减肥与健康PPT

现在越来越多的人对减肥感兴趣。 人人都希望体型好，但是很多人盲目减肥，忽视健康的重要性，所以今天我的主题是减肥和健康！ 所谓减肥、健康、合理减肥，就是“调整食谱、限制饮食、适当运动”是现代减肥的基本原则。 但是实际上减肥者往往以失败告终。 合理的减肥方法是根据自己的体质、年龄、骨骼大小、健康状况等条件，进行行为疗法和心理指导，配合相应的药物和饮食控制。 eg :采用行为矫正术，采用心理治疗的方法，选择每天的饮食，改变饮食习惯，安排适当的运动，鼓励减肥有效避免食物外来诱因，消除多馀的热量等，这些效果是理想的。 健美先健心是你的“苗条意识”减肥需要幸福的自信，需要正确的减肥心理，(1)健美先健心在追求体型美的过程中，有些人不顾健康，根据自己体型的特征，盲目追求苗条。 好像要把自己当做一部分广告模特，结果减肥太多，得了神经性厌食症。 该病主要由于心理因素，近年来在国内女青年中，该病的患病率有所增加，我们不容忽视。 在提倡和追求体型健康的过程中，不可忽视心理卫生。 忧郁的胖子，(2)解读你的“苗条意识”“快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键，你必须努力寻找“吃”以外的快感，不依赖于吃，这就是减肥的想法。 成功的秘诀是，不要怀念自己减肥成功，不要怀疑自己会瘦下来。 只要坚持不放弃，就能使自己从“胖体型”变成看不见的瘦身方式。 (3)减肥需要幸福的自信是什么原因？为什么没有自信？只是胖了，是因为你现在或者有不怎么吃的习惯，这个坏习惯使你过重，既然是坏习惯，就需要改掉，没理由拒绝，如果是幸福的减肥，就有自信，这两个二、含有正确的减肥方法、减肥运动减肥法、减肥法、健康不胖的减肥食品、一、玉米：富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素e等，具有降低胆固醇的作用。 2、燕麦：含有极丰富的亚油酸和皂苷，降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。 3、紫菜：富含维生素a、B1和B2，富含纤维素和矿物质，有助于排出体内垃圾和积蓄的水分，收敛瘦腿的效果。 4、洋葱：含前列腺a，具有扩张血管、降低血压的功能，含烯丙基二硫化合物，可预防动脉粥样硬化。 5、芝麻：如果含有亚麻油酸的话，血管上附着的胆固醇会被除去，新陈代谢会变好，减肥和瘦腿会变得容易。 6、香蕉：卡路里高，但脂肪低，富钾，饱肚子，能减少脂肪蓄积，是减肥的理想食品，请详细参考香蕉减肥法。 7、苹果：含丰富的钾，排除体内多馀的盐，每天吃23个平果，能维持正常血压。 8、海带：富含牛黄酸和膳食纤维海藻酸，能抑制胆固醇的吸收，促进排泄。 9、大蒜：含有硫化物的混合物可以减少血胆固醇，预防血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 牛奶：多含钙可以抑制胆固醇合成元素的活性，减少胆固醇的吸收。 十一、花生：含有非常丰富的维生素B2和烟酸，同时也能带来优质的蛋白质，成长的肉不会出脂，不会为下半身肥胖而烦恼，花生也能减少脂肪。 菠菜：富含钾元素、VA和VC，但特别注意菠菜的烹调方法。 因为菠菜是容易失去营养的蔬菜。坚果：富含维生素和油脂，能支撑脸部脂肪纤维，防止松弛等问题。 冬瓜：冬瓜是最具实用利水消肿效果的食物，能排出体内毒素和多馀的水分。 健康不胖的减肥食品，西红柿有消除腿部疲劳的利尿和消除疼痛的作用。 需要长时间站美人，多吃西红柿消除腿部疲劳。 我建议西红柿尽量炒着吃。 最大限度地保持营养，帮助减肥美白，防止紫外线。 菠菜可以防止脚上出现皱纹，吃菠菜可以使血液循环活跃，送去新鲜养分，恢复脚的健康。 请告诉水手吃菠菜，因为怕脚皮肤粗糙起皱。 冬瓜瘦腿多吃冬瓜，浮肿现象，能去除瘦腿和四肢。 瘦肉蔬菜禁忌1 :讨厌早餐禁忌2 :讨厌运动禁忌3 :讨厌水果和蔬菜禁忌4 :吃夜宵禁忌5 :食物太快禁忌6 :油炸禁忌7 :零食禁忌8 :饮料禁忌9 :麻辣锅； 禁忌10 :甜点。 减肥十大忌讳，运动减肥法，1 .颈部运动：分脚站立，头前曲，后曲，复位，左转，右转，左转，循环4次。 2 .转动手臂：分开脚站立，抬起两臂，前面转圈4次，后面转圈4次，做2次。 3 .扩胸：分腿站立，双臂胸前弯曲，展开胳膊，做4次。 4 .体旋运动：左右各四次，组成两组。 5 .体前曲： 8次。 6 .身体回环：以腰为轴左右各进行一周，两次。 简单的运动方法，7 .踢腿：前后各10次，2组8 .前弓步压腿：左右各4次，组成2组。 9 .侧压脚：左右各4次，分为2组。 10 .蹲下起立： 12-20次。 11 .转动手臂：各12次。 12 .仰卧起坐：8-15次，组成3组。 13 .俯卧撑：8-12次，组成两组。 14 .放松活动3分钟。 简单的运动方法，1，12分钟的自由形，可以消耗836KJ的热量，每天步行1万步，体型不反弹3，可以维持伸展运动，一次持续7秒效果最好，慢跑20分钟以上就能见效！ 在5、37的热水中按半身浴6、5秒钟，可以控制食欲7、30分钟的足底按摩，减少食欲8、乘公共汽车时，抬起1小时的脚尖站立，锻炼腿部肌肉，锻炼8大消耗脂肪的运动，瘦腿：听煮饭电话粥和音乐时，躺在地上不能忍受的情况下，不一定要90度，也可以把脚尖笔直，几分钟