花样跳绳校本教材新编辑

1、阳光体育 快乐校园花样跳绳校本教材（水平三阶段） 盐城市郭猛实验学校二O一二年十月编写校风：崇德、启智、健体、创新教风：修身、敬业、爱生、智行学风：明礼、守纪、求真、博学校训：诚信、尚善、自强、共生办学思路：重发展、强管理、高质量、有特色办学理念：以人为本，为每个孩子的美好未来奠基育人目标：会学习，会工作、会做人、会生存、会发展、会健体、会审美、会创新红旗九年一贯制学校花样跳绳 校本教材（水平三阶段）主 编：编委会成员：校 对： 红旗九年一贯制学校学生寄语亲爱的同学们：首先祝贺你们进入红旗九年一贯制学校学习，希望你们身体健康，学业有成。在初中阶段，无论是你的生理、心理以及社会适应能力都将会发生

2、质的变化。此时，对身体的健康要尤为关注。除了要学好体育与健康这本教材外，我们还要利用课余及假日时间认真学习根据我校特色编定的校本教材花样跳绳中的相关内容，它在给我们带来强健身体的同时，还能给我们带来无穷的乐趣。我相信，只要你们认真阅读和体验花样跳绳，那么一定能领略到花样跳绳中的乐趣，感悟到它的真谛，它会陪伴你们度过快乐而健康的初中生活。前言基础教育课程改革纲要（试行）明确提出“实行国家、地方、学校三级课程管理，增强课程对地方、学校以及学生的适应性”，并提出开发校本课程，积极利用和开发课程资源是顺利实施新课程标准的重要组成部分。因地制宜地开发和利用各种课程资源，可以发挥教育优势，体现课程的弹性和

3、地方特色。跳绳运动作为我国民俗健身运动项目之一，随着社会的发展，时代的进步，跳绳的健身效果越来越明显，跳绳运动在学校体育教学中的地位也越来越高，影响也越来越大。为发扬我校的特色优势，使跳绳运动成为我校学生体育锻炼的日常项目，因此，结合我校体育教育的具体情况，编选了这本符合我校特色的校本教材花样跳绳。一、编写目的本教材的编写目的，是国家体育课程教育教学的有益补充，是阳光体育的广泛开展，是为了让我校绝大部分学生爱上跳绳，爱上花样跳绳这项体育运动，全面提高我校体育教育教学的有效性，提高学生的身体素质，同时让花样跳绳逐步成为学校的品牌项目。红旗学校学校特色活动创建方案为进一步贯彻落实中共中央国务院关于

4、加强青少年体育，增强青少年体质的意见，促进学校阳光体育活动，提高 体育教学质量和管理水平和更好地服务于学生，增进兴趣， 增强体质，增强各科学习动力，全面发展身体素质，特制订 本方案。 二、背景分析： 1学校基本情况分析 我校是一所农村九年一贯制寄宿制学校，在岫岩县较偏远的山 区。学校现 26个教学班，学生1128 人，教职工 117 人。近年来，在学校体育活动的组织管理过程中，我们充分认识到，只有充分利用学生所喜闻乐见的活动资源和活动形式，开展符合 自己校情的“特色体育活动” ，才能收到更好的体育教学效 果。 2.学生基本情况分析 （1）在农村，有许多优质的农村乡土体育活动资源正在慢 慢地被“

5、遗忘” 。在我们农村，有着大量优质的乡土体育活 动资源。如：跳皮筋、捉迷藏、踢毽子、打沙包、跳绳等等， 都是最受孩子欢迎的农村传统体育游戏项目，然而，在现实 的生活中，为了让孩子们更“安全” ，为了让孩子们“更好 地学习” ，孩子们逐渐远离了本该可以为他们带来无比快乐 的那些体育游戏。 （2）在农村，孩子们的体质状况也慢慢地与城镇学校一样， 出现了逐渐“虚弱化”的趋势。随着农村孩子的家长对孩子 们的“安全”问题以及“学习”问题的逐步重视，学生们过 的大都是“在家圈养”的生活。他们大部分时间是做大量的 练习资料、看电视、玩一些小玩具等等。 “圈养”的结果， 使大量的孩子的身体状况变得越来越虚弱。

6、 3.教育教学工作需求分析 为了切实减轻学生的学业负担，上级教育部门相继下达 了关于切实减轻义务教育阶段中小学生过重课业负担的通 知，通知规定各有关学校必须认真组织实施学生大课间体育 活动和课外集体体育锻炼制度，确保学生每天至少一小时的 阳光体育活动时间。 4. 项目确定 综合分析学校实际情况、学生实际情况以及学校教育教 学工作的实际需求这三方面的情况。我校在广泛征求全校师 生意见的基础上， 经会议研究决定， 我校的特色建设的项目， 从长期看，可着眼于“农村乡土体育活动”的组织与开展这 一方面；从近期看，根据以点带面的原则，为了确保特色建 设项目的顺利实施，确定 2013 年 5 月至今这个

