十二道秋季养生食谱

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花是秋天的“花中仙子”。我国食用菊花的历史十分悠久，早在战国时期爱国诗人屈原就有“朝饮木兰坠露兮，夕餐秋菊之落英”的吟咏。菊花气味芬芳，可烹制出多种美味佳肴。菊花能很好地帮人体补气、补力、除燥、解毒。现代医学证明，菊花对现代人的高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病，都有很好的调理作用。枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，枸杞根煎煮后饮用能够降血压。枸杞茶具有治疗体质虚寒、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。枸杞温热效果强，患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。大枣性味甘平，入脾胃有补气益血之功效，是健脾益气的佳品。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。大枣虽然味甘、无毒，但性偏湿热，故不能多食，尤其内有湿热者，多食会出现寒热口渴、胃胀等不良反应。二、绿豆薏仁鸭汤鸭肉性寒，除可大补虚劳、滋阴养胃外，还可消毒热、利小便、退疮疖，这是多数温热性肉禽类所少见的。因此，秋初吃老鸭最有滋阴清热、利水消肿的作用。但专家提醒说，鸭肉性寒，故脾胃虚寒、腹部冷痛、大便泄泻、因寒痛经者不宜多食。三、芋头粉蒸排骨芋头富含淀粉，营养丰富，主要含有蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素。它质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。四、豆沙红薯饼红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等，能保持血管弹性，对防治老年人习惯性便秘十分有效。另外，红薯还是一种理想的减肥食品。五、蒜泥拌茄子现代医学认为，老年人因血管逐渐老化与硬化，皮肤上会出现“寿斑”（老年斑），而秋季多吃茄子，老年斑会明显减少。茄子含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D及蛋白质和钙，可使人体血管变得柔软。茄子还能散淤血，故可降低血管栓塞的几率。此外，茄子还有以下一些功效第一，可防治出血性疾病。