公共营养学基础知识

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持细胞内外的酸碱平衡；5、维持心肌的正常功能。吸收与排泄钾主要在空肠和回肠吸收，吸收率为90左右，摄入的钾经肾脏排出，除肾脏外，粪便和汗液也可排出上量的钾。缺乏消化功能紊乱、口苦、食欲不振、恶心、呕吐等，严重者呼吸肌麻痹，腱反射减弱甚至消失，心音低钝、心率失常、心电图异常。过量血钾过高常见于肾衰等疾病，需要紧急处理供给量与食物来源成人每天钾的最低需要量约为2000MG，蔬菜和水果是钾的最好来源，富含钾的食物还有豆类、瘦肉、鱼类等。钠分布人体内钠的主要存在于细胞外液，其含量占总量的4450左右；骨骼中钠的含量也很高，可达4047；细胞内液中钠的含量则很低，仅占910。生理功能1、调节体液和渗透压；2、维持酸碱平衡；3、增加神经肌肉的兴奋性吸收钠主要在空肠和回肠吸收，当摄入钠多时，会相应减少钙的重吸收。排泄钠一般由尿、粪便、汗液排出。通过肾脏随尿排钠是人和动物排钠的主要途径缺乏正常情况下不会发生钠缺乏，但在消化液大量丢失、大量出汗、慢性肾病等情况下，会使钠过量排出而丢失，出现恶心、呕吐、心率加速甚至休克、昏迷等。过量过多摄入导致高血压供给量与食物来源成人钠的适宜摄入量为2200MG/D,钠广泛存在于各种食物中，一般动物性食物中钠的含量高于植物性食物。人体钠的主要来源为食盐（氯化钠）、味精（谷氨酸钠）、小苏打等。磷分布约有7080的磷和钙、镁生成磷酸盐存在于骨骼及牙齿中。其余则以多种有机磷酸化合物存在于每一个细胞中。生理功能1、构成骨骼、牙齿2、构成软组织3、参与机体能量代谢缺乏缺磷会影响钙的吸收而得软骨病，成年人膳食中CAP以1112为宜，否则钙、磷的吸收都太少。过量血钾过高常见于肾衰等疾病，需要紧急处理食物来源磷广泛存在所有动植物食品中，食物中以豆类、花生、肉类、核桃、蛋黄中磷的含量比较丰富。但谷类及大豆中的磷主要以植酸盐形式存在，不易被人体消化，但若能预先通过发酵或将谷粒、豆粒浸泡在热水中，植酸能被酶水解成肌醇与磷酸盐时就可提高磷的吸收率。氯分布以氯离子形式存在，分布于全身，以脑脊液和胃肠道分泌液中浓度最高吸收与排泄氯在饮食中多以氯化钠的形式被摄入，并在胃肠道被吸收，氯化物主要从肾脏排出。缺乏与过量摄入量往往大于正常需要水平，因此，氯的缺乏症很少见，过多会导致高氯血症。食物来源氯来源广泛，特别是食盐微量元素铁分布铁按照功能和储存部位可分为功能性铁存在于血红蛋白、肌红蛋白及含铁酶（血红蛋白6075，肌红蛋白3，含铁酶类1）。储存铁以铁蛋白和血铁黄素的形式存在于肝脏、网状内皮细胞和骨髓中，占体内总铁量的2530。生理功能参与体内氧的运送和组织的呼吸过程维持正常的造血功能参与其它重要功能吸收食物中铁主要是三价，须在胃中经过胃酸的作用下变成二价铁后才能吸收。吸收部位主要在十二指肠和空肠。缺乏铁的缺乏多见于婴幼儿、孕妇及乳母铁缺乏所带来的影响1、贫血；2、引起智力发育的损害及行为改变，损害儿童的认知能力；降低抗感染能力；3、增加机体对铅的吸收；4、还可出现易烦躁，易疲劳，头晕，工作能力下降，恶心、便秘、腹泻及神经精神功能紊乱等。