中考考前心理辅导ppt课件

考前心理指导冷静，面对心理健康教育课件，1，考试，你是什么心情，紧张不安型，茫然无策型，过度型，自信乐观型，2，1，考试前的心理准备，3，典型问题1 :考试前的紧张不安，4，问题表现和评价，研究适度的紧张需要保持考生的兴奋性，提高学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，需要在考试及其准备过程中保持一定程度的紧张。 一点也不紧张的同学反而容易失去荆州，而过度焦虑的同学却对自己形成抑制作用。 5、考试不安是考生常见的以不安、紧张、不安为特征的复杂持续的情绪状态。 过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，焦虑、紧张、不安、失望、行为刻板，记忆受阻，思维模糊，伴随一系列生理变化，血压身高、心率变快，脸色变白，皮肤出汗，呼吸增加，大小增加。 这样的心理状态长时间持续的话，会影响到坐立不安、食欲不振、睡眠障碍、身心健康。 6、考试过度不安的生理表现：常见反应：心率快、呼吸快、手脚冷、频尿、痉挛、胃溃疡、晕厥特殊反应：不可思议的是，考试过度不安的行为表现：舞台恐惧症、晕厥、忘记、突然噪音、麻痹、衰弱、拒绝学、失格7、焦躁的对2 .制定适当的中考目标，不要向自己提出超过能力和时间的要求。 3、适当地散发心情4、关注当时的心情，不要着眼于未来，而是踏足当地，每天按部门上班，定时定量复习和习惯，胜过任何心理“良药”。 8、腹式呼吸法首先深呼吸两次，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，慢慢吸气，注意呼吸，尽量反复多次深呼吸，呼吸新鲜空气，提示疲劳和紧张排出体外。 神游法闭上眼睛，幻想自己向往的地方。 某个观光地，蔚蓝的天空，一望无际的草原，自由飞翔的老鹰也许是自己喜欢的城市，海外的城市等。 那时，被醉酒的风景完全醉了，身心放松，大脑也休息了。 10、用肌肉放松法闭上眼睛，做三次深呼吸，体验身体各部分肌肉因紧张而放松的感觉。 特别要注意头部和眼睛肌肉的放松。 11、心理治疗紧张感非常严重，如果对正常的学习和生活有严重影响的话，需要立即去看心理医生。 12、典型问题2 :考前精神衰退的学业怠慢、13、问题的表现和评价、怠慢行为是人们为了缓解心理压力而采取的自我保护措施，怠慢时间的长短和程度的轻重，正好反映了一个人承受心理压力能力的强弱。 能力强的人可以在暂时松弛后马上调整自己重新恢复健康状态，心理压力弱的人可以依靠外力摆脱松弛状态，通过外部激励和监视力继续困难的学习。 14、懒惰的主要原因，1 .考前高强度的学习导致身心疲劳。 2 .在学习上经历了很大的挫折，感到很难克服。 3 .心理饱和现象。 工作效率下降，韧性、耐力变弱。 有些优秀的考生说“不是焦躁，不是没有自信，也不能复习”。有些成绩低的同学说“我就这样，这十几天的复习也没有进步，所以不需要太复习”。 中等成绩的学生们说：“应该看的东西看了，做了也考不上，太习惯了，不新鲜。” 这是“心理饱和”现象的典型反映。 15、懒惰的应对方法： 1、适当减少复习时间，放松、训练、增加散步时间，不进行疲劳战。 2、积极的暗示和自我启发。豁达温和，相信复习什么都有收获，黄天没有苦心。 3、改变复习形式。 重新审视目标，比如，比现在提高20分，积极地寻找，这20分可以从哪个学科得到？ 使复习的过程有趣。 例如，做数学题的时候，想象自己是深度眼镜的数学老师在演示背诵的时候，请和同一张桌子合作，想象自己在玩奖竞争游戏。 16、典型问题3 :考试前情绪焦躁行为浮现，17，问题表现和评价，典型情况： h，女性，3年级，独生子，性格内向，在家与父母的交流少，父母在h成绩要求高的学校中一般人际关系，学习成绩中等经验：最近一个月内焦躁不安，有焦虑倾向，所有人都很焦躁，虽然想认真复习，但是总是冷静下来，偶尔会坐立不安，意识模糊，停止复习，开始聊天，睡觉。 18、应对焦躁的措施：1、体会焦躁的心情，把握现在的事情。 2、现在的阶段考生要调整心情，而不是学习新知识。 通过学习问题，一味地责备天尤人，责备自己，责备别人，责备过去，不仅不能帮助解决问题，反而会招致恶心。 宁可静下心来，正确思想，集中精神，以“现在就学”的态度，耐心地处理那些学习问题。 3、每个人不安的时候，都有一些不舒服的心情。 焦躁是正常而普遍的东西，当你注意到焦躁的心情时，建议你用各种各样的方法把它吐出来。 最后，19，4，建议在有烦恼的时候接受笑容疗法。 焦躁的时候，找镜子，看着镜子里的自己，也许会发现皱眉，表情僵硬。 