紫茄子富含维生素P，可改善毛细血管脆性，防止小血管出血，对高血压、动脉硬化、咯血、紫癜等均有一定防治作用。第二，可防治高胆固醇血症。茄子纤维中所含的皂苷具有降低胆固醇的功效。第三，防癌。茄子中含有龙葵素，它能抑制消化道肿瘤细胞的增殖，特别是对胃癌、直肠癌有抑制作用。第四，可防治内痔便血。茄子有清热活血、消肿止痛的功效。六、桂花糯米藕从夏入秋，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，而熟藕对脾胃有益，能健脾补胃、养阴润燥，有养胃滋阴、益血、止泻的功效；燥是秋的主气，易生燥咳，而藕可以清热润肺。所以秋季特别适宜吃藕。七、冬瓜丸子汤冬瓜含有较多的蛋白质、糖以及少量的钙、磷、铁等矿物质和维生素B1，B2、C及尼克酸，其中维生素B1可促使体哈佛大学的一项研究还发现，每周食用24次菠菜的中老年人，因摄入了维生素A和胡萝卜素，可降低患视网膜退化的危险，从而保护视力。九、甜梨双丝秋季天高气爽，空气中水分减少，此时人们易出现咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽无痰、皮肤干涩等“秋燥”现象。素有“百果之宗”的梨对秋燥症有其独特的疗效。梨性微寒味甘，能生津止渴、润燥化痰、润肠通便等，主要用于热病津伤、心烦口渴、肺燥干咳、咽干舌燥，或噎嗝反胃、大便干结、饮酒过多之症。秋天每日坚持吃两个梨能在一定程度上预防秋燥。梨还有清热、镇静神经功效，对于高血压、心脏病、口渴便秘、头晕目眩、失眠多梦患者有良好的辅助疗效，梨还是肝炎、肾脏症患者秋令的保健果品。初秋吃萝卜能祛除盛夏心中的火，农谚有“头伏萝卜二伏菜”之说。还有“萝卜就茶，气得大夫满地爬”的俗谚。萝卜有许多药用价值，比如其种子能消食化痰，下气定喘；叶子能止泻；萝卜结子老死的根，叫地枯萝，能利尿退肿。民间所说的“萝卜能止咳顺气消食化水”，盖缘于此。难得的是萝卜的这类药用效应与茶有着相融之处，入秋吃点萝卜，喝点好茶，对于消除暑期人体中郁积的毒热之气恢复神清气爽是有医学根据的。还值得一提的是“扬州八怪”之一的郑板桥一副养生联亦提到过萝卜与茶“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊化茶”，这位老先生大概正是靠着“萝卜就茶”这一口才长寿的吧十、沙茶排骨南瓜煲秋天气候干燥，多吃含有丰富维生素A、维生素E的食品，可增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益。南瓜含有糖、蛋白质、纤维素、维生素C、维生素A、维生素B1、维生素B2以及钙、钾、磷等矿物盐等多种营养成分。