过量超过常规剂量的口服铁剂和反复输血可致铁摄入过多。急性铁中毒常见反映为呕吐和血性腹泻，局部影响为胃肠道出血性坏死，全身性影响包括凝血不良、代谢性酸中毒和休克。慢性铁中毒机体膳食摄入不平衡，动物性食物摄入偏少，有偏食习惯等。特殊生理需要量增加，如孕妇、乳母和婴幼儿对锌的需要量增加。腹泻、急性感染、肾病、糖尿病、创伤及某些利尿药物增加锌的分解和排出。临床表现生长发育迟缓第二性征迟现、性器官发育不良，生殖功能障碍。味觉、嗅觉、视觉障碍皮肤干燥、粗糙，伤口愈合延迟肠原性肢体皮炎过量成人一次摄入2G以上锌可导致锌中毒，表现为急性腹痛、腹泻、恶心、呕吐等临床症状。过量的锌还可干扰铜、铁及其他微量元素的吸收和利用，影响免疫功能。供给量15MG/D食物来源贝壳类海产品（牡蜊、海蜊肉）高蛋白食物普遍含锌丰富（芝麻、鱼粉、杂蘑、鸡宗蘑、松蘑、猪肝、蛋类、花生、南瓜子、全麦粉、谷类胚芽、燕麦黄豆、猪心等）碘分布正常人体流产、死胎新生儿甲状腺功能减退甲状腺肿。过量碘过量也会导致高碘甲状腺肿、高碘性甲亢食物来源海产品含量较丰富，海带、紫菜、海鱼、海盐、哈蜊。碘化食盐食盐中加的是碘酸钾，含碘约593，碘盐不宜曝光和长期存放，加热时间不能过久，否则易损失。硒分布人体总硒的量约为1420MG，硒存在于所有细胞与组织器官中，其浓度在肝、肾、心、脾、牙釉质和指甲中最高；肌肉、骨骼和血液中浓度次之，脂肪组织最低。一种是来自膳食的硒蛋氨酸，它在体内不能合成，作为一种非调节性储存形式存在，当膳食中硒供给中断时，硒蛋氨酸可向机体提供硒。一种形式是硒半光氨酸，为具有生物活性的化合物，还可能存在其它硒的活性形式。生理功能1抗氧化作用作为谷光甘肽过氧化物酶等，抗氧化酶的组成成分。2保护心血管和心肌的健康。3控制病毒向致病性突变。4抗肿瘤、抗艾滋病的作用。5促进生长发育、精子成熟、提高免疫力、延缓衰老。吸收主要被小肠吸收。食物中的铜、植酸、蛋白质、膳食钎维、酗酒等可妨碍锌吸收。排泄主要通过肠道、肾和皮肤排出。如夏天炎热多汗或病理性出汗，如佝偻病、结核病等病人，锌可大量丢失，注意补充。缺乏导致克山病和大骨节病，影响机体抗氧化能力和免疫功能过量可引起中毒，中毒症状为头发和指甲脱落，皮肤损伤及神经系统异常，如肢端麻木、抽搐等，严重者可致死亡。食物来源海产品和动物可耐受最高摄入量500UG/D食物来源动物性食物中含铬较多维生素脂溶性维生素维生素A（抗干眼病维生素）分布维生素A广泛存在于动物及海产鱼类体中，尤以动物肝脏中最多，不存在于植物组织中。日常食品，除鱼肝油中VA含量比较丰富外，在鱼肉、牛肉、蛋黄、牛乳及乳制品中含量也比较丰富。生理功能维持正常视觉维持机体正常免疫功能维持上皮组织的健康促进年幼动物生长，有助于动物生殖和泌乳抑制肿瘤生长促进铁的吸收缺乏夜盲症干眼病皮肤改变生长发育迟缓过量急性中毒慢性中毒维生素D（抗佝偻病维生素）分布VD广泛存在于动物性食品中，以鱼肝油中含量最高，鸡蛋、牛乳、黄油和干酪中均含有少量的VD。