赏识瑜伽讲座

,赏识瑜伽,前言,今天的瑜伽讲座，旨在认识和欣赏瑜伽,弘扬东方民族文化。瑜伽是东方文化的一个分支,而中国传统文化历史更为悠久,更具丰厚文化底蕴。我们学习瑜伽的长处，提取其精华，将其与我国的传统文化结合。让我们的中医、中国传统保健体育文化象瑜伽一样走向世界、得到认可、掀起热潮。,一、瑜伽是什么?古老的国度，神奇的妙术。-瑜伽,瑜伽起源于印度，据记载有3000年或更久的历史。瑜伽是梵文词（印度古代的一种语言），“梵”是清静的意思,意思是“与连接、结合”。它的意思是“绑在一起”的英文词“宗教（religion）”的拉丁词根“religio”类似。因此，宗教和瑜伽的最终目的一样，那就是：与神相连。带有一定的迷信色彩。,二、瑜伽与中国气功,瑜伽和气功它们是一种事物的两种表达方式，是一种事物在两个不同民族文明中产生和发展的结果。就真理来说，本质只有一个，而通往真理的途径则不只一个，气功和瑜伽就是通往真理的门。在瑜伽中，把真理叫做“梵”、“大我”、“Atama”等等；在气功的体系中，把真理叫做“道”、“真心”等等。对于气功所说明的理论，也适用于瑜伽。,1、气功与瑜伽的训练内容相同,气功讲究“三调”，即是“调身”、“调息”、“调心”，通过调整身体的姿势、呼吸、意识来屏弃杂念，从而达到“道”的境界。瑜伽训练的方法也是如此。,传说在古印度的圣母山上，有人修成圣人，他们把修炼秘密传授给有意追求者，这些门徒在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和森林的中心地带修持、传授，以后瑜伽逐步在印度的民众中流传开来。而中国的气功的修炼形式与其也有相同之处。,印度本土的瑜伽修练者。在印度经常可以看到坦胸露肩的苦行者在路边打坐冥想，他们以极端的瑜伽方式对待自己的身体，生活极其简单，并实行彻底的禁欲。他们通常身体消瘦，衣服褴褛，皮肤黝黑，但是目光犀利，信仰坚定，经常具有常人没有的神奇的神通力(潜能)，他们遵守瑜伽的道德规范，坚信通过苦行可摆脱烦恼的束缚，使生命得到永恒的净化，他们往往受到人们的高度尊敬。,2、气功与瑜伽练习的基本方法相同,都是通过对身体的挤压、牵拉、伸展、拧转等形式进行练习。,3、气功与瑜伽的功效相同,第一：美体养身可以矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。,第二：减压养心可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的和平安宁。使人的心态健康良好。,第三：调理养颜通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永保青春靓丽的容颜。,胸式呼吸腹式呼吸完全呼吸自然呼吸,4、气功与瑜伽的呼吸方式相同,5、两者饮食生活要求相同,保持适量细嚼慢咽愉快的心情进食不吃过涼、过热食物植物与动物性食物的比例约三比一多吃自然食品,6、练习环境的要求相同,室外安静的自然环境安静通风的室内场所,7、目的相同,为了身体健康提高生活质量,不同之处在：,文化背景:两个不同民族文化（受佛教思想的影响、受道教思想的影响）。动作练习的选用。中国传统保健体育（气功）如：,五禽戏,八段锦,少林易筋经,三、今日瑜伽,美国时代周刊统计，美国经常练习瑜伽冥想的人数为1000万。这意味着每8个美国成年人中，就有一人在以某种形式定期练习瑜伽。调查指出，美国从学校、医院、律师事务所、政府机构、公司、飞机场，甚至监狱，瑜伽冥想室几乎和小礼拜堂及网吧一样，成了必不可少的公共设施。许多名家名士都选择“瑜珈”作为养生之道。