中国公民健康素养66条参考幻灯片.ppt

健康66条，1、永嘉县孙豪斯町社区卫生服务中心， 演讲：王仁杰角色：国家执行医生国家执行药剂师角色：公共卫生事务所主任电话：机：关网535353535353535353535353535353535353535353535353535353535353535353535353 沉着应对日常生活和工作2 .乐观处理事物，态度积极，乐于接受任务，不批评3 .善于休息，睡眠好4 .应变能力强，能适应各种环境变化5 .对一般感冒和传染病有一定抵抗力6 .体重合适，身体均衡臀部比例和谐7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睛不发炎8 .牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血9 .头发漂亮，无头屑10 .肌肉，皮肤弹性，走路方便。 6、2、每个人都有责任维持自己和别人的健康，健康的生活方式可以维持和促进自己的健康。 7 )、基因变异基因毛虫a型肝炎臭氧白内障皮肤癌吸烟者肝癌的9-13倍二手烟支气管炎的可能性增加了23倍，胎儿生长发育和流产高血压并发症洗手预防禽流感，腹泻一天不开车， 不用塑料袋，不随便扔废电池，不定期在公共场所吸烟，咳嗽和打喷嚏时吐鼻痰中华人民共和国宪法把“维持市民整体健康，提高各族健康水平”作为社会主义建设的重要任务之一。 8、3、健康生活方式主要包括合理饮食、适量运动、禁烟限制酒、心理平衡四个方面。 (9，(1)合理饮食卫生部公布中国居民膳食指南2007、早餐吃，午饭吃，晚饭吃，不暴饮暴食，油脂高，甜，不吃咸食物。 每天最低喝1200毫升的水(约6杯)。 饮水最好选白开水。 10、11、(2)适量运动可降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、大肠癌、乳腺癌和骨质疏松症等慢性疾病的风险，调节心理平衡，有效地消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠，相当于成人每天步行6、6 12，(3)禁烟限制酒酒精量(克)=饮酒量(ml )酒精度(%)0.8例如500ml白酒38%0.8=152克(4)心理平衡适当地评价自己，应对压力，高效地工作和学习，乐观、开朗、大方13、4、劳逸结合，保证每天78小时睡眠，吃饭、学习、工作、运动、娱乐、睡眠等劳逸结合，松弛度、运动和娱乐活动，保证每天78小时睡眠。 14、5、吸烟和被动吸烟会引起癌、心血管炎症、呼吸道疾病等多种疾病，15、香烟中含有4000多种化学物质，1 )吸烟和被动吸烟会引起多种癌症，60多种化学物质是致癌物质，肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌、肾癌吸烟者死于肺癌的风险增加了6-13倍，死于膀胱癌的风险增加了1倍，死于食管癌的风险增加了3倍。 2 )吸烟和被动吸烟会引起多种心血管疾病：被动吸烟使冠心病的风险上升30%。 吸烟者因冠心病死亡的风险是非吸烟者的2倍，中风死亡的风险是非吸烟者的24倍。 16、3 )吸烟和被动吸烟引起多种吸烟系统疾病：吸烟者慢性阻断肺的风险是非吸烟者的12-13倍。 4 )吸烟和被动吸烟损害体内大部分器官：不育、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松症、消化道溃疡等3亿5千万吸烟者每年死于吸烟相关疾病的超过100万人，死于被动吸烟的超过10万人。17、6、禁烟越早，禁烟随时都不晚。 尼古丁让我们远离香烟，享受健康生活，18、19、20、7，健康食品无法取代药品，21、8，环境与健康密切相关，保护环境促进健康，空气清新，水质良好，阳光充足，温室效应，气候变暖我国每年有1500万人患支气管病，2.3万人患呼吸道疾病，1.3万人死于心脏病，2005年我国松花江水域发生重大环境污染事故，管理植树造林种草、绿化美化环境、沙漠荒地，建设清洁、舒适、安静、优美的环境献血自私，倡导无偿献血，每个成人有40005000ml的血液，每次献血一般在全身血量的1/20以下，不仅不影响健康，还刺激骨髓的造血功能。 23、10、成人正常血压收缩压低于140毫米口香糖，扩张压低于90毫米口香糖，腋下体温为36.0-37.0； 平静的呼吸16-20次/分钟脉搏60-100次/分钟，24，(1)血压健康成人的理想血压值应该低于120/80毫米口香糖，收缩压140毫米口香糖的扩张压90毫米口香糖，应该让医生诊断高血压。 