健康呼吸方法

【健康养生】最正确的呼吸法，老祖宗留下的长寿秘诀,衣美霞,你认为呼吸是很简单的事儿，几乎不用费什么劲儿就可以正常呼吸。但是每分每秒的呼吸，你未必就做得对，来看正确的呼吸方式吧,正确呼吸的 神奇好处,有利于长寿：呼吸与身体机能、新陈代谢能力密切相关，正确的呼吸能吸入更多氧气，使其在各器官的利用率更高，从而拉长寿命。辅助降压：正确的呼吸有利于放松扩张血管，起到降血压的作用。,远离失眠：睡眠不好的人容易心烦意乱，通过调整呼吸，有助于稳定情绪，帮助入睡。防治呼吸系统疾病：正确的呼吸有利于胸、肺扩张，帮助排出肺部残气。减压防癌：主动调节呼吸，可有效放松神经、舒缓焦虑，好心情则是癌细胞的天敌。,5个症状代表呼吸错了,1、叹气次数增多 由于经常屏息，身体会本能的借助叹气弥补不足的氧气。2、经常打呵欠 打呵欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲倦时，大脑神经就会强迫机体多吸氧器。如果经常打呵欠，说明你的呼吸比较浅。,3、睡觉磨牙 不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙，表示压力较大、神经焦虑。4、肩膀脖子发紧 当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。5、经常疲倦 慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，这还会影响身体摄取能量。,最正确的呼吸方式,深度 呼、吸到底 吸气时尽量深吸，让气体充满肺泡；呼气时用力吐，吐得干净才能将废气全部排出体外。呼吸到底能保障交换的气体多一些。时长 6.4秒一次最佳 黄帝内经中记载，人体应根据“五十营”调整呼吸，换算过来约等于6.4秒一次，而现代人呼吸一次仅用3.3秒。,过程 均匀细微 人的肺部像个气球，均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于健康。部位 鼻吸 人应该用鼻子呼吸，鼻毛和鼻腔粘膜能过滤空气中的尘埃、细菌、病毒，并能在空气进入肺部前，对其湿度和温度加以调节。如今空气环境越来越差，用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节，加重肺部负担。,呼吸 长寿第一步,生命离不开呼吸，虽然每分每秒都在呼吸，但未必做的正确。90%以上的人不会有意识的调整呼吸。 其实，有不少人的呼吸方法是错误的。其典型表现为：呼吸太短促往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了。尤其久坐人员，因为坐姿的局促和固定，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，每次的换气量非常小，正常呼吸频率下，通气不足，使体内的二氧化碳累积，氧气处于不充分状态。,老祖宗的 长寿呼吸法,六字诀是我国流传下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉它为长寿之法。每日练习，可利用呼吸调动脏腑，抵抗疾病侵袭，防止衰老。 练“六字诀”讲究腹式呼吸，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松，先呼后吸，呼气时发音。每个字念6遍，然后调息一次。,护肝,（xu）,唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。养肝明目，有助于缓解肝虚、肝火旺引起的眼睛干涩、头痛及消化不良。,口型,功效,补心,（he）,口型,功效,口半张，以能插入自己的拇指为度，两腮稍有后拉之意，舌贴于下颚；舌尖轻顶下齿，下颌放松。养心补心、提神醒脑。改善心火上炙引起的咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症。,养脾,（hu）,口型,功效,撮口为管状，舌放平用力前伸，微向上卷。多念呼字可提高食欲、保护胃肠，缓解腹胀、腹泻、食欲不振，还能振奋精神。,益肺,（si）,口型,功效,两嘴微向后收，上下齿合而有缝，舌尖顶其缝隙发音。润肺养肺、增补肺气，对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。伤风、发热咳嗽、背痛怕冷、尿频量少也可多念咝字。,强肾,（chui）,口型,功效,撮口，两嘴角向后咧，舌尖微向上翘。强身补肾，对腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等有一定的防治作用。,理三焦,（xi）,口型,功效,发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略从后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。治由三焦不畅而引起的眩晕耳鸣、喉痛、胸腹胀闷等。对于爱发脾气、心情郁闷低落的人和更年期女性有良好的缓解作用。,腹式呼吸 八大好处,好处一: 扩大肺活量 因为腹式呼吸加大了横隔膜的升降幅度，从而使胸廓能得到最大限度的扩张，这样胸腔的下部空间就会加大，就有利于肺下部的扩张及收缩，因而使肺下部的肺泡得以充分伸缩，就会让更多的氧气进入肺部，这样，就能加强我们的呼吸功能，加大肺活量，改善我们的有氧代谢。由于肺功能增强了，氧气自然充足，那么，心肺功能能都可得到改善，就可以减少患心肺疾病，原有的心肺方面的疾病如冠心病、支气管炎，都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。,好处二: 减少胸腹部感染 由于大家都只进行胸式呼吸，胸式呼吸在一般情况下虽然可以满足氧气的需要，然而胸式呼吸是有局限性的。因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横脯膜的运动较小，肺泡扩张的也较少，以致吸氧量减少，这样不但影响我们的氧气供给，而且天长日久，肺的下部在用进废退的情况下，就可能会逐渐形成肺泡关闭导致组织萎缩，甚至可能退化。这样，肺下部易感染病菌，从而易得肺部感染。腹式呼吸由于可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺下部的气血流通，功能增强，肺气也随之得到增强，这样抵抗力就会提高，就可以避免患肺部感染。,好处三: 改善腹部器官功能 由于腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回，这样就可以增加腹部运动，促进气血流通，改善腹部脏器的供氧，这样就可以改善腹部脏器的功能，包括消化系统、生殖系统、泌尿系统及内分泌系统等，腹式呼吸可以使这些脏器的功能获得增强。,好处四: 增强脾胃功能 腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹壁运动促进了肠蠕动，从而有利于大小便通畅，这样就减少了肠胃内细菌的增长，有利于排出毒素及代谢垃圾,从而减少慢性自体中毒。,好处五: 有利于疏肝利胆 腹式呼吸由于促进了气血流通，所以有利于胆汁分泌，有利于肝功能的改善，对慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好处。,好处六: 促进肠蠕动 腹式呼吸改善了肠道的气血运行,所以可以改善便秘、痔疮，治疗脱肛，预防肠癌等疾病。加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素存留地，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的通便药，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。,好处七: 有利于经气流通 我们的腹部有大量经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其还有维系胎儿生长的神阑穴，神阑穴就是我们的肚脐，此穴是人体经气的枢纽，所以，我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经脉的运行，从而有利于全身的生命活动。,好处八: 对安神益智有好处 我们做腹式呼吸时，如果配合意守丹田，即对安神益智都会很有好处。方法是，在呼吸时，深吸一口气后，通过意念把气