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文档简介

1、可编辑 自编健美操教学图解 下面给大家介绍的这套中学生健身操动作,总长度为12个8拍 。其动作强度适中、具有很好的锻炼价值,可作为学校健身课使用,第1节 原地踏步2个8拍 第1-2个8拍 图 11-2节 拍 动 作 说 明 1-2 1右脚屈膝抬起,同时左臂前摆右臂后摆;2右脚还原,同时左脚屈膝抬起,右臂前摆左臂后摆。 3-8 同1-2动作。第二节一字步 4个8拍 第1-2个8拍 图 21-2节 拍 动 作 说 明 1-2 1左脚向前一步,同时两手叉腰;2右脚向前并步,同时两手叉腰。3-4 左脚向后一步,右脚向后并步;同时两手叉腰。5-8 同1-4动作。 1-2 1左脚向前一步,同时右臂前屈(握

2、拳);2右脚向前并步,左臂前屈(握拳)。 3-4 左脚向后一步,右脚向后并步;同时两手胸前击掌2次。 5-8 同1-4动作。 第3-4个8拍 节 拍 动 作 说 明 1-2 1左脚向前一步,同时右臂前屈(握拳);2右脚向前并步,左臂前屈(握拳)。 3-4 左脚向后一步,右脚向后并步;同时两手胸前击掌2次。 5-8 同1-4动作。 第2个8拍 1 2 3 4 图 3164 节 拍 动 作 说 明 1-2 左并步;1两臂侧上举(掌心相前),2两臂胸前交叉。 3-4 右并步;3两臂侧下举(掌心相前),4还原。 5-8 同1-4。 第3个8拍 1 2 3 4 5 6 7 8 图 3165 节 拍 动

3、作 说 明 1-2 迈左脚V字步,同时左右臂依次侧上举。 3-4 两手胸前击掌2次,同时转体180度。 5-8 同1-4动作。 第4个8拍 1 2 3 4 5 6 7 8 图 3166 节 拍 动 作 说 明 1-2 左迈步曲腿;同时两臂伸屈一次。 3-4 同1-2,方向相反。 5-8 同1-4,方向相反。 第5个8拍 1 2 3 4 5 6 7 8 图 3167 节 拍 动 作 说 明 1-4 右后交叉步;同时1-3两臂侧平举(掌心向下),4向右转体成立正姿势。 5 右脚向右一步,两臂经侧上举击掌。 6 左脚并右脚,左臂侧平举,右臂胸前平屈,头左转。 7-8 同5-6,方向相反,且8还原成立

4、正姿势。 第6个8拍 1 2 3 4 5 6 7 8 图 3168 节 拍 动 作 说 明 1-2 左脚向45方向迈步后吸右腿;同时1两臂前举(握掌),2向右收臂。 3-4 同1-2,唯3右腿后伸(前脚掌着地)。 5-6 退步还原成立正姿势,同时双臂经右至左摆成两臂侧举。 7-8 击掌2次,7拍90左弓步;8拍后曲腿 第7个8拍 1 2 3 4 5 6 7 8 图 3169 节 拍 动 作 说 明 1-2 右侧并步(2转体90度),同时屈臂扩胸含胸并击掌一次。 3-4 同1-2。 5-8 同1- 4。 第8个8拍 1.2 3.7 4.8 5.6 图 3170 节 拍 动 作 说 明 1-2 右

5、脚点地,同手臂上举(开掌,掌心向前)。 3-4 右腿收回,两臂胸前平屈外绕(握拳)。 5-8 同1-4,方向相反。 第9个8拍 1 2 5 6 图 3171 节 拍 动 作 说 明 1-2 向右转体,右脚向前迈一步吸左腿;同时1两臂前举(拳心向下),2屈臂,两手收置腰间(拳心向上)。 3-4 还原。 5-6 左脚向前迈步吸腿,手同1-2 7-8 还原。 第10个8拍 1 2 3 4 56 7 8 图 3172 节 拍 动 作 说 明 1-4 迈右脚做曼步接转体180,同时1手臂侧上举(花掌),3-4还原。 5-6 向左迈步成左弓步侧,同时右臂侧上举,左臂侧举。 7-8 还原,击掌2次。 第11个8拍 1 2 3 4 7 5 6 8 图 3173 节 拍 动 作 说 明 1-2 出右脚做前并步跳;同时两臂侧举。 3-4 同1-2,方向相反。 5-8 十字步;同时5两手抱头,6两臂侧下举,7-8两臂还原。 第12个8拍 1 2 3 4 56 78 图 3174 节 拍 动 作 说 明 1 右脚向右前方迈一步;同时两臂前举(拳心向下)。 2 吸左腿;同时两臂胸前平

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