中长跑论文关于科学训练提高业余中长跑运动训练水平论文范文参考资料VIP

中长跑论文科学训练信息提高业余中长跑运动训练水平论文范文参考资料业余中长跑运动员的腿部技术紧张影响中长跑运动员发展到更高的水平，而通过某种训练手段改善这种紧张动作，是业余中长跑教练普遍关心和探索的原因。为此，我采用辅助放松练习和特殊技术缓解练习相结合的策略进行训练。具体来说：一、业余中长跑运动员腿部技术放松训练策略1，轮子转换为轮子运行。技术要领及要求：在车轮转动时，大小腿在折叠前摆放，大腿与地面平行时，大腿积极压成东风，形成快速地形。动作熟练，在跑步中练习，动作的宽度会更大，动作的速度会更快。双手拄着排骨树练习踏板。技术要领和要求：一条腿折叠大小腿(膝盖不到90度)，另一条腿随着踏板伸展练习摆动腿大腿，使小腿移动，小腿无需打开，膝盖、小腿和踝关节放松，脚伸展，臀部、膝盖和脚踝完全伸直。仰卧起坐腿。技术要领及要求：练习者在垫子上练习仰卧起坐，将高腿抬起到大腿上，使其垂直于球场，另一条腿与踏板对齐，使臀部充分伸直。脚踝保持舒适的状态。用双手拄着排骨树练习半高腿。技术要领及要求：将高融腿抬高到平地高度的三分之二，目的是形成快速休息的技术，防止胫骨和脚踝保持舒适的姿势。5、原地鞭打。技术要领和要求：摆动腿，牢牢折叠小腿，进行快速鞭打动作的目的是学习行动的路径、方向和强制顺序。需要光滑、协调、积极的“土地挖掘”。6、请看优秀中长跑运动员的技术视频和技术图片。中长跑技术在折叠式全阶段落地后，在踏板上用力撞击的时期，力量顺序抽象的东西很难理解，很难掌握，通过反复观看世界上最好的中长跑运动员的技术视频，可以向学生传达比较直观、明确、准确的中长跑技术概念。1、惯性跑步。惯性跑步是一种放松、不减速的跑步方法。一般在80米到120米的距离。出发后，速度提高到40米-60米，最高速度的95%，肌肉停止主动力，被动惯性跑到40米-60米。或者惯性出发后速度下降的时候，跑20-30米，然后再跑20-30米惯性，反复体会放松肌肉的能力。惯性要在跑步的时候放松肌肉，放松惯性，尽量体会跑步的动作。2、后坡或后坡。倾斜度10度-15度适当，利用下坡的前进惯性力充分体会肌肉的松弛感。或者在下坡行驶50米-80米时，利用已经确保的速度和惯性力后，平地跑近50米-80米，将技术转移到放松的感觉下，让确保的肌肉保持湿润的正常状态。顺风而行。利用风的推动力充分体会肌肉的松弛能力。放松，大步奔跑。要充分抬起大腿，打开髋关节，以适当的步进频率伸展，运动，注意肌肉和关节施力的顺序。5、海浪奔跑。在直路上加速30米后，制造20-30米的松弛惯性慢跑。跑到第二条直线的相应位置时，进行同样距离的跑步、惯性跑步、慢跑。弹性地跑。在草坪、人工草坪等弹性好的土地上充分体会了膝关节的节奏。7、加强肩部、臀部、膝盖、踝关节的灵活性、柔韧性的练习，增强肌肉的伸展和关节的灵活性。这是肌肉松弛和运动增加的基础。8、各种段落的出发、行进、重复跑步。到达终点后，要求固定的距离放松，自然放慢速度。9、中速赛跑。研究结果显示，80%-90%的中速跑的强度最适合掌握技术和肌肉的松弛力。10、加强心理训练。通过自我调节进行自我暗示，加强形象思维，改变思维方式，放松身心。训练选手们不怕高强度的训练和比赛中的挑战，培养自己的自制力，培养胜利的自信和奋斗精神。从运动生理学的角度来看，紧张是指大脑皮层运动中枢的兴奋和意志的转换能力，是支配肌肉收缩和松弛的结果。通过训练，加强神经系统的灵活性，提高中枢之间的协调性，加强动作速度，改善各协调肌群和他们与对抗肌群之间的协调关系，最大限度地减少对肌群紧张的抵抗力。提高肌肉的松弛能力，可以促进全身血液循环，增