短跑理论课讲稿

1、短距离跑理论课教案学习田径短跑技术教学目标：1、基本掌短距离跑的理论技术；2、掌握短跑的专门性练习，发展学生的柔韧、力量耐力等素质；3、加强学生组织纪律教育，培养学生吃苦耐劳和坚持不懈的精神。教学重难点重点：途中跑技术中注意双臂摆动和两腿蹬与摆的协调配合；难点：起跑和起跑后加速跑技术，即是短跑技术中比较复杂的部分。导入（视频）：讲述一下田径运动可分为哪些运动呢？教学过程一、短跑技术发展概述 跑是人体的基本活动之一，又是一种简单可行 的运动方式。在我们的日常生活、学习体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作为健身手段，不仅简单易行，也是生活中一种非常普及和具有实用价值的运动。那么，怎样才能提高跑的 技术

2、和跑的能力，促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑的技术作为教材 , 让我们一同体验短距离跑的运动价值 . （一）我国短跑的发展w 我国短跑项目的发展是不平衡的. 1933年在南京举办的旧中国第5届运动会上，刘长春以10.7秒成绩创造了男子100米的全国纪录，该纪录保持了25年之久。 刘长春是中国早期著名男子短跑运动员，第一个代表中国参加奥运会的运动员。在爱国将领张学良的支持和帮助下，刘长春作为中国体育代表团的唯一成员，1932年首次参加了第10届洛杉矶奥运会。他代表中国向世界宣告：奥运会，中国人来了。（二）了解世界短跑纪录男子100米记录：2009年8月17日在德国柏林举行的世界田径锦标赛进入

3、第二天的比赛日。在举世瞩目的男子100米决赛中，牙买加名将博尔特以9秒58的成绩夺冠，刷新了他自己在北京奥运会上创造的9秒69原世界纪录。美国人盖伊以9秒71屈居亚军，这也创造了新的美国纪录。前世界纪录保持者鲍威尔名列第三，成绩为9秒84。 9秒58固然不可思议，但博尔特在赛后竟然表示，自己能够跑到9秒4，还有很大的提升空间。男子200米记录：2009年8月21日博尔特以19秒19打破自己保持的世界200米纪录成为史上第一人，并成为本届世锦赛双冠王，更是成为历史上唯一一位奥运会、世锦赛双冠王。 2009年8月24日凌晨，博尔特和队友获得了男子4100米金牌，以成绩37.31秒夺得冠军，并创造了

4、新的世锦赛纪录。观看关于短跑比赛视频二、学习有关短跑技术短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。经常进行短距离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。短跑属于极限强度运动，短跑比赛包括60米，100米，200米，400米，是发展素质最有效的手段，短跑全程技术动作的变化可分为起跑，起跑后的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。跑的技术与教学（视频）起跑器的安装方式 ：w 起跑器的安装方式常用“普通式”和“拉长式”

5、两种1、普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起跑器一脚半长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别为45度左右和60度80度，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。2、拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，起跑器的支撑面与地面的夹角和两起跑器左右间隔与普通式基本相同。w 1.起跑的技术w 起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造条件。在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器。安装起跑器目的是使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利于起跑和起跑后的加速跑。w 起跑的过程 w 起跑的过程包括“各就位”“预备”“鸣枪”三个阶段。w 踞式起跑听到“各就位

6、”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。 w 听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小腿夹角约为90度，后腿约为120度，后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响 w 当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅

7、速蹬离起跑器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。做到起跑时反应快、蹬摆快、 第一步落地快。 2.跑后的加速跑w 起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右，它的任务是尽快加速达到自己的最高速度.w 腿蹬离起跑器后，身体处于较大前倾姿势，为了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平衡。3.途中跑w 途中跑任务实继续发挥和保持最高跑速，起跑后的加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆，腾空，着地和缓冲几个部分组成。w （1）后蹬和前摆：后蹬是推动人体向前的重要的动作

8、阶段。当身体重心移动支撑垂直面时，支撑腿开始积极有力后蹬。支撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆技术，对身体上下波动起着重要的作用。w （2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关节动作，形成前摆姿势。w （3）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌有弹性地着地。然后迅速屈膝屈踝缓冲，随着跑动的惯性，摆动腿大小腿折叠，迅速向前摆动并与支撑腿靠拢。4.终点跑w 终点跑是全程跑的最后一个阶段 ，尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点线1520米时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度，当运动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾，双手