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文档简介

2006年对北京、上海、南京、天津、杭州和广州进行的随机调查显示，在过去12个月中，受访成年人的失眠患病率为57%，其中广州的患病率最高，为68%。在广州随机选择的300人中，14%的人每月失眠几次，15%的人每周失眠几次，6%的人晚上失眠。根据世界卫生组织的一项调查，世界上27%的人有睡眠问题。现代都市人常见的睡眠问题概述、改善睡眠质量的方法和技术、睡眠概述、睡眠定义：指的是相对失去意识、缺乏自主肌肉活动、周期性需求和容易从刺激中完全恢复的生理状态。衡量睡眠状态的四个标准：1。没有练习2。相对固定的姿势。减少刺激反应4。可逆性，第5阶段，20%-25%梦睡眠阶段，睡眠过程：改善睡眠质量，延长或有效利用深度睡眠时间！不同年龄组的人对睡眠时间的要求：总表、现代都市人常见的睡眠问题、改善睡眠质量的方法和技术、睡眠概况等.卧室应该尽量避免放置太多的家用电器，关掉手机和电脑，摆好床，尽量把床头朝北，床脚朝南.沐浴温度37-39，就寝锻炼应侧重于散步和散步。备注：睡前一小时内不要进行更剧烈的运动。建立一个标准的生物钟时间，按时睡觉最好是在11点左右睡觉，有规律地起床即使在周末也不要随意睡懒觉，平时也不爱睡觉不要在床上看书或思考，适度睡眠，太少或太多都不好，良好的促进睡眠饮食，标准原则，晚餐时间：控制在18:00-19336000之间，晚餐量：70%饱，不要太饱。晚餐的味道：最好轻声细语，避免油腻和甜腻，晚餐喝酒：避免喝太多。促进和改善睡眠质量的食物：设置你的睡眠“POSE”:左卧位，压迫心脏，容易做恶梦，胃肠压迫，胃排空缓慢，心脏受压，呼吸困难，影响面部皮肤循环，容易老化，脊椎变形和扭曲，颈椎扭曲，俯卧位，可能是相对最不健康的睡眠姿势！不适用于胃病和胆结石患者。仰卧，靠右躺，你的身体与床的接触面最大，每个部位的压力都很小。身体的器官和器官不受压迫！相对健康，适合深度睡眠！不适合打鼾和患有呼吸道疾病的人！不压心、肝供血足；促进胃中食物的消化和吸收；相对来说，是最健康的睡眠姿势！选择合适的寝具：枕芯
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