7、阶段，以“花样跳绳”这一活动的开展作为学校特色建设项 目。 花样跳绳对于提高学生的体质和健康水平，促进学生全 面和谐发展，具有重要作用。结合我校特色学校的建设，我 们确立开发花样跳绳校本课程。有利于改变学生的学习方 法，体现了教学内容的多样性和选择性。要创新，就必须关 注个性，关注差异性，关注每个学生。结合学校发展的总体 思路和体育特色初具趋形的基础上，我校以由点到面再到尖 为出发点，提高每一位学生的综合素质，培养学生的主动学 习的兴趣， 发展学生的个性。 这在大力推进素质教育的今天， 具有很大的发展空间。三、指导思想1、要贯彻落实“健康第一”的指导思想，体现体育教育教学改革和发展的要求。2、

8、为进一步贯彻落实 “每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”的办学宗旨，丰富学生的学习生活，进一步发现并培养学生的兴趣与特长，提高学生的审美健体能力，促进学生扩大视野，发展智力，提升素养。3、根据学生的认知规律和身心发展的特点设计、组织和实施本校本教材。教学内容的设计层次要符合学生不同的要求，扬长补短，以促进学生身心的和谐发展。四、使用原则1、趣味性原则。通过花样跳绳的趣味性来影响我校学生对传统体育文化的尝试和热爱。2、模糊性原则。跳绳的基本理论知识只要学生能基本了解，重点在于跳绳的技能掌握。3、坚持性的原则。只有培养学生对花样跳绳的兴趣，才能内化为自觉锻炼的习惯。4、差异性原则。根据学生身体素质的不

9、同，制定切实可行的教学措施，让每位学生在花样跳绳中寻找到乐趣。五、评价原则1、以学生的发展为本，既关注学习结果，又关注学生在学习过程中的变化和发展。2、评价内容多维化，从知识与技能、过程与方法、情感态度和价值观三个维度进行评价。3、评价的主体多元化，从学生、教师、家长等多方面相结合进行评价。目录第一部分第一课 跳绳的起源与相关常识第二课 跳绳的基本动作（花样跳绳自编操一）第三课花样跳绳自编操二第四课花样跳绳自编操三第五课花样跳绳自编操四第六课花样跳绳自编操五第二部分第七课交叉摇、双摇跳绳及组合第八课双人单绳跳第九课双人双绳跳第十课多人多绳跳第三部分第十一课长绳摇跳基本动作第十二课长绳穿梭摇跳第

10、十三课十字长绳摇跳第十四课交互绳摇跳第十五课长绳峰谷摇跳第十六课短绳花样组合第十七课长短绳组合摇跳红旗九年一贯制学校校本教材第 一 部 分1要求了解跳绳的起源及相关常识。2能了解、掌握单摇跳绳的几种基本方法；能掌握进行连续跳绳30-80次的基本技能。3能进行比较简单的单人跳绳花式练习，了解掌握侧甩动作对单人花式组合的作用。第一课：跳绳的起源与相关常识学习要点：通过学习了解跳绳运动的发展与起源，知道跳绳的相关知识和跳绳过程中的注意事项，激发我校学生对跳绳运动的喜爱，使我校学生乐于参与跳绳活动。一、跳绳的起源远在距今一千三百多年前的唐朝，就有这种运动。过去的人称跳绳为跳索。明朝时帝京景物略中说：二

11、童子引索略地，如白光轮，一童子跳光中，曰：跳白索。跳白索又称跳百索；幽州风土吟书中说： 太平鼓，声冬冬，白光如轮舞索童，一童舞索一童歌，一童跳入白光中。这就是现在跳绳中的母子跳。另外如宛书杂记里，也有现在我们今日跳绳中的半回旋跳。根据以上记载可以知道，现今国外的韵律操所采用的绳操，都是由我国跳百索中应用而成。所以，我们自己要珍惜祖先的文化遗产，并加以发扬光大。绳与我们的生活也是相当密切的，早在古远的时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获的农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要的工具之一。而绳子在孩子们眼中更是童年不可缺的童玩之一。他们利用绳子玩出来的游戏，就叫跳绳。在古代跳

