中学生如何控制自己的情绪

.中学生如何控制自己的感情。水坪町中心学校中小学生心理健康教育模式与机制研究课题组一、教育目标：通过这门课，学生可以初步理解感情是人心理活动的重要表现，了解与基本感情类型不同的感情作用，进一步理解调节感情的必要性，逐渐掌握调节感情的有效方法，克服实际生活中消极的感情，保持乐观开朗的心情。二、教育过程上课前广播歌拍手歌老师：同学们，你刚才听这首歌感觉怎么样？情感问题是我们生活中非常重要的一面，也是心理健康不可或缺的内容。 这门课的主题是“善于调节感情”。老师：我们平时说的“触景生情”一词，“情”是“感情”，而“景”是引起感情变化的刺激因素。 比如说，如果有同学偶然说你的坏话，你就会变得愤怒。如果这个同学夸奖你，就会产生喜悦和喜悦。 人的感情有很多种，用中文描述感情的语言有成千上万，喜悦、愤怒、悲伤、恐惧是人的基本感情。(注：按小组组织活动，准备时间为2分钟。 (请参见。)老师：下次请让小组看看。2 .积极情绪和消极情绪老师：同学们请想想。 以下哪个是积极的心情？消极的感情是什么？幸福恐惧愤怒痛苦喜欢担心悲伤讨厌(小组自主回答。 (请参见。)老师：让学生们体验在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的心情，对你的生活和学习有什么样的影响。如果你处于消极情绪状态，消极情绪会削弱人的体力和精力，活动中会疲惫，能量不足，没有兴趣消极的感情会降低人的自制力，有什么事时不冲动，不理智，经常会后悔。 同学们，有这种感觉吗？因此，消极的感情具有很大的危害性。老师：同学们看了以下例子，在各个例子中消极的感情对人的什么方面有影响？1 .同学王先生的例子：一天中午，小王的父亲给小王买了最喜欢的足球，到了学校正好背了课文，长课文一点也不辛苦，第二天，小王想买最新的游戏卡，但父母不同意。 他很不高兴地上学去了。 短文消失了很长时间。(学生讨论得出结论):小王的记忆力表现为情绪不同，表明消极的感情影响了人的记忆力。2 .小刚和小强是同学，平时在体育课上跑100米的速度一样，参加学校运动会时，听到同学们的声援声，小刚很紧张，不擅长跑，小强穿着轻装参加了比赛。 结果，小刚迟到了两米多。(学生讨论得出结论):小刚是消极的感情状态，没有发挥自己的正常水平，消极的感情影响着人的正常水平的发挥。3 .有不小心的医生弄错了两个患者的诊断报告的例子。 原本没有癌症倾向的患者因为错误的诊断报告，极度的悲伤、痛苦、不安，并且情绪极不稳定。 不久，在医院的再次检查中，发现了癌症的倾向。 并且，本应该有癌症倾向的患者，收到了没有癌症倾向的诊断证明书，心情高涨，心情变好，病情逐渐好转。(学生讨论得出结论):消极情绪对人的健康有直接或间接的影响。老师：积极的感情有益于健康，消极的感情损害健康。 你知道自己感情体验的变化吗？ 下次做个小测试吧。1、在适合自己的选项上写上“”我觉得很开心a总是b少c有时d完全没有我乐观地乐观地看一切，a几乎b少，c几乎没有d我原本就有兴趣的事情，到现在还有兴趣的a，b和以前的c一定没有一点d我能看到事物的好方面a总是b现在不是c现在几乎没有d我对自己的打扮完全不感兴趣a不是bc几乎是这样d是这样觉得心情变好了a几乎是b，c不怎么d我能看书和电视剧a，总是b少c几乎没有d老师：问题结束后，你怎么知道自己的感情状态？a分o分b分1分c分2分d分3分好心情9分坏心情师：恶心持续会影响身心健康。 要保持良好的感情，知道如何调节感情很重要。 