南瓜果实中有717的果胶，其吸附力很强，能粘合与消除人体需要提醒的是，吃太多的南瓜、摄取过量的胡萝卜素时，容易患上胡萝卜素黄皮症。因此，食用南瓜每天不要超过一顿主食的量。十一、红烧栗子鸡栗子，又名板栗，栗子中不仅含有大量淀粉，而且含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，热量也很高，对人体的滋补功能，有养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血、消肿等功效。但每一次切不可进食过多。生吃过多，难以消化；熟食过多，阻滞肠胃。十二、丝瓜炒虾仁丝瓜所含各类营养在瓜类食物中较高，所含皂甙类物质、丝瓜苦味质、黏液质、木胶、瓜氨酸、木聚糖和干扰素等特殊物质具有一定的特殊作用。丝瓜中含防止皮肤老化的维生素B1，增白皮肤的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容佳品，故丝瓜汁有“美人水”之称。平时饮食上注意多吃丝瓜，对调理月经不顺有帮助。丝瓜性味甘平，有清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肤美容、通经络、行血脉、下乳汁等功效，丝瓜络有清热、化痰、通络的功效。芈蒂薂螂羈芅蒈螁肀蒁莄螀膃芃蚂螀袂葿薈衿羅节蒄袈肇蒇莀袇艿芀蝿袆罿肃蚅袅肁莈薁袅膃膁蒇袄袃莇莃袃羅腿蚁羂肈莅薇羁膀膈蒃羀袀莃葿罿肂膆螈罿膄蒂蚄羈芇芄薀羇羆蒀蒆薃聿芃莂蚂膁蒈蚀蚂袁芁薆蚁羃蒆薂蚀膅荿蒈虿芇膂螇蚈羇莈蚃蚇聿膀蕿蚆膂莆蒅螆袁腿莁螅羄莄蚀螄肆膇蚆螃芈蒂薂螂羈芅蒈螁肀蒁莄螀膃芃蚂螀袂葿薈衿羅节蒄袈肇蒇莀袇艿芀蝿袆罿肃蚅袅肁莈薁袅膃膁蒇袄袃莇莃袃羅腿蚁羂肈莅薇羁膀膈蒃羀袀莃葿罿肂膆螈罿膄蒂蚄羈芇芄薀羇羆蒀蒆薃聿芃莂蚂膁蒈蚀蚂袁芁薆蚁羃蒆薂蚀膅荿蒈虿芇膂螇蚈羇莈蚃蚇聿膀蕿蚆膂莆蒅螆袁腿莁螅羄莄蚀螄肆膇蚆螃芈蒂薂螂羈芅蒈螁肀蒁莄螀膃芃蚂螀袂葿薈衿羅节蒄袈肇蒇莀袇艿芀蝿袆罿肃蚅袅肁莈薁袅膃膁蒇袄袃莇莃袃羅腿蚁羂肈莅薇羁膀膈蒃羀袀莃葿罿肂膆螈罿膄蒂蚄羈芇芄薀羇羆蒀蒆薃聿芃莂蚂膁蒈蚀蚂袁芁薆蚁羃蒆薂蚀膅荿蒈虿芇膂螇蚈羇莈蚃蚇聿膀蕿蚆膂莆蒅螆袁腿莁螅羄莄蚀螄肆膇蚆螃芈蒂薂螂羈芅蒈螁肀蒁莄螀膃芃蚂螀袂葿薈衿羅节蒄袈肇蒇莀袇艿芀蝿袆罿肃蚅袅肁莈薁袅膃膁蒇袄袃莇莃袃羅腿蚁羂肈莅薇羁膀膈蒃羀袀莃葿罿肂膆螈罿膄蒂蚄羈芇芄薀羇羆蒀蒆薃聿芃莂蚂膁蒈蚀蚂袁芁薆蚁羃蒆薂蚀膅荿蒈虿芇膂螇蚈羇莈蚃蚇聿膀蕿蚆膂莆蒅螆袁腿莁螅羄莄蚀螄肆膇蚆螃芈蒂薂螂羈芅蒈螁肀蒁莄螀膃芃蚂螀