踏上健康之路

.,4、踏上健康之路,.,为了一个健康的身体我们该怎么做？,注意个人卫生讲究营养并注意饮食卫生注意学习姿势与用眼卫生加强体育锻炼保证充足的睡眠不迷恋电脑科学用脑,.,怎样注意个人卫生？早晚洗脸、刷牙、饭前便后要洗手、不挖鼻孔、睡前洗脚、勤洗头、勤洗澡、勤剪指甲、生吃瓜果要洗净、不喝生水等。,怎样讲究营养并注意饮食卫生？注意饮食的供应、制定合理的饮食制度、养成良好的饮食习惯、注意食物的烹饪方法、合理安排每天进餐的次数和时间等。,.,怎样注意学习姿势与用眼卫生？正确的书写姿势、正确的阅读姿势、注意采光与照明等。,.,.,.,.,.,怎样保证充足的睡眠？小学生每天睡眠10小时，中学生每天睡眠9小时，高中生每天睡眠8、5小时，成人每天睡眠79小时。,.,1、影响学习,迷恋电脑有什么坏处？,2、对认知、情绪、行为带来消极影响,3、可能会诱发癫(dian)痫(xian)病,4、伤害视力,.,1、转移兴趣培养多种爱好，如打球、集邮、书法、绘画、看书、养花等，把兴趣转移到其他活动上去，这样自然就会走出迷恋电脑游戏的误区。,2、合理安排时间玩电脑游戏要适可而止，制定好时间表，自己严格遵守。,你应该怎么做呢？,.,3、选择合适的游戏内容很多的暴力性的电脑游戏不利于青少年的健康成长，因此，在玩游戏时，应该有选择地玩，而不是不分青红皂白、看见游戏就上。4、改善饮食结构经常玩电脑游戏会危害视力以及身体健康，因此，加强营养有利于减少电脑游戏对身体的影响。,.,怎样科学用脑？勤于思考、反复强化、动静结合、课程交替、适当休息等。,.,营养,蛋白质、脂肪、钙、磷及维生素等都是大脑发育和智能活动所必需的，若这些营养素缺乏，对儿童的智力会有很大影响，使儿童易疲劳、注意力分散、记忆力下降、思维迟钝、学习效率下降。缺铁引起贫血，缺少维生素C引起牙龈出血，缺少维生素A引起夜盲症等。,.,体育锻炼,体育活动不仅可以消除紧张学习后的疲劳，而却对儿童的身体发育起着重要作用。在适当的营养供给情况下，体育锻炼能促使儿童机体的新陈代谢及身高、体重的增长速度，加速矿物质在骨内沉积，并促进肌纤维增粗。长期锻炼的儿童骨骼粗壮，体内脂肪较少，身体素质明显增强。儿童参加体育活动时，全身肌肉剧烈运动，机体氧的消耗增多，产生的二氧化碳增多，从而使呼吸加深，肺活量增大，呼吸功能加强。运动时，心脏每次搏动输出的血量增加，长期锻炼后，儿童的心跳就会减慢。这样，安静时心脏休息的机会更多，一旦参加剧烈运动，心脏输出的血量会很快提高，所以体育锻炼能使儿童心脏功能加强。,.,疾病,患急性的、短暂的疾病，如发烧、腹泻、上呼吸道感染等，儿童发育受影响最明显的是体重下降，身体其他方面的发育受影响较小。但若不及时治疗，并发其他疾病，就会对儿童身体多方面的发育产生不良影响。患长期的、慢性的、严重的疾病，如先天性心脏病、慢性支气管哮喘等，儿童的生长发育就会受到严重影响。因此，少年儿童要注意保护身体，患病后要积极治疗，是身体健康的成长。,.,自然环境,自然环境指地理条件及气温、适度、日照等气候条件，这些因素对儿童的发育也有一定的影响。我国南北气候差异比较大，南方气温高、湿度大；北方气温低，较凉爽。北方儿童的身高均值大于南方儿童。如17岁男孩的身高值，北京为169.7厘米，武汉为168.4厘米，广州为166.7厘米。季节对的身高、体重的发育也有显著的影响，一般春夏季身高增长快。,.,环境污染,少年儿童在干净、清洁的环境中学习和生活，有利于身心健康发展。工业废物的排放、交通车辆废气的排出及居民生活中废弃物的丢弃，使本来清洁的环境日益受到污染，儿童的生长发育和健康将会受到很大的影响。大气污染区儿童各项发育指标明显低于未污染区，污染区儿童不仅体重低、体型瘦小，呼吸功能也较差，肺活量小，而且肌力增长不明显，血蛋白较低。,.,社会因素,社会因素指社会的经济状况、家庭的生活条件、父母的职业、文化程度以及战争、饥荒等社会现象。这些因素直接或间接地影响着儿童的生长发育。,.,.,.,1、在学习中要注意科学用脑，科学用脑的五要素是：动静结合、课程交替、反复强化、勤于思考、适当休息。2、我们要养成勤洗澡、勤洗手、不挖鼻孔等良好的个人卫生习惯。3、青春期要注意营养，其中就要合理安排每天进餐的次数和时间。4、学习时，我们应该注意书写、阅读姿势的正确，还应该注意采光与照明，这些都有利于我们的眼睛健康。5、健康的锻炼方式有：游泳、跑步、踢球。,.,6、小学1-2年级睡眠10-11小时3-6年级睡眠10小时、初中生睡眠9小时，高中生睡眠8.。5小时、成人睡眠8小时）。.7、随着人民生活水平的普遍提高，我们儿童青少年的生长发育和健康水平有了较大提高。青少年身高平均增长，男女生分别达到69厘米和55厘米。体重增长，男女生分别达到66千克和45千克。8、伴随着身体素质的提高，青少年青