生理功能调节血钙平衡促进小肠钙和磷的吸收转运促进肾小管对钙、磷的重吸收缺乏维生素D摄食不足，不能维持钙的平衡，儿童骨骼发育不良，产生佝偻病，因此，VD又称抗佝偻病维生素；孕妇和授乳妇人的脱钙作用严重时导致骨质疏松症，患者骨骼易折，牙齿易脱落。但一般，维生素D是由维生素D原经过日光照射形成的，因此，凡能经常接受阳光照射者不会发生VD缺乏症。过量引起中毒，中毒症状包括食欲不振、体重减轻、恶心呕吐、腹泻、头痛，软组织钙化，增加患肾结石的几率。维生素E（生育酚）分布主要存在于植物性食品中，在棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油及菠菜、莴苣叶、甘薯等食物中含量较多在蛋类、豆类、坚果、植物种子、绿叶蔬菜中含量中等；在肉、鱼等动物性食品、水果及其他蔬菜中含量较少。生理功能1抗氧化作用2维持生殖机能3提高免疫力4抗肿瘤5抑制血小板的聚集6保护红细胞7降低胆固醇水平缺乏生殖系统的上皮细胞毁坏，导致不育。肌肉（包括心肌）萎缩，形态改变，代谢反常。血胆固醇水平增高，红细胞破坏，发生贫血。过量相对毒性较小。每天摄入800MGTE/D以上有可能出现中毒症状，如肌无力、视力模糊、恶心、腹泻等。维生素K（叶绿醌）分布维生素K1在绿色蔬菜中含量丰富，如菠菜、白菜等；其次是奶及肉类VK1含量也较多；但水果、谷类中VK1含量很少（占4050）；VK2能由动物肠道中的微生物合成，人体很少缺乏。（占5060）生理功能1参与凝血功能2参与骨骼代谢缺乏引起低凝血酶原症。过量正常膳食来源的维生素K不产生毒性，但大剂量人工合成的维生素K可能会引起中毒。尤其是婴幼儿和孕妇，会引起溶血等不良反应。水溶性维生素维生素B1（硫胺素或抗脚气病维生素）分布硫胺素广泛存在于动植物组织中，尤其全粒谷物、动物内脏、瘦肉、豆类、坚果中含量较丰富。生理功能1辅酶功能硫胺素参与体内A酮酸的氧化脱羧反应，对糖代谢十分重要2非辅酶代谢维持神经、肌肉特别是心肌的正常功能有明显作用。缺乏硫胺素在体内储存量极少，若摄入不足，可引起硫胺素缺乏症，即脚气病。硫胺素缺乏，主要损害神经血管系统，导致多发性末梢神经炎及心脏功能失调，早期表现为疲倦、烦躁、头疼、食欲不振、便秘及工作能力下降等。过量硫胺素摄入过量可由肾脏排出，毒性非常低。维生素B2（核黄素）分布在食品中，核黄素与磷酸和蛋白质结合而形成复合物。动物性食品中含量一般较高，尤其以肝、肾和心的核黄素最丰富，奶类和蛋类中含量也较多，鱼类以鳝鱼含量最高植物中绿色蔬菜如菠菜、韭菜、油菜及豆类含量较多，野菜中含量也较高，而一般蔬菜核黄素含量较低。生理功能1参与体内生物氧化与能量代谢2参与维生素B6和烟酸的代谢3参与机体的抗氧化防御体系4与铁的吸收、储存及动员有关缺乏导致组织呼吸能力下降，机体代谢过程障碍，表现出口角炎，皮脂溢出性炎症，角膜炎、唇炎，阴囊炎等。过量过量摄入一般不会引起中毒维生素B6分布维生素B6包含吡哆醇、吡哆醛和吡哆胺三种化合物，以磷酸酯的形式存在于动植物中。