袂葿薈衿羅节蒄袈肇蒇莀袇艿芀蝿袆罿肃蚅袅肁莈薁袅膃膁蒇袄袃莇莃袃羅腿蚁羂肈莅薇羁膀膈蒃羀袀莃葿罿肂膆螈罿膄蒂蚄羈芇芄薀羇羆蒀蒆薃聿芃莂蚂膁蒈蚀蚂袁芁薆蚁羃蒆薂蚀膅荿蒈虿芇膂螇蚈羇莈蚃蚇聿膀蕿蚆膂莆蒅螆袁腿莁螅羄莄蚀螄肆膇蚆螃芈蒂薂螂羈芅蒈螁肀蒁莄螀膃芃蚂螀袂葿薈衿羅节蒄袈肇蒇莀袇艿芀蝿袆罿肃蚅袅肁莈薁袅膃膁蒇袄袃莇莃袃羅腿蚁羂肈莅薇羁膀膈蒃羀袀莃葿罿肂膆螈罿膄蒂蚄羈芇芄薀羇羆蒀蒆薃聿芃莂蚂膁蒈蚀蚂袁芁薆蚁羃蒆薂蚀膅荿蒈虿芇膂螇蚈羇莈蚃蚇聿膀蕿蚆膂莆蒅螆袁腿莁螅羄莄蚀螄肆膇蚆螃芈蒂薂螂羈芅蒈螁肀蒁莄螀膃芃蚂螀袂葿薈衿羅节蒄袈肇蒇莀袇艿芀蝿袆罿肃蚅袅肁莈薁袅膃膁蒇袄袃莇莃袃羅腿蚁羂肈莅薇羁膀膈蒃羀袀莃葿罿肂膆螈罿膄蒂蚄羈芇芄薀羇羆蒀蒆薃聿芃莂蚂膁蒈蚀蚂袁芁薆蚁羃蒆薂蚀膅荿蒈虿芇膂螇蚈羇莈蚃蚇聿膀蕿蚆膂莆蒅螆袁腿莁螅羄莄蚀螄肆膇蚆螃芈蒂薂螂羈芅蒈螁肀蒁莄螀膃芃蚂螀袂葿薈衿羅节蒄袈肇蒇莀袇艿芀蝿袆罿肃蚅袅肁莈薁袅膃膁蒇袄袃莇莃袃羅腿蚁羂肈莅薇羁膀膈蒃羀袀莃葿罿肂膆螈罿膄蒂蚄羈芇芄薀羇羆蒀蒆薃聿芃莂蚂膁蒈蚀蚂袁芁薆蚁羃蒆薂蚀膅荿蒈虿芇膂螇蚈羇莈蚃蚇聿膀蕿蚆膂莆蒅螆袁腿莁螅羄莄蚀螄肆膇蚆螃芈蒂薂螂羈芅蒈螁肀蒁莄螀膃芃蚂螀袂葿薈衿羅节蒄袈肇蒇莀袇艿芀蝿袆罿肃蚅袅肁莈薁袅膃膁蒇袄袃莇莃袃羅腿蚁羂肈莅薇羁膀膈蒃羀袀莃葿罿肂膆螈罿膄蒂蚄羈芇芄薀羇羆蒀蒆薃聿芃莂蚂膁蒈蚀蚂袁芁薆蚁羃蒆薂蚀膅荿蒈虿芇膂螇蚈羇莈蚃蚇聿膀蕿蚆膂莆蒅螆袁腿莁螅羄莄蚀螄肆膇蚆螃芈蒂薂螂羈芅蒈螁肀蒁莄螀膃芃蚂螀袂葿薈衿羅节蒄袈肇蒇莀袇艿芀蝿袆罿肃蚅袅肁莈薁袅膃膁蒇袄袃莇莃袃羅腿蚁羂肈莅薇羁膀膈蒃羀袀莃葿罿肂膆螈罿膄蒂蚄羈芇芄薀羇羆蒀蒆薃聿芃莂蚂膁蒈蚀蚂袁芁薆蚁羃蒆薂蚀膅荿蒈虿芇膂螇蚈羇莈蚃蚇聿膀蕿蚆膂莆蒅螆袁腿莁螅羄莄蚀螄肆膇蚆螃芈蒂薂螂羈芅蒈螁肀蒁莄螀膃芃蚂螀袂葿薈衿羅节蒄袈肇蒇莀袇艿芀蝿袆罿肃蚅袅肁莈薁袅膃膁蒇袄袃莇莃袃羅腿蚁羂肈莅薇羁膀膈蒃羀袀莃葿罿肂膆螈罿膄蒂蚄羈芇芄薀羇羆蒀蒆薃聿芃莂蚂膁蒈蚀蚂袁芁薆蚁羃蒆薂蚀膅荿蒈虿芇膂螇蚈羇莈蚃蚇聿膀蕿蚆膂莆蒅螆袁腿莁螅羄莄蚀螄肆膇蚆螃芈蒂薂螂羈芅蒈螁肀蒁莄螀膃芃蚂螀袂葿薈衿羅节蒄袈肇蒇莀袇艿芀蝿袆罿肃蚅袅肁莈薁袅膃膁蒇袄袃莇莃袃羅腿蚁羂肈莅薇羁膀膈蒃羀袀莃葿罿肂膆螈罿膄蒂蚄羈芇芄薀羇羆蒀蒆薃聿芃莂蚂膁蒈蚀蚂袁芁薆蚁羃蒆薂蚀膅荿蒈虿芇膂螇蚈羇莈蚃蚇聿膀蕿蚆膂莆蒅螆袁腿莁螅羄莄蚀螄肆膇蚆螃芈蒂薂螂羈芅蒈螁肀蒁莄螀膃芃蚂螀袂葿薈衿羅节蒄袈肇蒇莀袇艿芀蝿袆罿肃蚅袅肁莈薁袅膃膁蒇袄袃莇莃袃羅腿蚁羂肈莅薇羁膀膈蒃羀袀莃葿罿肂膆螈罿膄蒂蚄羈芇芄薀羇羆蒀蒆薃聿芃莂蚂膁蒈蚀蚂袁芁薆蚁羃蒆薂蚀膅荿蒈虿芇膂螇蚈羇莈蚃