高血压家族史、超重与肥胖、高盐饮食、超重饮酒、体力不足活动是高血压发生的主要风险因素拥挤、噪音、气温降低、寒冷、灾害等严酷环境可以使血压上升的激烈运动、危险工作、紧张疲劳、精神压力、感情兴奋、愤怒、嫉妒、性活动(2)体温正常人的口腔温度为36.3-37.2； 腋窝温度为36.0-37.0； 直肠温度为36.9-37.9。 腋下体温：低热指体温37-37.5； 中度发热体温为37.5-39； 高烧在39-41之间。 (3)正常成人呼吸平稳呼吸时，每分钟呼吸次数为16-20次，即每呼吸4次脉搏。 一分钟超过24次的话，称为呼吸过速，一分钟少于12次的话，呼吸会变慢。 (4)脉搏正常的成年男性安静的情况下，脉搏为每分钟60-80次，女性为70-90次，新生儿为每分钟90-120次，69岁的孩子为80-100次。 26、11、避免不必要的注射和输液，注射时要每人一次。 27、12、从事有毒有害职业的工人有职业保护权利，28、13、接种疫苗是预防传染病最有效、经济的措施，29、疫苗是预防传染病的有力武器。 1980年5月28日，世界卫生组织发表说“天花已从地球上被根除”。 2000年以后，中国国内没有因野性病毒导致小儿麻痹症的病例。 预防接种是指用人工接种的方法，将死亡(医学上称为“灭活”)的病原微生物，或者失去病原性的病原微生物，或者病原体的抗原性物质输入人体，用它们刺激人体的免疫系统，产生对人体有保护作用的免疫物质。 世界卫生组织推进了“扩大免疫计划”:白喉、百日咳、破伤风、小儿麻痹、结核、麻疹。 30、14、肺结核主要通过患者咳嗽、打喷嚏、大声说话等飞沫传播，目前，我国每年结核患者数约为130万人，占世界的15%，位于世界第二位，3/4的患者是青壮年，仅在痰中能检测结核杆菌的肺结核患者传播。 痰中排菌患者1年内有与周围密切接触的10-15人感染，感染的人约有10%发病。 接种卡介苗主要是为了预防新生儿重症型结核，请戴上口罩，不要吐痰。 31、15、咳嗽、咳痰2周以上或有痰中出血时，应立即检查有无肺结核。 咳嗽、咳痰、下午发热、脸颊潮红、盗汗(睡眠中的汗称为盗汗)、胸痛、倦怠感、食欲不振、体重减轻、月经周期紊乱等症状持续2周以上。 坚持正规治疗，32、16，肺结核患者大部分能治愈。各地的结核病防治所和指定医院的结核科对患者实施“直接监督下的短距离化疗(简称DOTS )。 常用化疗药：异烟肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁醇、链霉素等。 33、17、艾滋病、乙型肝炎和丙型肝炎通过性接触、血液和母子三种途径传播，日常生活和工作接触不传播。 艾滋病是1981年在美国首次发现和报道的，1983年发现了引起该病的“人类免疫缺陷病毒”(简称HIV )，性接触传播2 )血液传播：通用牙刷和剃须刀，未完全消毒的注射器、纹身、拔牙或病毒3 )母子感染，34、18，蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会感染，蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会感染，因此被称为“四害”。 鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病b型脑炎、疟疾、登革热细菌性痢疾、沙门氏菌病、35、19、异常肿块、腔肠出血、体重减少是癌症的重要早期警报信号，36、癌症不再是“不治之症”。 大约三分之一的癌症可以预防的1/3的癌症通过早期发现，及时治疗还能痊愈，还有1/3的癌症通过治疗可以减轻症状，提高生命质量。 合理的饮食可以预防乳腺癌、结肠癌、食管癌、胃癌。 不吸烟(包括被动吸烟)可预防肺癌、口腔癌、胃癌、胰腺癌、喉癌、膀胱癌、肾癌、白血病、肝癌等多种癌症。 引起癌症发生的因素主要有化学致癌因素、物理致癌因素、病毒感染等，癌症的发生与遗传、免疫、年龄等密切相关。 宫颈癌是由感染人乳头状瘤的病毒引起的，幽门螺杆菌引起的胃癌在中国非常普遍，乙型肝炎和丙型肝炎使得得肝癌的可能性增加了20倍以上。 37，1 )异常肿块2 )疣痣增大3 )异常感觉4 )溃疡不愈5 )持续消化不良和食欲减退6 )大便习惯变化7 )持续声音、干咳、痰中有血。 8 )耳鸣、听力下降、鼻出血、鼻咽分泌物带血和头痛。 