瑜伽，印度文明的结晶正以其特有的魅力征服着世界。,好来坞女星玛丹娜每天至少花2小時练瑜伽。据说，她练习瑜伽后，不仅身材得到改善，最重要的是，瑜伽能让她煩躁的身心，沈重的工作压力，得到缓解，自然而然地对周围的人和事不再那么情绪化。这是她的自白，相信也是许多练习瑜伽的人的感受。,美国时代周刊最近把印度瑜伽大师艾扬格入选“世界最具影响力100人”，赞扬他努力推广瑜伽，对人类全民健身运动作出重大贡献。,当今，在西方很多人只知道有瑜伽，而不知道有气功。印度瑜伽能走向世界，而更具丰富东方文化底蕴的气功对世界的影响，存在如此差距，其原因值得探讨。,1、历史原因（印度是英国的殖民地）。2、市场的需求（商业炒作的结果）。受国际氛围的影响，我国很多的人，尤其城市高层次人群（北京、上海），还有相当的高校学生也开始追捧瑜伽。与其相比有着同样养生效果和更具丰富的东方文化底蕴的中国气功对世界的影响就存在差距。今天国家体育总局意识到这个问题，也正积极推广普及我国的四种健身气功：五禽戏、八段锦、易经筋、六字决。,四、如何认识瑜伽,错误认识：仅停留在对姿势动作的追捧。结果是造成不同程度的运动损伤，有的培训机构还设有瑜伽损伤治疗室，在一定程度上可以说极具讽刺意义。正确认识：通过练习达到身、心、灵的高度统一。,瑜伽修练三阶段,身之修练法调身调息灵之修练法无我瞑想,心之修练法凝神禅定,五、如何正确欣赏瑜伽体位,瑜伽曾产生过众多的流派，流传至今的有72门类，当今主要流派有：王瑜伽(拉桀瑜伽)：又称八支分法瑜伽实践瑜伽(卡尔马)智瑜伽(吉纳纳)信瑜伽(巴克第)哈达瑜伽(力的瑜伽，珂陀瑜伽)曼多拉瑜伽(梵文瑜伽)性能量瑜伽(透特拉)根据瑜伽上述的流派现今社会又派生出来双人瑜伽、孕妇瑜伽、产后恢复瑜伽、亲子瑜伽、美容瑜伽、减肥瑜伽、热瑜伽等。不论何种流派的瑜伽练习,不外乎两种形式:以精神为主或以身体为主的练习。,在哈他这个词中，“哈”的意思是代表太阳，“他”的意思是代表月亮。它代表男和女，日与夜，正与负，阴与阳。冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。这与我们中医学的平衡学说是一致。,瑜伽的主流派哈他瑜伽,瑜伽体位展示,自然美：模仿大自然万物姿势力量美：手、脚、肌肉的力量柔韧美：全身协调的动作弧度静态美：固定的静止的体位动态美：缓慢的动作过程造型美：所展示的定型形态内在美：精神的平和外在美：言谈举止等等所以说瑜伽是身体的艺术、生活的哲学。,原始的瑜伽体位有上万种，现精简为八十几种。瑜伽体位都是以动植物的名或形来加以命名的。,印度出土壁画古人练功图,古印度野外集体练功图,侧身弓步手背后相握,蹲着的瑜伽体位功效：对孕妇以及慢跑运动员是一个极好的练习。增强双踝、双膝、两大腿内侧的肌肉力量和关节的灵活性。,双人瑜伽体位,集体练瑜伽场景,印度士兵集体练瑜伽印控克什米尔地区警备中心第一营的士兵正在练习瑜伽。,六、如何正确练习瑜伽,以后另行介绍。,七、国内外瑜伽现状,（一）、印度的一些瑜伽机构,瑜伽之父,“荣耀归于齐颂圣主奎师那之名，为我们的心拭净经年的积尘，熄去体困生命的火焰-轮回生死的火焰。这运动传播月亮恩泽的光芒，是全人类最大的福祉。”我们不是这个躯体，我们是灵魂。这个身体是短暂易逝的，而寓居于身体内的灵魂（jivatma）却是永恒的。每个生物体内的灵魂都与至尊灵魂，即至尊人格神首圣主奎师那有着永恒的、喜乐的、能动的关系。我们真正的生活不在这个物质世界里，而是在灵性世界与奎师那相依相伴。,印度恒河,恒河是印度第一大河，印度人称她为“圣河”、“母亲河”。清晨是印度人沐浴时间，也是恒河（genges)上最热闹的时刻，男女老少在恒河边或刷牙、或洗澡、或洗衣服、或嬉戏，好不快乐！