生的全部,一、完善内容总旨：回归课本，巩固基础、梳理知识、提高自我。根据模拟拉练考试中暴露出的问题，和平日学习及练习中发现的薄弱环节，通过课本，有目的，有针对性的巩固完善。针对近三年高考题，反复体会，总结规律和方法。针对错题，找错因和解题思路，挖掘隐含条件，学会分析，提高解题能力，减少非智力因素失分。,二、制定完善计划和完善提纲根据各科给定的课时数、根据自己的实际情况、制定出切实可行的言简意赅的完善计划和完善提纲。切记抱着课本或一摞资料盲目乱翻。计划中要余出机动时间，以便应付特殊情况的变化。完善内容必须在5号前完成，不准留下尾巴到高密再处理，以免影响高考前的情绪和状态。,三、几点硬性要求不要另起炉灶，一定和老师的指导同步。不要做难题，要回归基础、回扣课本。完善期间不要相互讨论，以免打扰他人的计划。有问题作好记录去问老师或课间问同学。要各科均衡完善，不要厚此薄彼。贯彻：重复是记忆之本，动笔是成功之母。再次体会各科下发的各种题型解题指导。,信心百倍迎接高考：高考我们势在必得！决定高考成功的不是你的智力水平，而是努力程度、学习和考试方法、学习效率、心态调节等四个要素。努力-实现高考目标的唯一动力。努力就像汽车前进需要的汽油一样，没有汽油或者汽油很少，汽车自然无法前进。方法-事半功倍还是事倍功半？,效率-高效利用时间是超越对手的关键。上帝是公平的，留给我们每个考生准备高考的时间是一样多的。如果你想超越对手，你就需要更有效地利用时间，始终保持高效率的学习状态。心态-高手过招，胜在心态。对高考目标充满自信，会激发我们心中的激情和巨大的能量，使我们千方百计地解决学习中的各种问题和前进中存在的各种障碍。问题的解决和障碍的清除导致成功，成功反过来又会增加我们的自信。,摒弃焦虑情绪，调整好心理状态期望和现实二者落差越大，焦虑程度就越深。考生可以通过调整期望值，达到缩短期望和现实的距离以及“忘记”焦虑等方式减轻考试焦虑带来的困扰。调整期望值不是要考生自暴自弃。通过平时的学习，考生要对自己的实力作一个估计。毕竟，在高考中出现超水平的发挥只是偶然的。所以，考生对考试不能抱过于侥幸的心态，要平和地接受自己的能力现状。也只有在接纳自己的基础上，才能恰当地调整期望值，使考试得到正常水平的发挥。,由厚转薄,作为即将参加高考的学生，到了高考最后的冲刺阶段，我们需要的不是厚积，而是如何做到薄发。因而，我们提出的第一个复习策略，即由厚转薄，即在这阶段复习时，重在梳理所学过的知识点，在脑中形成网络与链接，以便在考试时能做到提取顺利。简而言之，你可以把每门课所学过的所有知识点画成一张网络图，在自己的脑中过一遍，形成它们之间的横向与纵向联系。总之，由厚转薄，即强调面的掌握，把握全局，称之为“运筹帷幄之中，决胜于千里之外”。,由难转易,“惨了，那天我复习时发现了一道题我不会做，问了几个人也还没解答出来，怎么办呢？万一考试考到了怎么办？后来的复习中，我发现越来越多的难题我不会做呀。”这是在考前一周考生常常抱怨到的问题。事实上，很多经历过高考的学生都深有体会，在考题中真正的难题并不多，而且并不如练习出所出的那样难，因而，如果你把高考前一周这宝贵的时间花在并不能产生很大效益的难题上，不仅不会使自己发挥正常，反而因为总是解不出难题而感到异常烦闷与不安，导致自信心的下降，最终影响考场发挥。由此，我们提出另一个必要的复习策略，即由难转易。这个阶段，你的主要精力要放在复习一些基本知识上，即记住一些基本定理、公式等，也可以多做些难度适当的题，关键在于积累自己的做题惯性，达到增强信心的目的。简言之，由难转易，即强调根基的扎实，掌握基础，达到“拼图”、“积少成多，量变成质变”的效果。,由疏转亲,什么是“由疏转亲”呢？也许你看到这个策略时，觉得很奇怪，其实所谓的由疏转亲也就是提倡高考前一周的复习可以采用“模拟高考式”的复习策略，也可称之为进入“战备状态”，培养“高考惯性”。建议你在考前一周可以视情况将自己的复习状态与方式调整到与高考两天同步，即保证上午九点至十一点半、下午三点至五点半这两个时间段处在精神状态的最佳期，在安排学习时间时，可适当考虑考试科目的安排，如语文在上午考，尽可能把语文安排在上午复习，物理在下午考，则把物理安排在下午复习。这样坚持一周的“模拟高考式”复习，有助于大脑形成思维惯性，成为了考试正常发挥的必要条件之一。另外，为更好地适应考试，建议如果你认为自己已经掌握了较好基础知识，可以每天做一套模拟卷，把练习当考试，把握考试时间，做试卷时注意与高考同时间段安排。同时，想像自己正置身于高考考场，把练习当考试，感受考试氛围，增强对考试的适应性。,平平淡淡才是真-保持平常心,考前一周，大多数的考生都会出现紧张不安的情绪，主要表现为两种：一部分考生由于紧张感觉记忆力下降，越想多记住一些内容，越是容易忘记；另一部分考生不想看书，出现了由于紧张过度而导致的消极怠工状态。你有这样的情况出现吗？事实上，真正影响考试发挥的并不是这种最初的紧张情绪，而在于你对自己出现紧张情绪的担忧，力图控制但又无法做到时出现的二次紧张。因而，你首先应该认识到紧张情绪的出现是很正常的，不必为自己紧张而过分地担忧，以免造成恶性循环。