心情不好的时候，调节感情的方法是什么？你知道的方法是什么？ 我想让同学们分组讨论一下.(小组表示讨论结果。 (请参见。)老师：接下来总结讨论结果吧。 我来介绍几个在我的课上总结的方法，不知道能不能对大家有用。 其实适合自己是最好的。1 .转移注意力。转移注意力，通过把注意力从引起不好的感情转移到别的事情上，从消极的感情中解放出来，引起积极快乐的感情反应。转移注意力可以通过改变注意力的焦点来达到目的。 心情不好的时候，可以做自己平时感兴趣的事，也可以做自己感兴趣的活动。 通过游戏、打球、象棋、听音乐、看电影、看报纸等正当有意义的活动，从消极的感情中解放出来。 转移注意力也可以通过改变环境来达到目的。 自己心情不好的时候，出去玩，或者在风景美丽的环境里玩，就会精神饱满，忘记烦恼。 把自己关在房间里，不仅不利于消除不良情绪，而且不良情绪还可能危害你。2 .合理地发泄感情。同学们在看电视或电影时，发现有人心情不好，没有去荒野、海边、山上无限制地叫，也没有拼命地拍树，也没有奔走。 这就是合理感情的发泄。 合理地发泄感情是指，在适当的情况下，以适当的方式消除心中的不良情绪，从而防止不良情绪对人体的危害。哭-请适当地哭。从科学的角度来看，哭泣是自我心理保护的措施，它能释放出不良感情的能量，调节机体的平衡。 哭是消除紧张、烦恼和痛苦的好方法。 很多人哭后，痛苦和悲伤的心情会减少。喊叫-大喊大叫。被不好的感情烦恼的时候，请不要感到痛苦地喊一声。 通过匆匆、强烈、无拘束的喊叫，发泄内心的郁积也是一种方法。投诉-咨询家人和朋友。告诉朋友是个好方法。 把不愉快的事藏在心里，会增加心理负担。 倾诉烦恼和倾诉心事的人，不仅可以让自己心情舒畅，还可以得到别人的安慰、指导和解决问题的方法。 请记住培根的名言。 把快乐的事告诉朋友，得到两件快乐的事。把悲伤告诉朋友，只剩下悲伤的一半。”运动-做激烈的运动。一个人消沉的时候，经常不动，注意力不动的话就很难移动，消沉的话就越容易形成恶性循环。 因此，可以通过跑步、打球等运动来改变心情。发泄的方法，与放任自己的感情不同，与任性和胡闹不同。 不论时间、地方、地方，随便发泄的话，既不会控制不良感情，也不会招致不良结果。调节感情的最好方法是学习自我调节。3 .学习控制感情。控制感情是实现“喜怒哀乐常”和“喜怒哀乐度”。“有喜怒常”是指符合常情，符合常识。 喜悦是喜悦，愤怒是愤怒。 感情能在适当的时间、地方表达是人类的常情。 但是，感情表达的情况下，不能使之发展。老师：有很多控制自己感情的方法。 我们只介绍四种。 首先，我们做个小实验吧。 你冷静下来，心中默读着“喜欢笑容”、“喜欢笑”，想象着那种情景，你会有什么样的心情呢？(让学生们做几分钟吧。 )这个实验表明语言对人的感情起着暗示的作用。 你生气的时候，反复暗示“不要生气，不要做傻事，生气是无能的表现，生气是无益的”，沉浸在悲伤中的时候，可以暗示“悲伤没有用，什么用不着，振作起来”。 缓和这种感情的方法叫做自我暗示法。自我暗示法。一个人在消极的感情中，可以通过名人名言、警句、英雄人物进行自我激励，有效地控制感情。深呼吸法。 慢慢深呼吸，消除紧张，降低兴奋性水平，逐渐稳定人的波动感情的方法。师：步骤： a .直立或坐着，闭上眼睛，排除杂念，尽量用鼻子吸气，轻轻地屏住气，慢慢地用嘴吸气，同时重复三次以上d .直到呼气为止师：每个人一生中都会遇到各种不好的感情刺激和伤害，积极的方法是马上消除和克服，我们绝对不允许在别人生气时进行重