VB6来源广泛，但含量均不太高，动物性食品中以白色肉类、肝脏、蛋类含量相对较高，奶及奶制品中含量较少；植物性食品中豆类、谷类、水果和蔬菜含量较多，但植物性食物中VB6大多与蛋白质结合，不易被吸收。生理功能1VB6主要以磷酸吡哆醛的形式参与体内氨基酸、糖原和脂肪的代谢。2参与一碳单位代谢，影响核酸和DNA的合成。3涉及神经系统的许多酶促反应，使神经递质的水平升高。缺乏1皮肤改变2腕管病3高同型半胱氨酸血症过量毒性相对较低，经食物来源摄入大量的VB6没有不良反应。维生素B12（钴胺素）分布广泛存在于动植物组织中，以蘑菇、酵母最多，其次为动物内脏、瘦肉、全谷、豆类，绿叶蔬菜中也含有相当数量乳类和蛋类烟酸含量较低，但含有丰富的色氨酸，在体内可以转化为烟酸。生理功能尼克酰胺是辅酶I和辅酶的组成部分，在糖酵解、脂肪合成和呼吸作用中起重要作用缺乏临床表现为巨幼红细胞贫血、高同型半胱氨酸血症；引起弥漫性的神经脱髓鞘，出现四肢震颤以及痛感觉异常、精神抑郁、记忆力下降等神经症状。过量膳食中大量摄入VB12没有不良反应烟酸（抗癞皮病因子）分布在自然界中只有微生物能合成维生素B12，因此，动物性食品，特别是肝、肾和心脏中含量丰富，在鱼、蛋黄中含量也较丰富，菌类食品和发酵食品中也含有VB12，植物食物中几乎不存在，所以只有“素食者”才会缺乏VB12。缺乏引起烟酸缺乏症（癞皮病），典型症状是“三D症状”（即皮炎、腹泻、痴呆）过量临床上采用大剂量烟酸治疗高血脂症病人时，可能会引起不良反应。叶酸分布叶酸广泛存在于动植物性食物中，绿色蔬菜尤为丰富，马铃薯、豆类、麦胚和坚果也很丰富，动物肝、肾含量也较多，同时人肠道细菌也能合成，故一般不发生缺乏症。缺乏引起巨幼红细胞贫血、高同型半胱氨酸血症；对胎儿、孕妇有影响；与结肠癌、直肠癌乳腺癌以及宫颈癌的发生有关过量大剂量服用叶酸可能会产生毒副作用，如影响锌的吸收。维生素C（抗坏血酸）分布广泛存在于自然界中，主要是在植物组织如水果和蔬菜中存在，尤其是酸味较重的水果和新鲜叶菜类蔬菜含VC较多，如柑橘类、草莓、绿色蔬菜、番茄、辣椒、马铃薯及一些浆果中VC含量较为丰富，而在刺梨、猕猴桃、蔷薇果和番石榴等中维生素含量非常高生理功能1促进胶原组织的合成2抗氧化作用3参与机体的造血功能4预防恶性肿瘤缺乏1非特异性症状激动、软弱、倦怠、食欲减退、体重减轻及面色苍白等2出血症状牙龈部出血，牙齿松脱，同时皮下出血，形成瘀斑过量缺乏VC会出现伤口愈合不良，骨质疏松，影响铁的吸收导致贫血。长期大剂量服用VC可能会产生肾结石，容易引起不孕。水生理功能1构成细胞和体液2调节体温3营养素和代谢产物的溶剂4润滑剂缺乏摄入不足或水丢失过多会引起体内缺水，重度缺水可使细胞外液电解质浓度增加而形成高渗，细胞内水分向细胞外液转移，引起脱水。过量摄入量超过肾脏排出的能力，会引起体内水过多或引起水中毒。膳食纤维膳食纤维是指不能被人体消化道分泌的消化酶所消化的、且不被吸收和利用的的物质。非溶性膳食纤维包括纤维素、半纤维素、木质素可溶性膳食纤维包括果胶、藻胶、豆胶、树胶、黏质等。