高中生生理心理特点与体育锻炼

教育内容：1，高中生的生理特征及体育锻炼。2、高中生的心理特征和身体运动。教员目的：1，通过这次理论课学习，让学生了解高中自我身心的发展状况，以此为基础进行目标体育锻炼，提高运动效果。2、学生高中阶段是身心发展的重要时期，积极的身体运动是促进身心健康发展的最积极有效的手段。3、高中生的体育运动要长、短、全面发展。课程体系：一、教育目标1、为了让学生了解高中阶段自己的生理、心理特征和身体运动的关系，重点关注他们的想法。2、明确学生全面锻炼身体的意义，提高主动运动和身体各方面的素质。二、教学理念以理论课引导学生，强调体育锻炼与高中阶段生理学、心理发展密切相关，引导学生从实际健身手段出发，全面发展身体。三、这节课的内容(a)高中生的生理特征和体育锻炼高中生年龄一般在1519岁，是青春发育后期和青年时期之前身心发育的重要时期。1、形态发展和体育锻炼(1)密钥度过快速增长期，处于缓慢增长期。影响身高的因素是遗传、营养、运动。人体的两个发育峰值是一次出生一年，一次是青春期。高中正处于青少年时期后期和青年时期。(2)体重女孩脂肪生长快，男性肌肉增长快。普通人的体重和身高有大体的比例。我国男女标准体重的公式如下。重量(千克)=高度(厘米)-100(或105或110)(165厘米以下的肾脏减去100；166 175厘米减去105的身高；身高176 185厘米减去110)标准体重的10%左右正常，10%到19%以上超重，20%以上肥胖。(3)胸围胸围相应增加，不断改善。加强高中时期的身体锻炼不仅可以促进体形的生长和发育，还会对一生产生重要的影响。体育锻炼要注意几点。注意保持a支架、步行、跑步、跳跃、铸造等正确的身体姿势。方法：靠在墙上，双腿伸直，双脚自然成为小八字，挺起胸膛，抓住臀部，吸气，双臂自然下垂，脚后跟，腿，臀部，肩胛骨和头部紧贴在墙上。可以培养车站的高亢。要注意b运动负荷，要多使用负载相对较小的高频接触方法，练习负荷要适当，否则会提前骨化，影响肾脏。c高中是肌肉增长教育的快速时期，要多采用突出支撑自己重量的力量练习或轻杠铃练习，发展力量素质。d要掌握多种体育技术，全面发展身体，促进体力、身体形态、平衡、协调和发展。2、心肺功能开发和体育锻炼(1)心率高中生每分钟78次左右。成年后，心率每分钟6070次。(2)血压高中生一般在约14/9.5千帕(1毫米汞柱=133.3324波)(3)肺活量高中时期女生达2600毫升，男生达3700毫升，接近成人水平。体育锻炼要注意以下几点：a顺序增量运动负载b主要练习开发有氧代谢。在c运动中，要配合均衡的呼吸和动作，有意识地呼气，对心肺功能的开发起积极的作用。3、开发体力体力包括速度、力量、耐力、机敏、灵活性等。高中生的运动能力比中学大，一般16岁以后，体力和运动能力基本上可以达到成人水平。体育锻炼要注意以下几点：a要加强长补短体能锻炼，特别是对弱侧加强锻炼，促进身体的一切发展。b高中是体力发展较快的时期，要全面开发上肢、下肢、腰部等身体各部分的力量，不能过早进行专业化的力量练习。c高阶段也是耐力发展较快的时期，要加强有氧代谢练习，促进心肺功能的发展。4、神经系统发育在高中阶段，神经系统的稳定性受到内分泌和性腺的影响，有时动作的协调性会暂时下降，女性动作不稳定，已经学过的动作可能又不会做等，表现得更加明显。这是暂时的现象，要耐心熟悉动作。(b)高中生的心理特征和体育锻炼心理是感官、知觉、记忆、思维、感情、性格、能力等统称，是人类大脑中客观世界的反映。高中时期，认知能力，尤其是观察能力、注意力和思维水平的进一步发展和提高，主要表现为抽象和概括的提高；个人的感情世界更加丰富复杂，爱的美思想进一步发展；对自然界和社会有初步的总看法，有形成世界观的思想基础。如何通过体育运动促进心理学的健康发展？1、主动培养对体育的兴趣。-训练方法：a、明确体育锻炼的重要性和功能。b，在体育运动的实践中体验成功的乐趣，注意培养对体育的兴趣c，要有远大的理想和明确的目标d，努力学习和使用。2、树立自信自信是一个人学习、进步、事业成功的必要条件。如何恢复自信：a正确的属性b正确的自我识别c参考系统d阶段，大胆练习3、树立正确的竞争意识(正视、重视、积极、勇敢、公平、公证)-训练方法：A.面对竞争现实，明确竞争的意义b、积极参与竞争c，选择正确的竞争方法培养坚强的意志意志是有意识地确定目的