那么，先调整一下，动一下脖子，看到自己在镜子里的眼睛深处，试着一个个地拔掉负面的东西。 做几次深呼吸，收拢嘴唇放松，放松心情，然后不要让脸上露出表情，其实是让心情为零的工作。 然后，想象一下荷池里美丽的荷花在微风中轻轻地摇曳的美丽场面。 其次，不刷牙，嘴角微微抬起，感觉到微笑。 然后慢慢张开嘴，露出两颗牙齿，微笑着牙齿露出4颗微笑着。露出6颗牙齿微笑着！ 也许在这个时候你会意识到自己已经没有烦恼了。 20、浮现的应对措施：1、大多数考生在这个特定的时间浮现的现象很正常。 越是接近高考的学生，看到自己很多不足，离自己的期望目标越远，即使努力成绩也还没有好转，虽然很着急，但是很困惑。 自然地发生心情的起伏。 2、活动：“一小时内能做什么？ ”请回答现在离中考还有一个小时，可以解决很多具体问题。 每个学生分析自己学习问题的位置，明确这个阶段能做的具体方法。 3、给急性子的学生提出建议，暂时降低具体的中考目标，把目标变更为“能做到，能做到，自然适应，不考虑结果”。 21、典型的问题4 :考试前消极自卑感有所下降，22、自卑感的应对措施：1、积极的自我暗示会增强自信，比如说：“别人能合格，我也能合格的别人如果考试失败，我也能考试！ “没关系，没关系，我会的！ “主题对我来说“难”，对别人也一样”“哈哈，放松！ ”，23，2，体验成功伴随着缓慢的音乐想象着明亮舒适的环境，然后尽量回忆起自己成功了的事情，尽量具体、清楚、真实、详细地回忆起来。 3、和老师联系，把自己的担心告诉老师，得到支持和帮助，增强自信。 24、当你坐在桌子前的时候，首先以你为荣，浮现出最开心的画面，心里默念着“考试前一定能复习”、“在考场一定能做得很好”，自信地精力充沛地学习。想象法，摆脱了自卑感，25，典型的问题5 :考前的人际关系紧张，26，问题表现和评价，典型的例子在平时班里很受欢迎，笑着的小王，最近突然被同学忽视，焦躁不安，和老师的交流也变少了特定考试前的高压气氛，强调同学间的竞争，敏感人际关系，原活跃同学会的心情变得不舒服，遇到任性的同桌或一两次考试，容易产生对人摩擦和自我压抑的心情。 27、学生关系应对策略：1，1、回顾与反省，如果类似情况出现在7年级学生身上，会有什么反应？此时的反应是由于中考对压力和竞争的误解。 2 .学习和练习表达人际关系技术和感情的方法。 3、削弱同学之间的竞争意识，中考是全县考生的共同竞争，与本组和本校没有限制。 4、放任男女关系的问题，中考压倒一切！ 28、改善考试心理的基本措施是，踏实地、每天按部就班地上班，定时定量复习和习惯，胜过任何心理“良药”。 记住深呼吸，好好深呼吸，会有意想不到的收获。 29、考试前几天必须抓住最佳记忆时间。 心理学研究显示，早上起床后30分钟和晚上睡觉前30分钟后，不受前摄抑制、后摄抑制的影响，所以记忆效果最高。 建议考生在早上起床30分钟后和晚上睡觉前30分钟前最重要，复习最重要的课内容。 30、考试前几天必须做的事情是，容易玩电脑，容易依赖网络，容易制造出对大脑有利的兴奋炉子，已经抑制了知识的发挥。 你最好不要用电脑和互联网哦，NO！ 考试前几天要做的事，现在开始不要“开夜车”，要根据自己的情况把晚上的睡眠调整到十点或十一点。 考试前晚上不要提前上床。 如果不这样做的话，翻过来就难以入睡，心情烦躁，容易对考试产生影响。 我现在调整睡眠。 32、考试前几天要做的事情是，按照平时的饮食习惯吃饭就行了，不需要加强营养吃大鱼和肉。 暴饮暴食引起胃肠功能紊乱，影响情绪稳定，不利于试验。 注意饮食卫生，防止胃肠疾病。 33、肌肉松弛法，每次放松训练1020分钟，晚上睡前可进行。 如果能保持一定的话，不仅可以消除不安，还可以全面促进身心健康。 小腿肌肉松弛、臀部肌肉松弛、腹部肌肉松弛、胸部肌肉松弛、背部肌肉松弛、肩膀肌肉松弛、颈部肌肉松弛、头部肌肉松弛、脚趾肌肉松弛、34、二、考试中的心理调节、35、第一方法：停止回答，闭上眼睛轻轻地对自己说“放松” 考试中心慌张的调节方法，36，第二种方法：深呼吸，有意识地调节呼吸，吸气时长，慢，深，呼气时也应满足同样的要求。 考试中心慌张的调节方法，37，第三种方法：构想中断，大胆对自己说“停止”，握紧拳头，中断恐慌的构想，当然在意识到情况好转后，应该马上转移到通常的考试。考试中心慌张的调节方法，38，考试中的记忆空白怎么办？保持冷静同时想起当时的记忆环境和情景，想利用其他问题改变视线，随意地按时间序列想起什么后重复审查，39，发现问题错误怎么办？ 先不要慌，放笔，寻找错误的原因，错误的类型：全部错误，局部错误，过程错误，结果错误的橡皮轻轻地擦拭错误的部分，注意心情和手法，保持卷曲清洁草稿上练习，避免新的错误，40，考试前夜失眠怎么办，把睡觉当作