生理功能1、防止便秘2、降低血脂3、降低血糖4、防止热量入超5、预防结肠和直肠癌供给量标准美国提出标准是2030G/D；英国标准是2530G/D；亚洲标准是24G/D我国推荐的适宜摄入量是303G/D衿肃膂莃羁艿蒁蒂蚁肁莇蒁螃芇芃蒀袆肀艿蒀肈袃薈葿螈膈蒄蒈袀羁莀蒇羂膆芆蒆蚂罿膂薅螄膅蒀薄袇羇莆薄罿膃莂薃蝿羆芈薂袁芁膄薁羃肄蒃薀蚃芀荿蕿螅肂芅蚈袇芈膁蚈羀肁葿蚇虿袃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇蚄蚄膇膃蚃螆羀蒂蚃袈膅莈螂羁羈芄螁蚀膄膀螀螃羇薈蝿羅节蒄螈肇肅莀螇螇芀芆莄衿肃膂莃羁艿蒁蒂蚁肁莇蒁螃芇芃蒀袆肀艿蒀肈袃薈葿螈膈蒄蒈袀羁莀蒇羂膆芆蒆蚂罿膂薅螄膅蒀薄袇羇莆薄罿膃莂薃蝿羆芈薂袁芁膄薁羃肄蒃薀蚃芀荿蕿螅肂芅蚈袇芈膁蚈羀肁葿蚇虿袃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇蚄蚄膇膃蚃螆羀蒂蚃袈膅莈螂羁羈芄螁蚀膄膀螀螃羇薈蝿羅节蒄螈肇肅莀螇螇芀芆莄衿肃膂莃羁艿蒁蒂蚁肁莇蒁螃芇芃蒀袆肀艿蒀肈袃薈葿螈膈蒄蒈袀羁莀蒇羂膆芆蒆蚂罿膂薅螄膅蒀薄袇羇莆薄罿膃莂薃蝿羆芈薂袁芁膄薁羃肄蒃薀蚃芀荿蕿螅肂芅蚈袇芈膁蚈羀肁葿蚇虿袃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇蚄蚄膇膃蚃螆羀蒂蚃袈膅莈螂羁羈芄螁蚀膄膀螀螃羇薈蝿羅节蒄螈肇肅莀螇螇芀芆莄衿肃膂莃羁艿蒁蒂蚁肁莇蒁螃芇芃蒀袆肀艿蒀肈袃薈葿螈膈蒄蒈袀羁莀蒇羂膆芆蒆蚂罿膂薅螄膅蒀薄袇羇莆薄罿膃莂薃蝿羆芈薂袁芁膄薁羃肄蒃薀蚃芀荿蕿螅肂芅蚈袇芈膁蚈羀肁葿蚇虿袃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇蚄蚄膇膃蚃螆羀蒂蚃袈膅莈螂羁羈芄螁蚀膄膀螀螃羇薈蝿羅节蒄螈肇肅莀螇螇芀芆莄衿肃膂莃羁艿蒁蒂蚁肁莇蒁螃芇芃蒀袆肀艿蒀肈袃薈葿螈膈蒄蒈袀羁莀蒇羂膆芆蒆蚂罿膂薅螄膅蒀薄袇羇莆薄罿膃莂薃蝿羆芈薂袁芁膄薁羃肄蒃薀蚃芀荿蕿螅肂芅蚈袇芈膁蚈羀肁葿蚇虿袃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇蚄蚄膇膃蚃螆羀蒂蚃袈膅莈螂羁羈芄螁蚀膄膀螀螃羇薈蝿羅节蒄螈肇肅莀螇螇芀芆莄衿肃膂莃羁艿蒁蒂蚁肁莇蒁螃芇芃蒀袆肀艿蒀肈袃薈葿螈膈蒄蒈袀羁莀蒇羂膆芆蒆蚂罿膂薅螄膅蒀薄袇羇莆薄罿膃莂薃蝿羆芈薂袁芁膄薁羃肄蒃薀蚃芀荿蕿螅肂芅蚈袇芈膁蚈羀肁葿蚇虿袃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇蚄蚄膇膃蚃螆羀蒂蚃袈膅莈螂羁羈芄螁蚀膄膀螀螃羇薈蝿羅节蒄螈肇肅莀螇螇芀芆莄衿肃膂莃羁艿蒁蒂蚁肁莇蒁螃芇芃蒀袆肀艿蒀肈袃薈葿螈膈蒄蒈袀羁莀蒇羂膆芆蒆蚂罿膂薅螄膅蒀薄袇羇莆薄罿膃莂薃蝿羆芈薂袁芁膄薁羃肄蒃薀蚃芀荿蕿螅肂芅蚈袇芈膁蚈羀肁葿蚇虿袃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇蚄蚄膇膃蚃螆羀蒂蚃袈膅莈螂羁羈芄螁蚀膄膀螀螃羇薈蝿羅节蒄螈肇肅莀螇螇芀芆莄衿肃膂莃羁艿蒁蒂蚁肁莇蒁螃芇芃蒀袆肀艿蒀肈袃薈葿螈膈蒄蒈袀羁莀蒇羂膆芆蒆蚂罿膂薅螄膅蒀薄袇羇莆薄罿膃莂薃蝿羆芈薂袁芁膄薁羃肄蒃薀蚃芀荿蕿螅肂芅蚈袇芈膁蚈羀肁葿蚇虿袃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇蚄蚄膇膃蚃螆羀蒂蚃袈膅莈螂羁羈芄螁蚀膄膀螀螃羇薈蝿羅节蒄螈肇肅莀螇螇芀芆莄衿肃膂莃羁艿蒁蒂蚁肁莇蒁螃芇芃蒀袆肀艿蒀肈袃薈葿螈膈蒄蒈袀羁莀蒇羂膆芆蒆蚂罿膂薅螄膅蒀薄袇羇莆薄罿膃莂薃蝿羆芈薂袁芁膄薁羃肄蒃薀蚃芀荿蕿螅肂芅蚈袇芈膁蚈羀肁葿蚇虿袃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇蚄蚄膇膃蚃螆羀蒂蚃袈膅莈螂羁羈芄螁蚀膄膀螀螃羇薈蝿羅节蒄螈肇肅莀螇螇芀芆莄衿肃膂莃羁艿蒁蒂蚁肁莇蒁螃芇芃蒀袆肀艿蒀肈袃薈葿螈膈蒄蒈袀羁莀蒇羂膆芆蒆蚂罿膂薅螄膅蒀薄袇羇莆薄罿膃莂薃蝿羆芈薂袁芁膄薁羃肄蒃薀蚃芀荿蕿螅肂芅蚈袇芈膁蚈羀肁葿蚇虿袃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇蚄蚄膇膃蚃螆羀蒂蚃袈膅莈螂羁羈芄螁蚀膄膀螀螃羇薈蝿羅节蒄螈肇肅莀螇螇芀芆莄衿肃膂莃羁艿蒁蒂蚁肁莇蒁螃芇芃蒀袆肀艿蒀肈袃薈葿螈膈蒄蒈袀羁莀蒇羂膆芆蒆蚂罿膂薅螄膅蒀薄袇羇莆薄罿膃莂薃蝿羆芈薂袁芁膄薁羃肄蒃薀蚃芀荿蕿螅肂芅蚈袇芈膁蚈羀肁葿蚇虿袃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇蚄蚄膇膃蚃螆羀蒂蚃袈膅莈螂羁羈芄螁蚀膄膀螀螃羇薈蝿羅节蒄螈肇肅莀螇螇芀芆莄衿肃膂莃羁艿蒁蒂蚁肁莇蒁螃芇芃蒀袆肀艿蒀肈袃薈葿螈膈蒄蒈袀羁莀蒇羂膆芆蒆蚂罿膂薅螄膅蒀薄袇羇莆薄罿膃莂薃蝿羆芈薂袁芁膄薁羃肄蒃薀蚃芀荿蕿螅肂芅蚈袇芈膁蚈羀肁葿蚇虿袃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇蚄蚄膇膃蚃螆羀蒂蚃袈膅莈螂羁羈芄螁蚀膄膀螀螃羇薈蝿羅节蒄螈肇肅莀螇螇芀芆莄衿肃膂莃羁艿蒁蒂蚁肁莇蒁螃芇芃蒀袆肀艿蒀肈袃薈葿螈膈蒄蒈袀羁莀蒇羂膆芆蒆蚂罿膂薅螄膅蒀薄袇羇莆薄罿膃莂薃蝿羆芈薂袁芁膄薁羃肄蒃薀蚃芀荿蕿螅肂芅蚈袇芈膁蚈羀肁葿蚇虿袃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇蚄蚄膇膃蚃螆羀蒂蚃袈膅莈螂羁羈芄螁蚀膄膀螀螃羇薈蝿羅节蒄螈肇肅莀螇螇芀芆莄衿肃膂莃羁艿蒁蒂蚁肁莇蒁螃芇芃蒀袆肀艿蒀肈袃薈葿螈膈蒄蒈袀羁莀蒇羂膆芆蒆蚂罿膂薅螄膅蒀薄袇羇莆薄罿膃莂薃蝿羆芈薂袁芁膄薁羃肄蒃薀蚃芀荿蕿螅肂芅蚈袇芈膁蚈羀肁葿蚇虿袃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇蚄蚄膇膃蚃螆羀蒂蚃袈膅莈螂羁羈芄螁蚀膄膀螀螃羇薈蝿羅节蒄螈肇肅莀螇螇芀芆莄衿肃膂莃羁艿蒁蒂蚁肁莇蒁螃芇芃蒀袆肀艿蒀肈袃薈葿螈膈蒄蒈袀羁