中长跑教学(初中).ppt

中长跑教育，周君令中学吕建洪，中长跑技术要领：1 .起跑和起跑后的加速跑，2 .中途跑，3 .冲刺中长跑的呼吸和“极”现象，1 .起跑和起跑后的加速跑，起跑和起跑后的加速跑的任务：快速脱离静止状态，发挥快速中长跑的开始姿势有“站着”和“半蹲”两种。 开始以“各位置”、“枪声”两个密码进行。 起跑后加速跑：起跑后，上身保持一定的前倾，脚着地，脚踢和前摆，两臂迅速积极摆动，逐渐加快脚步。 随着加速段的延长，上身逐渐上升，在中途行驶。 加速区间的距离的长度和速度，必须根据个人的特征、战术要求和现场情况来决定。 2、中途跑步、中途跑步距离长是中长跑技术的主要部分，其任务是提高跑步能力，节约体力，发挥身体功能和战术创造优异成绩。 上身姿势：正确的上身姿势能为脏器工作创造有利条件，减少不必要的体力消耗。 上身自然挺直，适度前倾，头部和脊柱成一条直线，下巴变小，双眼抬头，脖子肌肉放松。 摇臂的动作：正确的摇臂保持身体平衡，直接影响腿部的动作力、速度、宽度。 摇臂的动作是双臂弯曲约90度，双手放松或半握手，肩膀放松，以肩膀为轴，自然地前后摆动，摆动幅度随速度的变化而变化。 双脚的动作：决定一步一步的加速程度，如蹬地面的力、速度、方向、腿的支撑时间和空的时间的比例等。 因此，后划和前划是中途跑的主要技术环节。 弯曲行驶技术：弯曲行驶时，为了克服离心力的影响，身体向左侧倾斜，摇臂时，左臂后摆幅度稍小，右臂后摆幅度稍大，摆动腿前摆时，左膝稍向外侧摆动，右膝稍向内侧摆动，脚掌接地时，左脚前脚掌向外侧接地冲刺，冲刺是终点之前距离的加速。 其主要任务是用尽自己的全部力量，克服高疲劳，在最终阶段努力取得好成绩。 在最后阶段，身体已经处于疲劳状态，但却是胜利的关键时刻。 所以，全力冲刺。 冲刺技术的特征是加快摆臂的速度，增大摆幅。 目标是一边加快步伐，一边扩大步幅。 冲刺的距离必须根据自己的体力状况、战术要求和现场状况来决定。 一般来说，中距离赛跑是200400米，最短在接近最后的直线时必须冲120150米。 通过终点时，在接近终点前，请使躯干前倾，使碰撞线动作。 中长跑的呼吸和“极”现象，因为中长跑的距离长，消耗能量大，对氧的需求量也大，所以掌握正确的呼吸方法是很重要的。 中长跑途中，为了增大肺通气量，满足机体需要，采用呼吸时同时呼吸口鼻的方法。 呼吸的节奏必须配合跑步的节奏。 一般采用两步一呼吸、两步一呼吸(有时是三步一呼吸、三步一呼吸)。 呼吸的时候，要注意扩大呼吸的深度。 中长跑时，氧气的供给落后于机体的需要。 所以，跑一定距离，胸部闷闷不乐，呼吸节奏受损，呼吸困难，四肢无力，跑不动的现象被称为“极”。 这是中长跑中的正常现象。 “极”出现的时候，要以顽强的意志继续跑。 同时加强呼吸(特别是呼气)，根据需要适当调整速度，经过距离后“极”现象消失，可以正常行驶。 中长跑战术、记录战术、优胜战术、领先战术等速跑术：除了起跑后的加速跑和最后冲刺，跑道基本上采用高速等速跑。不管体育场发生什么情况，都坚持按时等速跑，达到规定的时间，有能力就最后超过了。 这种跑法对体力的分配很好，但有时看起来很保守。 变速行驶战术：全速行驶各阶段，速度经常发生很大变化。 采用突然加速或减速的行驶法。 采用这种跑步方法，通常要以强大的实力为基础。 否则，只能让自己失败。 用变速跑是因为消耗体力。 遵循奔跑战术：出发后，跟在领导和小组的后面，目标是在最后冲刺阶段超过对方，率先通过终点。 这个战术通常被速度好、耐力相对差的选手采用。 一般来说，追随者比领袖体力消费少。中长跑的练习方法、立式启动练习等速走、定时走、变速走、反复走、越野跑的等速走：练习等速走的时间可以判断感觉、判断速度。 规定时间重复10