团体辅导案例.pptx

缓解压力拥抱快乐,授课教师：张润科,有压力就对身体有害吗？完全无压力的人最幸福、最健康？并不是，小提琴上琴弦的拉力，琴弦太松，音乐是闷且刺耳的，琴弦太紧，音乐又太尖锐或者琴弦会断掉。同样，压力可以是生活的调味剂，或者死亡的催命符，关键看怎么应对它。合理应对，压力可以让人们更高效和更快乐，而应对不当，压力可以伤害甚至杀死人。研究表明，压力水平和人的工作效率及业绩表现呈现倒U型曲线的关系。适度的压力能提高人的工作效率和业绩表现，而过高的压力会让人身心疲惫，甚至崩溃。缓解压力，并非要消除压力，而是把压力控制在效率最高的水平上。当压力不足时，人的动力也不足，工作效率低下，业绩不佳。随着压力的提高，人会投入更多的精力工作，效率和业绩随之提高。,(1)A处和C处说明，过低或过高的学习压力会导致学习效率降低。(2)B处说明，适当的学习压力，学习效率才会最高(3)依据以上分析，共同说明学生承受适当的学习压力是学习的必要内容。,压力与学习效率的倒U型曲线,高中阶段，由于各种原因，如升学、父母及老师过高的期望、自身身心发展产生的矛盾等，都给我们带来难以承受的压力。但是由于我们特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，我们在应对压力时，可能没有精神准备和行之有效的疏导方法。因此及时地引导我们学会面对心理压力并掌握减压的方法，对形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。,（一）热身活动-压力支撑,第一步：每位学生先闭上双眼，单脚站立，看看能坚持多长时间。第二步：每位学生单脚站立，可以睁开眼睛，看看这次能坚持多长时间。第三步：学生们围成一圈，每位学生单脚站立，睁开眼睛，后面一个人将双手搭在前面一个人的肩膀上，看看这次能坚持多长时间。,分享：在这个活动中，每次单脚站立时都有什么样的感受呢？,（二）压力清单-漂流瓶活动,每位同学自己制作一张压力清单。并在背面做上自己专属的标记。压力清单可以有你当前遇到的难题、压力以及解决不了的问题，请同学们把他们写下来。写好之后，折成自己喜欢的形状，把他们放到漂流毯上，大家一起抖一抖（口号），烦恼压力都消除。之后请每位同学根据自己的标记拿回自己的清单，来看一看周围同学们遇到类似问题时的解决办法。,分享讨论：在这个活动中，你有什么感受？怎么看待同学们给你的解决办法？,同学们说一说，还有哪些可以缓解压力的方法？,缓解压力的方法,1、深呼吸法2、音乐放松法3、想象放松法4、运动缓压法,1、深呼吸法,做几分钟的深呼吸可以让人身心放松不少，使身心都进入一种安宁的状态。这种深呼吸减压法，不仅可以调节心态，而且能够调节心率。具体做法：呼吸时，眼帘微垂，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，你会感觉到自己的胸腔上提，腹部渐渐鼓起；然后再继续吸气，使整个肺部都充空气；整个吸气过程可以维持5-10秒，接着屏住呼吸2-3秒，然后再慢慢地呼气：接着再循环。深呼吸注意要点：不要大口呼气大口吸气，平静地一呼一吸即可；要深，一定要让吸进去的空气暂停一下，再慢慢呼出来；选择空气良好的环境进行深呼吸。,2、音乐放松法,科学家认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的流量和神经传导。另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。,3、想象放松法,所谓想象放松疗法，就是利用想象来创造一些轻松愉快的图景，以达到缓解或消除某种不良情绪的作