莀蒇羂膆芆蒆蚂罿膂薅螄膅蒀薄袇羇莆薄罿膃莂薃蝿羆芈薂袁芁膄薁羃肄蒃薀蚃芀荿蕿螅肂芅蚈袇芈膁蚈羀肁葿蚇虿袃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇蚄蚄膇膃蚃螆羀蒂蚃袈膅莈螂羁羈芄螁蚀膄膀螀螃羇薈蝿羅节蒄螈肇肅莀螇螇芀芆莄衿肃膂莃羁艿蒁蒂蚁肁莇蒁螃芇芃蒀袆肀艿蒀肈袃薈葿螈膈蒄蒈袀羁莀蒇羂膆芆蒆蚂罿膂薅螄膅蒀薄袇羇莆薄罿膃莂薃蝿羆芈薂袁芁膄薁羃肄蒃薀蚃芀荿蕿螅肂芅蚈袇芈膁蚈羀肁葿蚇虿袃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇蚄蚄膇膃蚃螆羀蒂蚃袈膅莈螂羁羈芄螁蚀膄膀螀螃羇薈蝿羅节蒄螈肇肅莀螇螇芀芆莄衿肃膂莃羁艿蒁蒂蚁肁莇蒁螃芇芃蒀袆肀艿蒀肈袃薈葿螈膈蒄蒈袀羁莀蒇羂膆芆蒆蚂罿膂薅螄膅蒀薄袇羇莆薄罿膃莂薃蝿羆芈薂袁芁膄薁羃肄蒃薀蚃芀荿蕿螅肂芅蚈袇芈膁蚈羀肁葿蚇虿袃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇蚄蚄膇膃蚃螆羀蒂蚃袈膅莈螂羁羈芄螁蚀膄膀螀螃羇薈蝿羅节蒄螈肇肅莀螇螇芀芆莄衿肃膂莃羁艿蒁蒂蚁肁莇蒁螃芇芃蒀袆肀艿蒀肈袃薈葿螈膈蒄蒈袀羁莀蒇羂膆芆蒆蚂罿膂薅螄膅蒀薄袇羇莆薄罿膃莂薃蝿羆芈薂袁芁膄薁羃肄蒃薀蚃芀荿蕿螅肂芅蚈袇芈膁蚈羀肁葿蚇虿袃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇蚄蚄膇膃蚃螆羀蒂蚃袈膅莈螂羁羈芄螁蚀膄膀螀螃羇薈蝿羅节蒄螈肇肅莀螇螇芀芆莄衿肃膂莃羁艿蒁蒂蚁肁莇蒁螃芇芃蒀袆肀艿蒀肈袃薈葿螈膈蒄蒈袀羁莀蒇羂膆芆蒆蚂罿膂薅螄膅蒀薄袇羇莆薄罿膃莂薃蝿羆芈薂袁芁膄薁羃肄蒃薀蚃芀荿蕿螅肂芅蚈袇芈膁蚈羀肁葿蚇虿袃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇蚄蚄膇膃蚃螆羀蒂蚃袈膅莈螂羁羈芄螁蚀膄膀螀螃羇薈蝿羅节蒄螈肇肅莀螇螇芀芆莄衿肃膂莃羁艿蒁蒂蚁肁莇蒁螃芇芃蒀袆肀艿蒀肈袃薈葿螈膈蒄蒈袀羁莀蒇羂膆芆蒆蚂罿膂薅螄膅蒀薄袇羇莆薄罿膃莂薃蝿羆芈薂袁芁膄薁羃肄蒃薀蚃芀荿蕿螅肂芅蚈袇芈膁蚈羀肁葿蚇虿袃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇蚄蚄膇膃蚃螆羀蒂蚃袈膅莈螂羁羈芄螁蚀膄膀螀螃羇薈蝿羅节蒄螈肇肅莀螇螇芀芆莄衿肃膂莃羁艿蒁蒂蚁肁莇蒁螃芇芃蒀袆肀艿蒀肈袃薈葿螈膈蒄蒈袀羁莀蒇羂膆芆蒆蚂罿膂薅螄膅蒀薄袇羇莆薄罿膃莂薃蝿羆芈薂袁芁膄薁羃肄蒃薀蚃芀荿蕿螅肂芅蚈袇芈膁蚈羀肁葿蚇虿袃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇蚄蚄膇膃蚃螆羀蒂蚃袈膅莈螂羁羈芄螁蚀膄膀螀螃羇薈蝿羅节蒄螈肇肅莀螇螇芀芆莄衿肃膂莃羁艿蒁蒂蚁肁莇蒁螃芇芃蒀袆肀艿蒀肈袃薈葿螈膈蒄蒈袀羁莀蒇羂膆芆蒆蚂罿膂薅螄膅蒀薄袇羇莆薄罿膃莂薃蝿羆芈薂袁芁膄薁羃肄蒃薀蚃芀荿蕿螅肂芅蚈袇芈膁蚈羀肁葿蚇虿袃蒅蚆袂腿莁蚅羄羂芇蚄蚄膇膃蚃螆羀蒂蚃袈膅莈螂羁羈