离开时还不忘带一瓶“圣水”回家。恒河对印度人来说，是一条圣河，许多人终其一身最大的愿望就是到恒河沐浴，死后将自己的骨灰挥洒于恒河上，让恒河将灵魂带向天国，所以恒河边有许多烧尸台，烧尸前先用布裹绑好，再放到河上浸泡，最后才进行烧尸仪式。,印度恒河瑜伽学院是世界瑜伽教育理论的权威机构。学院教育所实施的瑜伽教育在全世界各瑜伽大学、学院久负盛名。瑜伽大师世尊帕布帕德所译著的多部瑜伽经典“博伽梵歌”“瑜伽唱颂便快乐”等多部著作已超过150多个国家译成文字并在世界各地瑜伽大学、学院作为教科书。,神秘的释达瑜伽总部在印度，瑜伽被称为是一门综合性科学，它有六大流派。释达瑜伽流派，源出于古老的吠陀和什米尔瓦教，经过印度人民1000多年不断地实践总结而成。印度地处南亚，气候炎热，气温常高达42摄氏度。但释达瑜伽总部却另有一番景象：自来水引到屋顶，引到每棵树杈上，每天不停地人工降雨，气温经常保持在28摄氏度，所以这里总是鸟语花香，四季如春。释达瑜伽圣主叫古鲁玛义。瑜伽弟子对她敬仰如神，说她有超人的知识及能力。她今年37岁，是个女尼。她的老师巴巴是印度有名的瑜伽圣贤大师。瑜伽总部在古鲁玛义的领导下发展很快，已在28个国家设有分部，信仰追随她的弟子越来越多。释达瑜伽总部有30多个僧尼，老的80多岁了，小的只有10多岁。他们是总部的核心人物，是从各国弟子中挑出来的，必须练就较高的瑜伽功法，学问高深（大多是大学教授），身材出众。这里的僧尼都蓄发，且喜欢打扮，头发流得油光发亮。他们的标志是红鞋、红袜、红衣，全身穿着及用具都是红色的。,释达瑜伽弟子大多来自美国、英国和日本。常驻的弟子有400人，其中印度弟子只有100人。每逢节日，外来弟子多达2000人，印度弟子1000人，四周山坡全部搭上帐蓬供临时住宿。总部是一个特殊的世界大家庭，一家之主是圣主古鲁玛义，所以习惯上称为古鲁玛义之家。这个家只有她才有至高无上的权力。其它来自各国的弟子都是家庭中一个成员，不同肤色、不同国籍、不同地位的弟子一律平等。弟子每月交食宿费200美元，每天除练瑜伽功外，还要担任一项义务服务工作。总部有很多行政部门，还有牛奶场、果场、菜场等。每个部门的经理、秘书及工作人员全部由弟子担任，而且实行轮流执政。任何人都没有工资。圣主每周也下厨房洗碗碟两次。瑜伽总部食宿条件像高级宾馆，不同的是食自助餐素食。由于轮流掌厨，在这里可以品赏到世界各地美味素食。,世界的瑜伽首都Rishikesh,位于印度北部Uttarnchal邦的瑞诗凯诗Rishikesh堪称世界瑜伽之都，全球有资质的瑜伽教练60以上都到瑞诗凯诗修行过。在这个人口不到7万的小城里，有100多家瑜伽学校，成千上万名不同肤色的瑜伽爱好者每年不辞辛苦地赶到这里，为的就是得到当地瑜伽大师的指点，寻找心灵中的至纯之地。,世界知名瑜伽疗养地在喜马拉雅山上的顶级瑜伽疗养之地ANANDA曾经让麦当娜流连忘返的Ananda是以瑜伽与印度传统草药疗法Ayurveda作为号召的顶级疗养中心。每一位入住的客人都必须经过医生的看诊，依照每人不同的生活方式与身体状况提供不同的疗程与瑜伽的练习。,（二）、国外瑜伽市场,国外瑜伽市场分析：根据美国瑜伽期刊调查估计，全世界现有一亿多人练习瑜伽，多达数亿人在了解瑜伽。目前美国有1500万练习瑜伽，1700万人对瑜伽感兴趣，四分之三的健身房设立瑜伽课程。据不完全统计，美国瑜伽行业，一年利润高达260多亿美元。在东南亚的大、中城市，各种瑜伽教室林立街角、社区内，甚至还设有瑜伽学院，将瑜伽做一门科学来研究。在欧洲各国，学习瑜伽的人数达到数百万；英国查理王子利用瑜伽治好背痛，在英国也有超过50万人学习瑜伽。