9 )月经期外或绝经后阴道不规则出血，特别是接触性出血。 10 )无痛性血尿、排尿不良11 )原因不明的发热、无力、进行性体重减少。 38、20、遇到呼吸、心跳停止的伤员，可以用人工呼吸和胸外心脏急救。 心肺复苏、心跳、呼吸停止4分钟内，进行正确救治，患者存活率可达50%。 口口吹风式人工呼吸：每分钟吹12-15次。 胸外心脏压迫术：每分钟90-100次，一般每吹一口气就压迫心脏5次。 39，21，要重视和维持心理健康，遇到心理问题时要积极求助，40，智力正常，情绪稳定，自我意识良好，思考和行动协调统一，人际关系融洽，适应力良好。 心理卫生问题普遍存在，03岁婴幼儿常见的心理卫生问题是育儿方式不合适的46岁学龄前儿童常见的心理卫生问题依赖家长，孤立、不合组的7-12组小学学龄儿童和13-18岁少年情绪问题、性心理发育问题、行为问题、网络中毒、吸烟、喝酒、毒品接触、过度追星、过度减肥、厌食等19-55岁中青年常见的心理卫生问题、人际关系紧张、家庭关系问题55以上的中老年常见心理卫生问题、与孩子的关系、空巢家庭、婚姻变化、 41、22、人人都爱病人，应该帮助、不歧视，42、23、在流感流行季节前接种流感疫苗可以减少患流感的机会，减轻流感的症状，43、主要是发烧、全身痛、头痛、无力上呼吸道卡他症状，如鼻塞、鼻涕、咽痛和咳嗽等症状较轻，流感病毒肺炎、中毒性和胃肠型流感等。接种流感疫苗是预防流行性感冒及其并发症的有效手段之一. 流感与感冒不同，流感的症状以全身中毒症状为主，呼吸系统症状轻，而普通感冒的症状以呼吸系统卡他症状为主，全身中毒症状重。 44、24、妥善保管农药、药品等有毒物质，注意儿童接触，45、25、发生创伤性出血，尤其是发生大出血时，请立即用绷带包扎止血，骨折伤员不可轻易移动，46、二、健康的生活方式和行动，47、26、勤奋48、27、每天刷牙，饭后漱口。 49、428、咳嗽、打喷嚏时捂住口鼻，无地方吐痰。 50、29、尊重不在公共场所吸烟、不吸烟者免于被动吸烟的权利。 51、香烟着火时会产生极高的温度(900)，此时产生的香烟烟中含有4000种以上的化学物质，其中有60种以上的物质具有致癌性。 一氧化碳、一氧化二氮、甲醛、乙醇、甲烷、甲苯、氢化氰、铅、铝、锌、镁、苯并芘、氯乙烯、亚硝胺、多环芳香烃、亚硝基甲苯、镉、镍、波提高血液黏度，伤害血管内膜。 1987年世界卫生组织规定每年5月31日为“世界禁烟日”。 对于3亿吸烟者和5.4亿被动吸烟者，为了预防被动吸烟，我们每个人都需要努力。 52，30，不喝酒，不喝酒。 53、喝多了会对健康造成多方面的损害。 1 )减少碳水化合物、蛋白质及脂肪的摄取量；2 )过量饮酒会引起肠粘膜的损伤及肝脏功能障碍；3 )急性酒精的中度可引起胰腺炎；4 )酒精对肝脏有直接毒性作用，阻碍脂质、糖类及蛋白质等营养物质的正常代谢；5 ) 长期过量饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝炎及肝硬化密切相关肝硬化死亡的40%由酒精中毒引起的6 )过量饮酒会增加高血压、中风7 )过量饮酒会导致交通事故和暴力增加8 )饮酒会增加消化道癌症和女性乳腺癌的风险9 )长期过量饮酒会增加酒精不要滥用镇静催眠药和镇痛药等中毒药物。 55、32、拒绝吸毒，56、33、使用卫生厕所，管理人畜粪。 57、34、重视饮用水卫生，注意饮用水安全。 地上的水和地下的水含有微量的矿物质(含有微量元素)，这些可溶于水的微量矿物质和元素被人体吸收，对人体也是必要的。 对一般居民来说，在日常生活中不需要喝纯水、蒸馏水、矿化水。 58、35、经常打开窗户通风，主张打开窗户的时间最好是上午9:00-11:00或下午2:00-4:00。 59、36、饮食以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意肉菜的组合。 60、中国以谷类为中心的传统饮食有利于健康，肥胖的真正原因是能量过剩，脂肪比碳水化合物更容易能量过剩。 蔬菜水分多，能量低，可以提供微量的营养素，把白菜、萝卜、油菜、芥末、菠菜洗干净，急火炒，用汤做蔬菜，炒速溶食品。 红色和黄色的水果、芒果、杏等含有很多胡萝卜素，枣类(枣、枣)、柑橘类(橘子、柑橘、橘子、葡萄柚)和浆果类(猕猴桃、黑加仑、草莓、梨)富含维生素c，香蕉、黑加仑61，37，经常吃的乳类，豆类及其制品，62，消化道内缺乏糖酶，牛奶中的乳糖不能完全分解被小肠吸收，剩下的乳糖进入结肠不能发酵，喝牛奶会出