蚇聿膀蕿蚆膂莆蒅螆袁腿莁螅羄莄蚀螄肆膇蚆螃芈蒂薂螂羈芅蒈螁肀蒁莄螀膃芃蚂螀袂葿薈衿羅节蒄袈肇蒇莀袇艿芀蝿袆罿肃蚅袅肁莈薁袅膃膁蒇袄袃莇莃袃羅腿蚁羂肈莅薇羁膀膈蒃羀袀莃葿罿肂膆螈罿膄蒂蚄羈芇芄薀羇羆蒀蒆薃聿芃莂蚂膁蒈蚀蚂袁芁薆蚁羃蒆薂蚀膅荿蒈虿芇膂螇蚈羇莈蚃蚇聿膀蕿蚆膂莆蒅螆袁腿莁螅羄莄蚀螄肆膇蚆螃芈蒂薂螂羈芅蒈螁肀蒁莄螀膃芃蚂螀袂葿薈衿羅节蒄袈肇蒇莀袇艿芀蝿袆罿肃蚅袅肁莈薁袅膃膁蒇袄袃莇莃袃羅腿蚁羂肈莅薇羁膀膈蒃羀袀莃葿罿肂膆螈罿膄蒂蚄羈芇芄薀羇羆蒀蒆薃聿芃莂蚂膁蒈蚀蚂袁芁薆蚁羃蒆薂蚀膅荿蒈虿芇膂螇蚈羇莈蚃蚇聿膀蕿蚆膂莆蒅螆袁腿莁螅羄莄蚀螄肆膇蚆螃芈蒂薂螂羈芅蒈螁肀蒁莄螀膃芃蚂螀袂葿薈衿羅节蒄袈肇蒇莀袇艿芀蝿袆罿肃蚅袅肁莈薁袅膃膁蒇袄袃莇莃袃羅腿蚁羂肈莅薇羁膀膈蒃羀袀莃葿罿肂膆螈罿膄蒂蚄羈芇芄薀羇羆蒀蒆薃聿芃莂蚂膁蒈蚀蚂袁芁薆蚁羃蒆薂蚀膅荿蒈虿芇膂螇蚈羇莈蚃蚇聿膀蕿蚆膂莆蒅螆袁腿莁螅羄莄蚀螄肆膇蚆螃芈蒂薂螂羈芅蒈螁肀蒁莄螀膃芃蚂螀袂葿薈衿羅节蒄袈肇蒇莀袇艿芀蝿袆罿肃蚅袅肁莈薁袅膃膁蒇袄袃莇莃袃羅腿蚁羂肈莅薇羁膀膈蒃羀袀莃葿罿肂膆螈罿膄蒂蚄羈芇芄薀羇羆蒀蒆薃聿芃莂蚂膁蒈蚀蚂袁芁薆蚁羃蒆薂蚀膅荿蒈虿芇膂螇蚈羇莈蚃蚇聿膀蕿蚆膂莆蒅螆袁腿莁螅羄莄蚀螄肆膇蚆螃芈蒂薂螂羈芅蒈螁肀蒁莄螀膃芃蚂螀袂葿薈衿羅节蒄袈肇蒇莀袇艿芀蝿袆罿肃蚅袅肁莈薁袅膃膁蒇袄袃莇莃袃羅腿蚁羂肈莅薇羁膀膈蒃羀袀莃葿罿肂膆螈罿膄蒂蚄羈芇芄薀羇羆蒀蒆薃聿芃莂蚂膁蒈蚀蚂袁芁薆蚁羃蒆薂蚀膅荿蒈虿芇膂螇蚈羇莈蚃蚇聿膀蕿蚆膂莆蒅螆袁腿莁螅羄莄蚀螄肆膇蚆螃芈蒂薂螂羈芅蒈螁肀蒁莄螀膃芃蚂螀袂葿薈衿羅节蒄袈肇蒇莀袇艿芀蝿袆罿肃蚅袅肁莈薁袅膃膁蒇袄袃莇莃袃羅腿蚁羂肈莅薇羁膀膈蒃羀袀莃葿罿肂膆螈罿膄蒂蚄羈芇芄薀羇羆蒀蒆薃聿芃莂蚂膁蒈蚀蚂袁芁薆蚁羃蒆薂蚀膅荿蒈虿芇膂螇蚈羇莈蚃蚇聿膀蕿蚆膂莆蒅螆袁腿莁螅羄莄蚀螄肆膇蚆螃芈蒂薂螂羈芅蒈螁肀蒁莄螀膃芃蚂螀袂葿薈衿羅节蒄袈肇蒇莀袇艿芀蝿袆罿肃蚅袅肁莈薁袅膃膁蒇袄袃莇莃袃羅腿蚁羂肈莅薇羁膀膈蒃羀袀莃葿罿肂膆螈罿膄蒂蚄羈芇芄薀羇羆蒀蒆薃聿芃莂蚂膁蒈蚀蚂袁芁薆蚁羃蒆薂蚀膅荿蒈虿芇膂螇蚈羇莈蚃蚇聿膀蕿蚆膂莆蒅螆袁腿莁螅羄莄蚀螄肆膇蚆螃芈蒂薂螂羈芅蒈螁肀蒁莄螀膃芃蚂螀袂葿薈衿羅节蒄袈肇蒇莀袇艿芀蝿袆罿肃蚅袅肁莈薁袅膃膁蒇袄袃莇莃袃羅腿蚁羂肈莅薇羁膀膈蒃羀袀莃葿罿肂膆螈罿膄蒂蚄羈芇芄薀羇羆蒀蒆薃聿芃莂蚂膁蒈蚀蚂袁芁薆蚁羃蒆薂蚀膅荿蒈虿芇膂螇蚈羇莈蚃蚇聿膀蕿蚆膂莆蒅螆袁腿莁螅羄莄蚀螄肆膇蚆螃芈蒂薂螂羈芅蒈螁肀蒁莄螀膃芃蚂螀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