,（三）、国内瑜伽市场,国内瑜伽市场分析：在国内，瑜伽是从美籍华人张慧兰开始的，而瑜伽真正风靡北京、上海等大型城市却是近两年的事情，在诸多媒体的积极传播和众多健身场馆的教授下，全国各地尤其是北京、上海等大型城市的专业瑜伽馆如雨后春笋般相续而起，各大健身房、美容院也都相续开办了瑜伽健身班。但这还远远不能满足市场的需求。瑜伽所到之处，几乎所向披靡。听闻过北京的瑜伽现状吗？几乎每个社区、每条街道上都会看见瑜伽健身馆，每一天都有瑜伽教练诞生，这种普及速度在近两年还逐日攀升。近来，中国体育大学正在准备开设这门课程，国家体育总局也正为此做铺垫，尽早规范瑜伽市场。不过面对“每日一新”的瑜伽种类，大众被迷惑了。高温瑜伽、香薰瑜伽、力量瑜伽、流水瑜伽究竟自己学的是“何门何派”？是否适合自己练习？锻炼强度是否合适？瑜伽老师是否合格？等等问题使得有些人望而却步、半途而废。,国内的一些瑜伽机构：惠兰瑜伽亚洲瑜伽学院梵歌瑜伽高温瑜伽禅悦瑜伽静伊瑜伽悠季瑜伽等等他们都有自己的培训机构,高温瑜伽,国贸馆06年隆重首推项目美国人Bikram和他的妻子共同在经典瑜伽的基础上创造了高温瑜伽，也称作热瑜伽模拟在印度的高温气候，让练习的环境温度达到3842之间，在经典瑜伽的基础上研究了26个动作.,六、瑜伽在我国高校的开展,我国的大部分高校也开设了瑜伽课程。北体有等级瑜伽教练员资质认证课程、北京体育大学武术学院东方瑜伽文化发展研究中心、北京体育大学瑜伽教练培训导师郑先江编著的瑜伽教材。国际瑜伽协会是目前瑜伽行业内最专业瑜伽培训机构。国际瑜伽协会中国瑜伽导师培训学院在山东学院、云南学院、四川学院、江苏学院等开设有分院。,国际瑜伽协会中国瑜伽导师培训学院山东学院，坐落于山东省首府泉城济南；由国际瑜伽协会（香港）有限分司直接授权投资兴建的国内最权威，最专业的瑜伽导师培训基地。山东瑜伽导师培训学院总面积达1800余平方米，规模庞大、设施完备，环境时尚优雅，风格独特，该院设有瑜伽导师招生办公室、瑜伽导师管理.,四川学院印度瑜伽前台接待客服人员,国际瑜伽协会江苏学院是目前瑜伽行业内最专业瑜伽培训机构。学院开设有初级导师班、中级导师班、高级导师班、特色瑜伽导师班、瑜伽导师综合培训班。学院所有教练人员均有国际瑜伽导师资质，并从业多年，拥有丰富的教学经验，文化理论阐释平实具体，实践课程科学规范。深入浅出的教学风格，令学员在清晰自信的状态中发现瑜伽，感悟瑜伽。,八、瑜伽光碟与书籍,惠兰瑜伽,纯粹瑜伽简介本书是一本完全实用的居家习练手册。主编者莫汉大师根据在印度多年教授国际学员的经验，总结了一套循序渐进、简明实用的瑜伽自我习练方法。本书中莫汉。辛格大师设计的瑜伽课程涵盖了体式，呼吸掌控和冥想这三种瑜伽体系中最主要的习练技巧和修持方法。书中以简明的解释，清晰的图示，为读者提供了习练瑜伽实用指南。练习的核心建立在瑜伽体式课程上。一共为读者推荐160位体式，每个体式除动作示意图外，还附上其对生理、精神、能量的调节功效、适应习练人群、动作重点、注意事项等。除此之外，在最基础的瑜伽体式课程上，再配以各咱体式的高难程度演进。书中其他章节还介绍了体式、呼吸和冥想理论及方法，以供读者参考，进行深造。另外，针对现代生活的需求，书中还为都市人群特别设计了主题瑜伽课程，包括减肥瑜伽，保养视力瑜伽，改善睡眠瑜伽，抗抑郁瑜伽等等。能够有效地帮助都市人调节形体、精力、睡眠、健康等。读者可以根据自己的实际需要，按照有效提示，度身定作自身课程。,作者简介湛汉来自世界瑜伽之都印度的瑞诗凯诗。他师从于世界著名瑜伽大师Br.RudraDev，并先后在最负盛名的瑜伽研习中心HimalayasCenter和印度最古老的瑜伽与文化Kaivalyadha