12、绳叫跳百索，这游戏在我国起马有一千五百年的历史了。最早是孩子们在春节时玩的一种游戏，所谓跳百索，就是因为当绳飞转时，可以幻成千百条，而顾名思义。由于跳百索即有趣，又能与人同乐，所以这相童玩一直被延续下来。到了今天，孩子们玩这种游戏，已不限于在春节，跳百索也改口叫跳绳了。（二）、跳绳的定义跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。（三）、跳绳的优点及锻炼价值1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对学生尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可

13、谓耗时少、耗能大的有氧运动。2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于学生的心理健康。（四）、跳绳注意事项应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免不慎摔倒后造成损伤关节，引起脑部震荡。跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。（五）、花样跳绳的相关常识 跳绳分为跳短绳和跳长绳两种。 摇绳的特点包括正摇、反摇、交叉摇、双摇、三摇、水平摇、体侧摇、8字摇、交互摇、网摇、峰谷摇、来回摇等

14、。 跳绳的种类有：1、单人跳：单脚跳、双脚跳、前后跳、左右跳、前后开合跳、左右开合跳、交叉步跳、滚石跳、十字步跳、前踢跳、后踢跳、抬腿跳、行进间跳、全蹲跳等2、双人跳：双人一绳跳、双人双绳跳等。3、多人跳：三人组合跳（两人摇绳一人在中间跳或跳绳）、四人组合跳、五人组合跳、集体跳等 跳绳姿势要正确: 1、眼向前望，腰背要伸直 2、沉肘：手臂与手肘约呈90度角为基本 3、以手腕力量摆绳 4、跳跃时双脚并合，脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳 5、着地时膝盖微曲，以吸收跳跃时的震荡力 6、踏跳时以脚前掌着地，足踝大部份时间是不着地的课外学习圆地在课余时间，我们可以通过电脑、资料等相关书籍来了解跳绳与花样跳绳

15、的区别，熟悉一些简单的花样跳绳的动作并尝试，从而来体验花样跳绳的魅力。你学到了什么？评价内容评价方法听讲程度参与讨论程度积极思考程度课外参与综合评价自评小组评价老师评价第二课 跳绳的基本动作（跳绳自编操一）1、本课完成的水平目标：了解跳绳的基本方法，熟悉跳绳握、量、摇和停绳的动作要领，熟练并掌握单摇跳绳的基本动作，能够根据自己的情况进行拓展练习。2、本课学习的要点：让学生知道跳绳基本动作技术的形成是跳好绳子的前提，也是学好花样跳绳的必要条件。本节课一开始就向同学们介绍握、量、摇和停绳的基本方法，希望你们好好的练习，挖掘和发挥自己的跳绳潜质以及了解自编操的基本动作。3、跳绳练习的方法：(1)、握

16、绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的绳，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。 (2)、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。 (3)、摇绳方法：正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手

17、腕的动作来摇绳。同时进行反摇、水平摇等练习(4)、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。 (5)、跳绳姿势的变化并脚跳、单脚跳等。一、花样跳绳的绳操动作一：左右甩绳1、预备姿势：直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后。2、动作要领：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。3、教学提示：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳。a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳。b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。d、注意身体直立

18、姿态，眼视前方，面带微笑。动作二：并脚跳1、预备姿势：直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后。2、动作要领：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。3、教学提示：按照动作描述连续完成一个八拍。a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。学习评价花式跳绳基本动作学习评价评价内容是否我非常喜欢花样跳绳的学习刚开始我不协调，但我通过努力能坚持我能掌握以上学习内容的技术要领我能完

19、成正反摇跳三个动作以上我是否想有个网站来学习花样跳绳第三课绳操：花样跳绳自编操二1、本课完成的水平目标：了解花样跳绳自编操系列动作要领，熟悉绳操在花样跳绳中的地位和作用，绝大部分学生能熟练的掌握自编操的动作技术，并能完成练习，有效的帮助学生进入运动状态，提高机能的适应性。2、本课学习的要点：了解自编操的基本动作，通过各种动作组合的练习，对今后学生能完成更高难度的花样跳绳打好基础。3、本课学习的内容：动作三：双脚交换跳1、预备姿势：直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后。2、动作要领：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成

20、双脚交换跳。3、教学提示：按照动作描述连续完成一个八拍。a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。动作四：开合跳1、预备姿势： 直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后。2、动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。3、教学提示：按照动作描述连续完成一个八拍

21、。a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。b、做开合跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。花式跳绳练习情况评价评价表练习名称花样跳绳自编操练习时间参加对象自我评价、 在练习中遇到那些困难？你和小组同学是如何克服的？、 通过练习你是否对跳的花式熟练掌握？、 对跳的花式的学习你还有哪些新的认识和了解？小组评价老师评价第四课绳操：花样跳绳自编操三1、本课完成的水平目标：了解单脚跳绳基本花式，确定个人花式

