青少年长跑的注意事项_第1页
青少年长跑的注意事项_第2页
青少年长跑的注意事项_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、青少年长跑的注意事项 长跑运动被视为“最完美的运动”而风靡全球。跑步是一项简便易行、经济实惠的运动，对青少年更有积极的意义，不仅促进身体生长发育、加大肺活量，而且能提高抵抗力，从而以充沛的精力投入到学习中去。青少年除在学校练习长跑外，也可以利用课余时间进行锻炼。下面介绍几种练习方法：1.定时跑：设定跑的时间。跑的速度不要太快，开始练习时以1015分钟为宜。2.变速跑：跑的速度不断变化。可以用跑与走或快跑与慢跑互相交替进行练习。3.间歇跑：每个跑段练习后，中间需有一定的休息时间，然后再进行下一次练习。如：400800米/35分钟(跑段/休息时间)。4.越野跑：在树林、田野、公园等地练习。在跑的过

2、程中可采用变速跑的方法，也可以根据自然地形进行力量、弹跳等素质练习。5.往返跑：在一定的距离内反复绕过两个标志物。根据场地情况距离可从25米到50米。6.追逐跑：在跑的过程中，后面的学生快速赶超前面的同伴。练习中的速度和距离及追逐时的信号由大家决定。7.跳绳：结合以上跑的各种方法练习。如：原地或跑动的定时跳、变速跳、间歇跳、追逐跳等。二、冬季长跑的注意事项1.学校应对学生进行有关长跑安全常识的教育。如：不要在马路上跑，下雪天不要跑，天气十分寒冷不要跑等；参加长跑活动前，家长最好带孩子到医院进行体检，有心脏病的学生不能参加该项运动。2.跑前要做好充分的准备活动，运动量要遵照循序渐进的原则。3.最好穿保暖性能好的运动衣、鞋并戴手套练习；跑时以身体发热微出汗为宜，若出汗过多练习结束后应将汗水擦干或更换内衣。4.越野跑最好安排在双休*进行，低年龄段的学生可以由父母陪同或与同学结伴练习。5.在跑的过程中动作要轻松，跑速要均匀，呼吸有节奏(最好跑23步吸一次，23步呼一次)；在运动量大的情况下可能会出现头晕、恶心、肚子痛等不适现象(这叫做“极点”)，不要害怕，如果多做深呼吸或减慢跑速，这些现象便会逐渐消失。6.初三应届毕业生中考面临体育加试长跑，应借冬季长跑这一契机

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 英语等级

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论