三、小细节让颈椎腰椎大不同PPT课件

. 1、在细小的地方颈椎腰椎有很大差异。2、老化？ 或养生不足？ 我们的身体就像驾驶了多年的机器，随着年龄的增长，这台机器会产生各种各样的问题。 一到高龄就自然老化，很多人认为颈椎腰椎的疼痛是“老臂老脚不能使用了”。 其实，这是错误的看法。 目前颈椎病、腰背痛的年龄越来越少，甚至小学生也发生问题。 只有少数疾病是由身体老化引起的，更多的慢性疼痛是由我们日常生活中被忽略的细节引起的。 身体就像机器一样，只要经常保养，以最科学合理的方法使用，就会出现问题住院“保养”，大幅度延长寿命。 3、改善生活习惯，防止慢性脊柱疾病，在日常生活中，存在很多被忽略的小细节，这些细节往往决定着脊柱慢性疼痛的潜在危险性。 在这里，为了避免生活中容易引起脊柱问题的危险，关注这些小细节，帮助我们的脊柱更健康。4、控制体重、增加锻炼、运动不足、体重增加、体力不足的恶性循环现代人因为运动不足、走路时间少而坐的时间多，体力逐渐下降，背部、腹肌甚至脚的肌肉也衰退，普通走路也感到痛苦。 这些肌肉的衰退进一步降低体力，体力消耗减少，引起体重的增加。 身体肥胖会增加脊柱关节的负荷，所以要适当地控制体重，像控制饮食和运动一样减少多馀的脂肪，增加肌肉，减轻对自己脊柱的负担，提高肌肉的柔软性和力量，使脊柱变硬。5、打电话时的姿势、打电话时也有不注意的人，一挂断电话胳膊就酸疼。 因为打了很长时间的电话，所以也有人听电话时耳朵很痛。 打电话时间长的话，一定要中途换手，不要总是用一只手握住麦克风。 习惯用手夹着麦克风做笔记，也有给脖子和肩膀的肌肉带来很大的负担的人。 另外，肩膀酸痛症状特别严重的人，最好避免长时间打电话或使用耳机。 通话时间长的话，可以频繁地改变手，预防肌肉疼痛。6、内衣的选择，虽然也有选择尺寸比自己小最小的内衣的人，但是紧张的内衣如果收紧身体，血液循环就会变差，肌肉也会自然紧张，影响脊椎和骨盆等骨头，不仅影响身体，还会引起腰痛和肩膀酸痛。 穿长了会导致身体变形等结果。 特别是女性胸衣的肩带，既不能紧也不能松。 另外，胸衣底部过紧的话，会压迫肋骨，二尖肌会紧张，进而引起颈椎和肩膀的疼痛。 选择、7、鞋子不穿高跟鞋是预防腰痛的重要因素，鞋跟高低站立时对腰椎弯曲的影响很大。 穿着高跟鞋的话，背很直，看起来像站着。 实际上穿高跟鞋相当于只用脚尖站着，腰椎为了支撑整个上半身弯曲很大，所以建议腰痛患者不要穿高跟鞋。 、8、走路时选择不累的鞋子的时候，不仅要注意鞋跟高斯，还要注意走路时会累。 鞋子不合脚的话会给腰部增加负担，所以建议在上班路上走路或穿其他舒适的鞋子，根据需要换其他鞋子。 选择眼镜的方法是，戴眼镜的度数不合适的话，眼睛聚集会增加负担，眼睛肌肉会疲劳，引起眼睛和后头部的疼痛。 所以，购买眼镜后，要经常检查视力，以免在自己不注意的时候视力下降。 另外，在选择眼镜的时候，也要注意镜框的设计。不仅要追求时尚，还要选择适合自己眼睛的部分，检查眼镜腿是否适合自己耳朵的形状，镜框宽度是否适合脸部形状等。 戴适合自己的眼镜很舒服，感觉不到存在。10、不要总是用一侧的牙齿嚼。 蛀牙，掉牙齿，上下牙齿不合，只是习惯了，用单侧的牙齿咬的人很多。 实际上，如果只用一侧的牙齿咀嚼的话，会给其一侧的下颚带来很大的负担，会引起脖子。 肩膀。 头部的肌肉痛很有可能引起颞颌关节病、脊椎和骨盆变形等。 因此，吃饭的时候要有意识地平衡使用左右牙齿来吃。 11、空调对策是不要把肩膀和手臂露出来，在开着空调的车和室内，请不要把肩膀和手臂露出来。 在空调房间的时间越长，室内的冷气越冷，肌肉越容易变得僵硬。 空调正好在头部的正上方的话，冷气有时会直接接触身体。 所以，外出的时候最好带着披风和夏天用的围巾。 必要的时候可以随时复盖身体。 睡觉前洗个澡身体就暖和了。 长时间呆在空调房间里的话，洗个澡，身体会变暖，长时间呆在空调房间里就会恢复精神。 