22、跳绳的内容，掌握二到三项个人跳绳基本花式跳绳的动作要领。知道这几种方式练习的注意事项，能够初步连续的跳出这几种个人花式跳绳。2、本课学习的要点：掌握个人花式跳绳正确的基本技术动作，是跳好花样绳子的前提。本节课向同学们介绍跳绳基本花式的基本方法，希望你们好好的练习，挖掘和发挥自己的跳绳潜质。3、本课学习的内容：动作五：弓步跳1、预备姿势：直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后。2、动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。3、教学提示：通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。a、先做徒

23、手动作练习，分手部摇绳，脚部弓步跳，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。b、做弓步跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。练习方法小提示：在练习每一个并脚花样跳之前，先将绳子对折平放在地面上，再做原地的前后跳、左右跳、前后开合跳、左右开合跳等，等动作协调熟练后再练习。拿绳做自由跳做前后、左右、前后开合跳、左右开合跳熟练后再进行反摇、水平摇练习。c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。动作六：并脚左右跳（滑雪跳）下面这个表这个表不要了：1、预备姿势：直立，两手握绳的两端，两臂自

24、然屈曲，将绳置于体后。2、动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。3、教学提示：按照动作描述连续完成一个八拍。a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部左右跳，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。b、做左右跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。花式跳绳练习情况评价评价表练习名称自编操的基本花式练习时间参加对象自我评价、 在练习中遇到那些困难？你和小组同学是如何解决的？、

25、通过练习你是否对自编操的花式熟练掌握？、 对自编操的花式的学习你还有哪些新的认识和了解？小组评价老师评价第五课绳操：花样跳绳自编操四1、本课完成的水平目标：了解花样跳绳自编操系列动作要领，熟悉绳操在花样跳绳中的地位和作用，绝大部分学生能熟练的掌握自编操的动作技术，并能完成练习。2、本课学习的要点：了解自编操的基本动作，通过各种动作组合的练习，对今后学生能完成更高难度的花样跳绳打好基础。本课学习的内容：动作七：基本交叉跳（间隔交叉单摇跳）1、预备姿势：直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后。2、动作要领：两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动

26、，开与合各四次，完成基本交叉跳。3、教学提示：按照动作描述连续完成一个八拍。a、先做徒手动作练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。b、做间隔交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，注意摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。、动作八：勾脚点地跳1、预备姿势：直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后。2、动作要领：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动

27、作，一拍一动，左右各个次，完成勾脚点地跳。3、教学提示：按照动作描述连续完成一个八拍。a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部勾脚点地跳，再接着一起配合。b、做勾脚点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。花式跳绳练习情况评价评价表练习名称花式跳绳自编操练习时间参加对象自我评价1、在练习中你的练习方法是否合理，动作是否流畅？2、通过练习你的动作掌握是否规范、姿态是否优美？3、对花式跳绳的学习你的动作节奏是否鲜明、精神是

28、否饱满、表现力强？小组评价老师评价第六课绳操：花样跳绳自编操五1、本课完成的水平目标：了解花样跳绳自编操系列动作要领，熟悉绳操在花样跳绳中的地位和作用，绝大部分学生能熟练的掌握自编操的动作技术，并能完成练习，有效的帮助学生进入运动状态，提高机能的适应性。2、本课学习的要点：了解自编操的基本动作，通过各种动作组合的练习，对今后学生能完成更高难度的花样跳绳打好基础。本课学习的内容：动作九：提膝跳1、预备姿势：直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳停置于体后。2、动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一只脚向前提膝，另外一只脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成

29、提膝跳。3、教学提示：按照动作描述连续完成一个八拍。a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部提膝跳，再接着手脚一起配合。b、做提膝跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节水平垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。动作十：弹踢腿跳1、预备姿势直立，两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳停置于体后。2、动作要领：两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。3、教学提示：按照动作描述连续完成一个八拍。a、先做徒手

30、动作练习，分手部摇绳，脚部弹踢腿跳，再接着手脚一起配合。b、做弹踢腿跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。花式跳绳练习情况评价评价表练习名称花式跳绳自编操练习时间参加对象自我评价1、在练习中你的练习方法是否合理，动作是否流畅？2、通过练习你的动作掌握是否规范、姿态是否优美？3、对花式跳绳的学习你的动作节奏是否鲜明、精神是否饱满、表现力强？小组评价老师评价红旗九年一贯制学校校本教材第 二 部 分1能正确了解在学生中开展跳绳的意义及