当紧张情绪出现时，可对自己进行言语暗示：“紧张是正常的，不仅我会紧张，别人也会紧张，现在重要的是准备考试。”，做到“顺其自然，为所当为紧张归紧张，该学习还是学习，不必力图控制紧张情绪。”,明天的太阳依然灿烂多点正性情绪，少点负性情绪,你可能会在临考前几天更多地考虑到自己还有多少知识没有复习到，还有哪些题没有做好等等，这样较容易出现像紧张或焦虑等负性情绪，影响关键时刻的复习准备，严重的可能会让你越来越觉得自己高考成功的希望渺茫，甚至产生放弃考试的念头。因而，建议你在临考前一周要注意不断增加正性情绪，减少或避免负性情绪的出现，尽可能使自己保持快乐与自信。如对自己的学习多做积极的、正向的加工，多看到自己复习所取得的成就，从而积累信心。也可以在学习疲劳时抽出适当的时间看一些笑话、短喜剧或做自己感兴趣的事，以达到放松、积累快乐的目的。,白云、海浪与我同在教你学放松,最简单的放松方法就是经常做一些深呼吸，这是缓解你的心慌气短过渡紧张很简便易行的方法。第二种方法是放松肌肉，具体方法是把它先绷紧，然后再默念放松，连续做几遍。第三种方法是意像法，就是通过大脑里面去想象一些美好的事物，比如一种是想象你过去经历过的最得意的事，这样你就会感觉全身陶醉。另外一种是想象美好的景色，比如宁静的田园风光，或者蓝天白云，自己也能够变得平静。另外也可以做点家务活，或者是听听音乐，看一会儿电视，和别人聊聊天，这也是一种转移注意力。提到放松，很多考生会有失眠的情况出现，这时候切记不要着急，越急就越睡不着。如果睡不着，可以提供几种方法：第一种方法叫做白云疗法，可以想象你被白云包裹着，白天慢慢向上飘，你的身体也跟着白云向上飘，你就感觉自己越来越轻，忽忽悠悠的，身体越来越轻，慢慢不知不觉就睡着了；第二种方法叫做海浪疗法，可以想象自己躺在海边，太阳照在你的身上，你要感觉全身温暖，然后再感觉海浪铺天盖地，你会感到海水很凉，也会感到很咸，然后海浪慢慢退下去，要脑子里出现画面才有效果。,我行，我一定行自信多一点，考分多一点,多点积极暗示。暗示是心理学中所说的“预言的实现”，考前一周是积累自信的关键期，为了增强自信，考生们不妨对自己每天早起后，对着镜中的自己说上一句“我行，我一定行！”然后面带微笑地开始新一天的复习。“酸葡萄、甜柠檬”。给自己来点“酸葡萄”、“甜柠檬”也是行之有效的方法。“酸葡萄”是指自己努力去做而得不到的东西就说是“酸”的，是不好的，这种方法可以缓解考生压力。比如考大学，自己努力过了而没成功，就说明进大学对自己来说不是好事，自己还有更好的选择。自己的柠檬就是甜的，“甜柠檬”是指自己所有而摆脱不掉的东西就是好的，要学会悦纳自己。这样考生可以多发现自己身上的长处而增强信心。,四.用正确的态度看待高考：,1.高考只是人生的一次机遇，决不是人生的全部！,当高考来临，重要的不是你还有多少知识没掌握，没掌握的东西未必考；没掌握的东西，上帝也无能为力了；最重要的是你要充分运用好你已经掌握的知识。考试前任何复习行为都是在脑海中激活你已经掌握的知识。因为只有这些能带给你成功。面对高考，大家要有一个正确的心态、良好的情绪，让自己在考场发挥正常即可。因为高考的考点，我们已经在平时的训练中被无数次训练过了，只要能发挥正常，我们就足以应付。如果你还能发挥超常，那简直是锦上添花了！相信自己，从容应考，必定旗开得胜！,2.做好战胜困难的心理准备,高考一天没有结束，一切皆有可能！高考保持稳定，80%的题是我们熟悉的，但一定有创新.只求发挥出自己的水平，不求超常发挥。会的做对，无怨无悔！无论遇到什么困难我们永不放弃！决不能因为一道题或一科的不如意，而影响全局,高考定位,在规定的时间内把自己会做的题做完做好就是考试成功！做好面对各种困难的心理准备，向最坏处想，向最好处做。只求发挥出自己的正常水平，不求超常发挥。无论遇到什么困难我们永不放弃！决不能因为一道题或一科的不如意，而影响全局高考一天没有结束，一切皆有可能！,笑迎高考为自己加油,不能自我设限,永远要相信自己!,我最牛！,现在你的情绪与感觉是,自信,自然,等我的好消息,放松,快乐,五、考前调节应注意的一些问题:（1）不要刻意的改变自己的生活规律。在考前的几天，学校的基本安排是:6日上午，下午到考点看考场。学习休息应按照平时的规律进行，不能打乱，特别是6日中午不能长时间午休，晚上不要过早休息，如果太早，躺在床上睡不着，会影响自己的情绪。（2）参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。不能玩手机和上网。要注意安全。,（3）要时刻约束自己的行为，不能做与学校纪律相背的事情，不能从思想上放松对自己的要求，思想上的放松必然导致行动上的放松，在高考前乃至高考之后填报志愿的过程中，哪个同学违犯学校纪律，学校将继续对其进行处理，并且记入高考电子档案。（4）要注意饮食，以平常的饮食为主，但应注意饮食卫生。（5）心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平