、12、不要马上起床，刚醒来的时候，肌肉还在睡觉，闹钟一响就很着急，容易引起腰痛。 如果前一天的运动太多，晚上睡姿不好的话，早上起床也觉得腰痛。 早上起床后不要马上起床，保持仰面的姿势，摇动两脚，用双手抱膝，做伸直腰的动作后再起床。 腰痛患者可以利用这个时间感受自己的腰的状况，有效地预防起床后坐到腰部。 这样的起床前的准备活动促进了全身的血液循环，大脑也变得更有意识。 低血压的人建议每天这样做。13、也有喜欢趴在床上看书的人，不要趴在床上看书。 这种姿势需要把腰用力向后倒，给腰椎带来很大的负担。 长时间保持这个姿势的话，腹肌、背肌会持续紧张，不仅是腰部，还可能引起肩膀酸痛，躺下、以胳膊为枕、用手支撑头看电视、睡觉也是脊椎弯曲、骨盆变形的原因之一。 腰痛患者要注意不要把腰向后或弯腰等，保持身体扭曲的姿势很长时间。 14 .选择沙发，坐在柔软的沙发上可以放松，但是在舒服的同时腰部的负担也变重。 坐在沙发上，身体稍微前倾，大部分体重被压在腰上，弯曲的腰椎受到很大的负担。 矮沙发的话，腰部的重量很大，坐在沙发上的时候多是弯着腰，所以起床的时候也不容易马上站起来。 理想沙发的高度，坐着的时候膝盖弯曲了90度，同时沙发有一定的硬度。 另外，沙发的靠背牢固地支撑着头部的话，即使长时间坐在沙发上看电视，肩膀和背部的紧张也能缓解。 15、选择合适的寝具，枕头不太高，软枕头太高会压迫肩膀和脖子，导致肌肉脏，肩膀酸痛和打鼾。 另外，枕头变软的话头部整体会凹陷，头部难以左右移动，枕头容易掉落。 另外，枕头的填充不均匀的话就会变形，长枕头变形的枕头会影响颈椎骨格的稳定性，所以要选择均匀形状好的枕头。 根据颈椎的弯曲情况选择枕头的大型家庭用品商店和百货商店有枕头区域，可以选择枕头很多。 在家里可以从颈椎弯曲的弧形计算枕头的高度，有助于选择适合自己的枕头。 购买之前，请确认选择的枕头是否真的适合自己的脖子，然后再购买。.18、22222222220000000000000000000支撑脊柱的腋下和背部肌肉也长时间处于紧张状态，身体不能充分休息，反而会疲劳。 另外，睡觉的时候最好翻个身再翻20次以上。 床垫柔软的话，身体沉重的部分就会凹陷，在肉眼看不见的时候会给肌肉带来负担。 选择床垫的时候，首先躺在上面尝试理想的床垫，不会妨碍翻身，不会给肌肉带来负担。 选择床垫的时候，建议你先躺在上面翻身买一下。 、19、20，请不要马上起床。 刚醒的时候，肌肉还在睡觉，铃一响就着急，容易引起腰痛。 前一天的运动太多，晚上睡觉的样子不好的话，早上起床也觉得腰痛。 早上起床后不要马上起床，保持仰面的姿势，摇晃双脚，用双手抱膝，做伸展腰的动作后再起床。 腰痛患者利用这个时间可以感觉到自己的腰的状况，可以有效地预防起床后坐到腰部。 这样的起床前的准备活动促进了全身的血液循环，大脑也变得更有意识。 低血压的人建议每天这样做。 21、保持仰面姿势，不用力从脚踝到脚尖，能自由摆动。 慢慢弯曲膝盖，根据自己的状况尽量使腿靠近身体，有意识地伸直腰。22、注意无意识弯腰的姿势，在日常生活中，无意识弯腰的动作不多的话，就有可能弯腰。 比如说，洗脸后站起来的瞬间，经常会吓一跳。 另外，洗头，上厕所站起来等弯腰的动作也很多。 所以，为了防止腰酸背痛，必须注意每一个动作。 弯曲膝盖后，腰部的负荷减轻，可以把膝盖靠在洗脸台上，使身体稳定下来。 122222222222222222226、上厕所的时候，最好不要空着腰坐着，站起来，把裤子抬起来，把厕纸放在方便的位置上。 24、做家务，弯腰改变姿势做家务时最常见的动作是弯腰。 例如，蹲下擦地板、收拾阳台、弯腰在厨房里切蔬菜、晾洗的衣服等。 身体一直反复着弯腰站起来的动作。 在厨房工作的时候，建议在脚下放置高约50厘米的低台。 做菜的时候，把脚放在台子上，就会减轻腰部的负担。25 .尽量站着工作擦地板时，建议您尽量站着用拖把，而不是蹲下来用抹布擦。 