31、跳绳对人体的作用。2能进行比较熟练的单人、双人及多人的跳绳练习、了解和掌握简单的双人及多人长、短绳的组合跳法。3能熟练进行连续跳绳60秒的基本技能、了解和掌握一定的花样跳绳的方法。第七课交叉摇、双摇跳绳及组合1、本课完成的水平目标：了解个人交叉摇和双摇跳动作要领，熟悉个人跳绳基本花式，掌握个人交叉摇和双摇跳动作技术，确定个人花式跳绳的组合内容，掌握三到四项个人跳绳基本花式跳绳的组合。并能熟练的展示这几种个人单摇组合跳绳。2、本课学习的要点：复习巩固以上几节课的跳绳基本花式的内容，学习个人交叉摇和双摇跳及花式跳绳正确的基本技术动作，希望你们认真的练习，进行自己跳绳花样组合。3、本课学习的内容：一

32、：单人交叉摇跳1、预备姿势直立，双手握绳，绳置于体后。2、练习方法两脚跳起并腾空，同时双臂在体前交叉，绳从脚下越过一次。以此循环，连续跳。3、摇绳方向变换正摇、反摇 4、身体姿势变换：单脚跳、双脚跳等二：单人双摇跳1、预备姿势直立，双手握绳，绳置于体后。2、练习方法两脚跳起并腾空，同时双臂向前快速正摇，绳从脚下越过两次。以此循环，连续跳。3、身体姿势变换：团身跳、屈体跳等。三：自由组合跳每位同学根据自己以上几节课对单人摇跳内容掌握的情况，自由选择二到三项（也可选多种）进行组合练习。花式跳绳练习情况评价评价表练习名称个人交叉摇、双摇跳绳及综合练习练习时间参加对象自我评价1、在练习中你的练习方法是

33、否合理，动作是否流畅？2、通过练习你的动作掌握是否规范、姿态是否优美？3、对花式跳绳的学习你的动作节奏是否鲜明、精神是否饱满、表现力强？小组评价老师评价世界卫生组织提出了十条健康标志、精力充沛，从容不迫应付工作压力而且感到不紧张。、处事乐观，态度积极。、善于休息，睡眠良好。、应变能力强。、抵抗一般性感冒和传染病。、体重正常，身材均匀。、眼睛明亮，反应敏锐。第八课双人单绳跳1、本课完成的水平目标：了解双人一绳跳系列动作要领，熟悉双人跳绳在花样跳绳中的地位和作用，绝大部分学生能熟练的掌握双人一绳摇跳动作技术，并能协同配合完成双人一绳跳组合练习。2、本课学习的要点：双人一绳跳组合主要包括一人带一人跳

34、、双人同摇一绳向前跳、双人同摇一绳向后跳、二人摇绳一人并脚跳、一正一反跳，学习双人一绳跳的基本技术动作，希望同学们能够认真的学习，掌握以上内容。3、本课学习的内容：（1）一人带一人跳。1、预备姿势：被带人与摇绳人面对或同向站立。摇绳人两手握绳的两端，将绳防于体后。2、练习方法：摇绳人发出：“预备跳”后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下依次摇过，以此循环，连续跳数次。 3、摇绳方向变换:正摇、反摇、体侧摇等。4、练习方式变换：两人同向跳、一人跑出跑进跳等。（2）双人同摇一绳向前后跳起。1、预备姿势：两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体后。2、练习方法：摇绳人发出：“预备跳”后，

35、向前摇绳，两人立即同时向前摇绳，同时并脚跳起，以此循环，连续跳数次。 3、摇绳方向变换:正摇、反摇等。4、练习方式变换：两人同向跳。5、拓展练习：左右交换换手摇跳（3）二人摇绳依次交互进行摇跳。1、预备姿势：二人面对面站立，分别左右手握绳，将绳放于体前。2、练习方法：摇绳人发出：“预备跳”后，向前摇绳，两人立即同时向前摇绳，依次转身进入跳绳区进行并脚跳起，以此循环，连续跳数次。 3、摇绳方向变换:正摇、反摇等。4、练习方式变换：前、后摇跳。（4）一正一反跳。1、预备姿势：两人并肩、方向相反站立，各用外侧手握绳端，将绳放在一侧。2、练习方法：其中一人喊：“预备跳！”后，两人立即同时摇绳，同时一人

