专业教练是半个护士new

1、专业教练是半个护士“量力而为”，这是记者在采访中听到最多的词。长沙的瑜伽教练、从事瑜伽教学10年的岳红告诉记者：“练瑜伽对每个人的意义都不一样，比如眼睛动过手术的，较难的头部运动就是死穴；而腿部韧带不太好的，就要少做腿部的体式。”真正专业的瑜伽教练应懂得中医、理疗、解剖，可以说是半个护士。一家培训机构的负责人告诉记者，现在的瑜伽培训市场其实并不规范，由于商业化的推动，很多机构在培训教练时缩短了周期；过去的培训内容也更扎实，比如会包括一些中医原理的内容，但现在有些受训者为了省钱，只选学动作体式的内容，造成了教练队伍的不专业。瑜伽教练还提示，练习瑜伽前两个小时不要进食；练习完后半个小时内不宜洗澡；

2、练习场地要通风；不宜在空调房内练习，以免感冒；瑜伽在于修身养性，练习应量力而为；练习瑜伽要光脚，身穿宽松的衣服。印度瑜伽的摇篮Rishikesh瑜伽恒河大约在40年前，披头士乐队成员为了寻求灵魂净化，追随他们的精神导师MaharishiMaheshYogi来到Rishikesh。在这里他们找到了后来约翰列侬所描述的“极乐世界”。他们在这里冥想、修习瑜伽。而后这种心灵与身体净化修行的运动方式开始为世界认识。现在，Rishikesh，这个喜马拉雅山脚下的小城已经以世界瑜伽第一圣都的名义存在，来自世界各地的瑜伽爱好者们能在这个在新德里以北100多公里的小城里学到几乎所有种类的瑜伽课程。这里有书店提供

3、各种各样的瑜伽教材，游客甚至可以在这儿享受五星级的瑜伽修炼。夜幕降临，恒河河谷中回响着寺庙的钟声和祷告声，小城被喜马拉雅的森林所环抱，愈发宁静了。这些年来，开始有越来越多的中国瑜伽爱好者来到这里。他们希望在这里能够感受到纯正地道的瑜伽。清晨来到临河而建的ashram(印度教集会所)跟当地人一起唱诵，上午在瑜伽中心跟导师一起学习各种体位课程，傍晚来到河边面对夕阳冥想，这就是在当地瑜伽主题的一天。如今在Rishikesh拥挤的街道上，经常会碰到穿着狂野、浑身涂红的当地人要求往你额头点上红点，来索取一个卢比。而在塑料湿婆雕像注视下的街道两边，也开满了各式纪念品商店。西方游客大谈着西方生活的腐朽与印度

4、教徒摩肩接踵而过，小城也在喧嚷中走了味。出行贴士前提是，你真心想要体会瑜伽的真谛：跟单位请上一个长长的假，一般的瑜珈课程都要修习半个月以上。并且做好朝五晚五的准备，想睡懒觉的话，还是呆在家里比较好。禁烟、禁酒、禁美食!记住你不是来玩的。如果你只是想来感受瑜伽之都的气氛：提前订好往返机票，中印之间的航空线越来越繁忙，作者有在那苦等机位数天的经历。注意满地各类的“屎”，由于人与动物和谐相处，在印度街道上行走，留神脚下。其实踩到屎也不算很糟糕。Rishikesh人只吃素食，要有心理准备。不过也有态度隐晦的印度人向游客询问要不要“开荤”，拉你去其他小镇，吃上顿鸡肉大餐。这里的人普遍热情与善良，但不要相

5、信每个人都是圣人，欺诈事件每天都有发生。沐浴在恒河的夕阳里，瑜伽的美更在于它与自然的融合。Rishikesh的Shivanand吊桥边，集中了大部分的瑜伽修习所，现在这里也渐渐多了中国人的身影。在恒河边静坐冥想，调理呼吸，是瑜伽的生活方式。小城Rishikesh的恒河，美丽悠然，放松心情去欣赏印度的绚烂，才能真正体会到瑜伽的心境。瑜伽这种运动方式来源于印度，一点也不奇怪，印度教义就有讲求天人合一的内容，印度人的生活方式更是慢悠悠的。“微笑日”：用微笑瑜伽找回失去的微笑1948年起，世界精神卫生组织将每年的5月8日确定为“世界微笑日”。俗话说“笑一笑 十年少”，但面对日益加快的生活节奏，我们很多

6、人似乎忘记了微笑。你是否还记得上次面对陌生人露出笑脸是什么时候?当陌生人向你微笑时，你会觉得诧异还是很自然地报以微笑?在这一个微笑日里，让我们用瑜伽微笑法找回那失去的微笑。瑜伽微笑法既是一个可以缓冲身心疲惫，让心情明朗的方法，又是一个能改善面部表情，让你更加美丽自信的法宝。练习微笑法1.莲花坐姿，自然呼吸。2.呼气，将腹部收紧，尽量拉向脊柱。3.吸气，一边呼吸，一边将腹部放松，让气体将腹部充满，然后让气体充满胸部。(此时脑海中可以想象一些优美而宁静的画面，比如一望无边的草原、海上日出等)4.呼气，嘴角逐渐放松，进而整个面部都放松。5.从头开始多做几遍。练习功效了解瑜伽的人都可以明白，这个微笑法

7、是借助腹式呼吸与完全呼吸配合面部表情而完成的。因为平时生活中，我们的微笑大都是浅表性的，主要利用胸式呼吸，但胸式呼吸时的微笑容易在体内堆积紧张的元素，阻止愉悦情绪的发挥，所以深入的腹式及完全式呼吸可以将微笑的“功力”发挥充分，达到改善表情，调整身心的作用。体验分享当体内充满气体时，嘴角上扬发出微笑的感觉，不亚于吃了一顿可口晚餐，或者一次自然醒的睡眠带来的满足感，身体会自然而然感受到幸福的拥抱。让我们放缓脚步，静观周围美好事物，凝神谛听大自然天籁，让绷紧的脸庞舒缓，皱紧的眉宇打开，让微笑在脸上绽放。此时此刻，给自己一个笑脸，找回那久违的笑容。八步简单瑜伽 打造精致小脸Step1 坐姿，脸部放松，

8、眼睛目视前方。Step2 吸气，慢慢抬起头部并向后仰，吐气，嘟起嘴巴。Step3 放低头部，嘴唇轻轻合上，并向内吸吮。Step4 吐气，慢慢张开嘴巴。Step5 轻轻合上嘴巴，上唇和下唇绷紧并微微张开。Step6 这个时候，将食指顶在嘴角两侧，并稍微用力向后推。Step7 合上嘴唇，并向内吸吮，停止呼吸维持一段时间。Step8 松开双唇，并张开，尽量向两边拉开。谷雨时节 瑜伽养肝肝是人体的将军之官，它能帮人体调节血液，也是新陈代谢的指挥中心，保证人体血气通畅;还有解毒、造血和凝血作用，体内产生的毒物、废物，吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等也必须依靠肝脏解毒。今天就为大家介绍一个瑜珈体式：前伏式。这个体式坚持锻炼，不仅能起到身型挺拔，而且对于内脏器官也有一定调养功能，还能排出肠胃毒素，减少肝脏的负荷。前伏式上身挺直，双手于背后合十1、跪坐，双膝并拢，上身挺直，双手于背后合十，两前臂呈一条直线，深吸气;上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。2、上身前倾，额头着地，呼气，腹部