使用吸尘器时，至少不要用力手臂，身体也要一起用力。 可能会引起腰痛。 熨衣服的时候，用熨台和桌子熨一熨，不会给腰部带来负担，可以简单地操作。 晾干洗好的衣服时，经常重复弯腰取东西的动作。 在这种情况下，把洗涤筐放在凳子上，接近洗涤棒的高度，可以避免多次弯腰的动作。 、27、开车，把座位调整到自己坐着舒服的位置，开车时才应该是开车的安全性。 从座位到刹车、加速器、方向盘的距离过远或过近会妨碍驾驶，给腰部增加负担。 座位过低的话，上下车时会给腰部带来很大的负担，所以建议腰痛患者选择座位高的车。 另外，腰腿不好的人最好坐在脚下空间大的副驾驶位上。 儿童座椅是基于人类工程学，各制造商独自设计开发的。 想要买车的人，最好比较各种车型座椅的舒适性来购买。 因为开车的时候脚向前伸，所以把座位的位置调整到比通常的座位靠后的位置，可以减轻腰的负担。 长时间开车的人最好在腰后面铺上毛巾或垫子。 坐车时，先坐在椅子上，双脚一致，然后换个方向坐。 下车时的动作与上车时相反。 持续开车4050分钟不开车的时候，要注意每隔一定时间停止一次休息。这不仅是为了预防腰痛和肩膀酸痛，暂时休息的放松也是为了提高注意力和判断力所必要的。 停车后，可以在附近走着拉伸。 长时间坐着开车的话下半身的肌肉会收缩，也会影响血液循环。 我建议你带着热水杯走，买热饮料，贴在腰上按。 另外，长时间握住方向盘的话，手臂和肩膀也会累。 特别是在高速公路上行驶时，由于长时间保持相同的姿势，几乎不转动方向盘，容易导致身体疲劳。 堵车的时候也一样。 开车疲劳可能会发展成肩膀酸痛，所以要注意。 像波浪鼓一样左右摆动肩膀，在身体周围自由摆动手臂，放松上半身。29、要照顾孩子，不要站着抱着孩子的人，需要抱孩子，放下孩子，背着孩子，给腰部施加负荷的动作很多。 其中，容易引起腰痛的话，请在站着或坐着时把孩子抱起来，尽量避免。 蹲下，抱着孩子再起来。 不要站直腰抱孩子。 你最好挺直腰，不要扭伤。 一只膝盖跪在地上，另一只脚支在地上的话，就容易站起来。30、减轻腰的负担给孩子换尿布或喂奶时，为了不让弯腰给身体带来负担，可以把孩子放在上面，站着给他换服务。 另外，把孩子放在孩子的床上或从座位上抱起来的时候，需要弯腰。 此时，请注意坐下或跪下。 长时间持续抱孩子的时候，最好使用能把孩子牢固地固定在身体上的皮带。 手臂力量不足时，如果借助腰部的力受到损伤，31、长时间坐在办公室，使用适合自己高度的桌子和椅子不是高速的，会引起肩膀酸痛和腰痛等，对身体的姿势有很大的影响。 建议把桌椅调整到适合自己的高度。 另外，用伏线工作的时候要注意眼睛朝下，很容易向前弯腰，可以把靠垫放在靠背上固定腰。 保持、肘关节、膝关节90度，桌子高70，把电脑放在桌子侧面的话，总是扭动身体工作，不必要的肌肉紧张，身体变形，引起肩酸和腰痛。 合理优化桌子，把电脑显示器放在身体前面，或者放在旁边，根据需要把椅子转到电脑前面。 使用时，请尽量对着电脑操作。 电话也应该放在比较近的位置，距离太远的话，习惯性地把体节电话倾斜的姿势会给身体带来负担。 总之，配置桌面时，要注意容易拿东西。 桌面越宽，办公室的工作效率就越高。33、在电脑前工作，近年来，长时间面向电脑工作导致身体状况变差，特别是眼睛系统、疲劳等眼睛症状，头痛、肩膀酸痛的患者增加，这些症状统称为VDI综合征。 VDI是visualdisplayterminals (视频显示终端)的简称。 另外，长期使用鼠标的人多为颈肩臂综合征，颈、肩、臂、手指等处出现疼痛、寒气、疲劳的症状。 为了预防这些疾病，尽量每隔一小时把眼睛从电脑屏幕上移开10分钟，让眼睛休息，放松肩膀和手臂。 建议重新调整工作环境，如身体和电脑屏幕之间的距离、屏幕到眼睛的角度、椅子的高度、键盘的高度、房间的光线等。 此外，尽量避免空调笔直吹的位置，使用眼药和加湿器防止眼睛干燥。 34 .好好站着工作，收紧腹部和