36、向前而另一人自然向后并脚或两脚交换跳，连续跳数次。3、摇绳方向变换:正摇、反摇等。花式跳绳练习情况评价评价表练习名称双人单绳跳练习时间参加对象自我评价1、在活动中，你和同学是如何协调分工的？2、对双人单绳跳的花式的学习你还有哪些新的认识和了解？3、你能否在不同的位置完成双人单绳跳的动作？小组评价老师评价小常识：时间选择：跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。人体活动状态最好的时段应该是下午活动课时间，想提高跳绳水平的同学不防在这时段进行。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效

37、果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳第九课双人双绳跳1、本课完成的水平目标：了解双人双绳跳系列动作要领，熟悉双人双绳跳在花样跳绳中的地位和作用，绝大部分学生能熟练的掌握双人双绳摇跳动作技术，并能协同配合完成双人双绳跳组合练习。2、本课学习的要点：双人双绳跳组合内容主要包括同时摇跳、交叉摇跳、双人旋转跳，学习双人双绳跳的基本技术动作，希望同学们能够认真的学习，掌握以上内容。3、本课学习的内容：（1）同时摇跳1、预备姿势：两人并排站立。每人左手各握同一条绳子的一端，右手分别握另一绳的一端，将绳于体后。2、练习方法：同时发出：“预备跳”后，双手同时向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳分别从左右两人

38、脚下摇过，以此循环，连续跳数次。 3、摇绳方向变换:正摇、反摇等。4、练习方式变换：并脚跳、跑跳等。（2）交互摇跳1、预备姿势：两人并排站立。每人左手各握同一条绳子的一端，右手分别握另一绳的一端，将绳于体后。2、练习方法：当发出：“预备跳”后，两人至于身体后同侧手先摇绳，当绳到头顶时另一同侧手摇起，两人依次跳过摇绳，以此循环，连续跳数次。 3、摇绳方向变换:正摇、反摇等。4、练习方式变换：并脚跳、跑跳等。（3）交叉转体换位摇跳1、预备姿势：同上摇跳2、练习方法：当发出：“预备跳”后，两人身体后同侧一手先摇绳，当绳到头顶时另一同侧手摇起，当一绳通过一同学后，两同学分别错位跨向对方前后，形成前后站

39、位，同时两绳形成侧甩一次，两再向对方一侧跨步形成换位，并继续摇跳，以此循环，连续跳数次。 3、摇绳方向变换:正摇、反摇等。4、练习方式变换：并脚跳、跑跳等。花式跳绳练习情况评价评价表练习名称双人双绳跳练习时间参加对象自我评价1、在活动中，你和同学是如何协调分工的？2、通过练习你是否能熟练掌握二人二绳摇跳的动作技术？3、对二人二绳摇跳的花式的学习你还有哪些新的认识和了解？4、你能否在不同的位置完成双人双绳摇跳的动作？小组评价老师评价在夏季锻炼的人要有科学的方法，盛夏体育锻炼有六大忌。一、忌在烈日下做运动。每天中午前后，烈日当空，除游泳外，最好不要在这个时间进行户外运动，谨防中暑。二、忌运动时间过

40、长。在气温高的时间里，一次锻炼的时间不要超过半个小时，以免出汗过多，体温上升过高，引起中暑。如果一次性锻炼时间较长，可以在中间安排1至2次休息时间。三、忌运动后大量喝水。运动后大量喝水，会引起血液、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，喝水太多会出汗更多，体内盐分丢失，从而引起肌肉痉挛等问题。四、忌运动后立即冲冷水。夏季锻炼体内热量增加快，毛细血管大量扩张以利于散热。突然用冷水冲身体，毛细血管突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。五、忌锻炼后吃冷饮。锻炼后可使大量的血液涌向体表和肌肉，消化道则处于相对贫血状态，大量吃冷饮降低了胃的温度，冲淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成

41、急性胃炎。六、忌用体温烘衣。盛夏锻炼，当衣服被汗水湿透时，有的人不换衣服，想用体温将湿衣烘干，这容易造成风湿或关节炎，锻炼后一定要换上干衣。第十课多人多绳跳1、本课完成的水平目标：了解多人组合绳跳系列动作要领，熟悉多人组合绳跳在花样跳绳中的地位和作用，绝大部分学生能熟练的掌握多人组合绳摇跳动作技术，并能协同配合完成多人组合绳跳组合练习。2、本课学习的要点：多人组合绳跳组合内容主要包括三人组合摇跳、四人组合摇跳。学习多人组合绳跳的基本技术动作，希望同学们能够认真的学习，掌握以上内容。3、本课学习的内容：一、三人组合摇跳（1）三人一绳跳1、预备姿势：中间同学握绳，另外两位分前后站，绳置最后同学身后

42、。2、练习方法：听到口令后，中间同学将绳向前正摇，其他二同学同时跳起并从绳上跳过，以此循环，连续跳数次。3、摇绳方向变换:正摇、反摇等。4、练习方式变换：前后错位进出、二人摇一人跳（2）三人二绳（如图握绳是）1、预备姿势：两人一组（前后同向直立），两组对面站立。各组左侧人各握一条短绳的一端，右侧人各握另一条短绳的另一端，将绳于体后。2、练习方法：当发出：“预备跳”后，两组同时向同一方向摇绳，中间两人同时跳起并腾空，绳子从脚下越过一次，以此循环，连续跳数次。 3、摇绳方向变换:正摇、反摇等。4、练习方式变换：并脚跳、单脚跳等。5、拓展组合摇跳（）三人三绳（如图握绳是）1、预备姿势：一人站立，双手

43、握绳，绳于体后，另两人各握绳子的一端分别站在其两侧。2、练习方法：短绳和长绳同时向前正摇，中间人同时从两条绳子上跳过，以此循环，连续跳数次。 3、摇绳方向变换:正摇、反摇等。4、练习方式变换：并脚跳、跑跳等。5、拓展三人组合摇跳：。二、四人组合摇跳1、预备姿势：两人一组（前后同向直立），两组对面站立。各组左侧人各握一条短绳的一端，右侧人各握另一条短绳的另一端，将绳于体侧。2、练习方法：当发出：“预备跳”后，两组同时向同一方向摇绳，中间两人同时跳起并腾空，绳子从脚下越过一次，以此循环，连续跳数次。 3、摇绳方向变换:正摇、反摇等。4、练习方式变换：并脚跳、单脚跳等。（3）五人组合摇跳1、预备姿势

44、：两人一组（前后同向直立），两组对面站立。各组左侧人各握一条短绳的一端，右侧人各握另一条短绳的另一端，将绳于体后。2、练习方法：当发出：“预备跳”后，两组同时向同一方向摇绳，中间两人同时跳起并腾空，绳子从脚下越过一次，以此循环，连续跳数次。 3、摇绳方向变换:正摇、反摇等。4、练习方式变换：并脚跳、单脚跳等。5、拓展组合摇跳：花式跳绳练习情况评价评价表练习名称三、四人组合跳练习时间参加对象自我评价1、在活动中，你和同学是如何协调分工的？2、通过练习你是否能熟练掌握三、四人组合跳摇跳的动作技术？3、对三、四人组合跳摇跳的花式的学习你还有哪些新的认识和了解？4、你能否在不同的位置完成三、四人组合跳

45、摇跳的动作？小组评价老师评价 红旗九年一贯制学校校本教材第 三 部 分1了解跳绳是一项提高学生多项身体素质的活动并能在课余时间主动练习，把跳绳作为自己的一项体育爱好，长期练习，形成习惯。2能熟练的进行单人、双人、多人花样跳绳练习，掌握24种长、短绳的组合跳法。3能以自己最快的速度连续不败进行跳绳练习，并进行花式创新。第十一课长绳摇跳基本动作1、本课完成的水平目标：了解长绳集体摇跳基本动作的要领，熟悉长绳集体摇跳基本动作在花样跳绳中的地位和作用，让我校绝大部分学生通过练习能熟练的掌握长绳集体摇跳基本动作技术。2、本课学习的要点：让学生正确掌握摇绳的节奏，让学生了解进出绳的时机，培养摇绳与跳绳同学

46、之间的默契，并能顺利的完成多人跳绳组合练习。3、本课学习的内容：一、摇长绳练习1、预备姿势：二人相对站立，分别单手握长绳的一端，绳于二人体前。2、练习方法：两人同时将长绳向一方向摇起，再经过最高点从另一方向向下，以此循环，在摇运过程中让学生掌控摇绳的速度和节奏，使长绳在摇动过程中始终保持张力。 3、摇绳方向变换:正摇、反摇。二、正摇进出练习1、预备姿势：二人相对站立，分别单手握长绳的一端，绳于二人体前。其余同学分别列队站在一根绳子的一侧。2、练习方法：听到预备后，二位同学摇动长绳，另一同学看到长绳最低点着地时迅速跑进，并根据摇绳的速率进行多次跳练习，当绳过人时顺着绳运行的方向跑出，三人摇跳交换

47、，直到熟练为止。 3、摇绳方向变换:正摇，反摇、正反摇。4、练习方式变换：并脚跳、跑跳等5、拓展练习：反摇练习、二人摇多人跳练习适量运动健康的主要保证俗话说：“生命在于运动”。运动是生命的特征，也是健康的主要保证。但适量的运动可以改善人体各个系统的生理功能。适量运动可使心肌力增强，排出血量增加血管弹性增加，改善血液循环，增加心脏供血供氧，防止冠心病、高血压等病发生；可使肺活量增大，加强气体交换，改善呼吸功能，防止或减轻慢支炎、肺气肿等病的发生；可提高肌肉的收缩力和舒张力，肌力增强；可增强体内营养物质的消化和吸收，增强新陈代谢；可使肌体协调，动作灵活，耳聪目明，精力充沛。花式跳绳练习情况评价评价

48、表练习名称长绳摇跳基本动作练习时间参加对象自我评价1、在活动中，你能否和同学是协调配合？2、通过练习你是否能熟练掌握摇和进出长绳的动作技术？3、通过活动你对长绳的摇法还有那些新的认识？小组评价老师评价第十二课长绳穿梭摇跳1、本课完成的水平目标：了解多人组合绳跳系列穿梭的动作要领，熟悉穿梭在花样跳绳中的地位和作用，让我校绝大部分学生通过练习能熟练的掌握多种穿梭形式的摇跳动作技术，并能连贯的完成穿梭练习。2、本课学习的要点：让学生正确掌握进出绳的时机，培养摇绳同学与跳绳同学之间的默契，并能顺利的完成八字跳绳组合练习。3、本课学习的内容：一、八字穿梭1、预备姿势：二人相对站立，分别单手握长绳的一端，

49、绳于二人体前，其余同学分别列队站在绳子的一侧。2、练习方法：两人同时将长绳向前摇动，其余同学依次由绳子的一侧向内跑跳，跳完后跑到另一侧站立，等待一组最后一人同学跑跳完后，再插入练习，以此循环，连续跳数次。 3、摇绳方向变换:正摇4、练习方式变换：并脚跳、跑跳等。二、“三角”穿梭练习1、预备姿势：三人三角站立，依次分别握长绳的一端，形成三角形，其余同学分别列队站在一根绳子的一侧。2、练习方法：听到预备后，三位同学同时摇动长绳，三绳摇绳方向向外，其余三位同学依次由一绳进入跨步跳三次再跑入另一绳 ，以此循环，连续跳数次。 3、摇绳方向变换:正摇，正反摇4、练习方式变换：并脚跳、跑跳等花式跳绳练习情况

50、评价评价表练习名称穿梭摇跳练习时间参加对象自我评价1、在活动中，对穿梭摇跳你是遇到困难？你和小组同学是如何克服的？2、通过练习你是否能熟练掌握长绳穿梭摇跳的动作技术？3、通过活动你对长绳穿梭摇跳还有那些新的想法？小组评价老师评价运动与健康的关系一、舒解疲劳与放松二、改善心理机能三、改善骨质密度四、改善外观和自我信念五、增进肌力与肌耐力六、提升心脏和肺脏的效率七、减缓下背病痛八、延缓老化和改善工作能力九、改善身体组成十、防范慢性病第十三课十字长绳摇跳1、本课完成的水平目标：让学生了解“十”字跳摇跳组合绳跳系列动作要领，绝大部分学生能熟练的掌握一到二项简单的“十”字跳摇跳组合绳摇跳动作技术，并能做

51、到摇跳合一的境界。2、本课学习的要点：本课要熟练掌握“十”字长绳的摇法，并能让学生掌握进出绳的时机，完成简单摇跳穿梭练习。3、本课学习的内容： 一、“十”字长绳摇绳方法练习1、预备姿势：四人十字分别面对面站立，对面二同学分别握长绳的一端，二绳于体前成十字交叉，绳子离地距离适中。2、练习方法：听到预备起时，四位同学同时将绳子向一个方向摇起，并使二根长绳的中心始终保持在同一点上，反复练习确保摇绳的节奏和圆润。3、摇绳方向变换:正摇、反摇4、练习方式变换：三根绳、多根绳等。二、“十”字长绳穿梭摇跳练习1、预备姿势：四人十字分别面对面站立，对面二同学分别握长绳的一端，二绳于体前成十字交叉。2、练习方法：二长绳同时向同一方向摇动，其他同学站在十字长绳摇向方向的中央，依次从两条绳十字处跳过，以此循环，连续跳数次。3、摇绳方向变换:正摇、如此摇4、练习方式变换：并脚跳、跑跳等。5、拓展十字组合摇跳：多绳交叉等，学生从长绳各段依次跑进跑出来进行练习。花式跳绳练习情况评价评价表练习名称十字长绳摇跳练习时间参加对象自我评价1、在活动中，对穿梭摇跳你是遇到困难？你和小组同学是如何克服的？2、通过练习你是否能熟练掌握十字长绳摇跳的动作技