四队两组篮球

1、篮球队课余训练计划廖扬凯一，篮球队课余训练的特点和任务（一）课余训练的特点 学校课余运动训练同普通训练过程比较， 既有共性又有不同之处。 其共性表现为 训练内容具有专门性、 训练的连续性和阶段性， 实施过程中的针对性、 承担运动 负荷的极限性、 运动竞赛成绩的表现性。 但是，学校课余运动训练是学生在课业 之外的时间内进行的训练， 因而，学校课余训练学生首先应该完成各科的学习任 务，以自愿为原则，要求运动员在课内学好文化课，并上好体育课，完成体育教 学任务的同时，在课外完成训练任务。（二）课余训练的基本任务 第一，学习和掌握篮球运动的基础知识、技术和战术，提高运用能力，不断提高 篮球运动水平打好

2、基础。第二，为篮球运动在学校的进一步普及和提高，培养优秀骨干。 第三，培养学生优良的作风和坚强的意志品质。二，篮球队的组织与选拔篮球队员的选拔条件1， 身体条件 身材匀称高大。2， 身体素质 反应速度、快速动作能力和快速跑能力要强，爆发力，灵敏性 和关节的柔韧性好。3， 基本技术与运用能力 可以通过测评运球、投篮、传球4， 心理素质 反应迅速，选择性好，四肢反应协调灵敏，动作思维灵活敏捷，情绪较稳定，对篮球有兴趣，接受能力强，勇敢果断，好胜不服输和性格开朗。三，篮球训练的内容和要求（一） 思想作风的训练 思想作风训练要贯穿到训练的全过程中， 列入训练的 计划。教师要“严格要求，严格训练” ，并

3、注意学生的特点，采取劝告、 、说服、 评比、表扬与批评等教育的手段和方法。（二） 身体训练 身体素质是掌握篮球技术、 战术的基础。 根据中学生年龄的 特征，身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主。在速度训练中，重点进 行反应速度和动作速度的训练。 灵敏素质的训练要注意发展队员的各种条件下的 迅速、准确和协调的反应能力。例如：各种起动、急停、突然变向和控制身体重 心，保持身体平衡以及上下肢的协调性等。柔韧素质主要是一些伸展性的练习。 力量训练着重发展爆发力。 耐力训练可结合技术、 战术练习和教学比赛， 着重发 展速度耐力。（三）技术训练 技术是战术的基础。 技术训练应注意基本功和常用技术两个

4、 方面，包括手、脚、视野、腰胯、意识五个方面的内容。这一次训练重点主要放 在手、脚和视野的基本的练习，提高手对球的感应的能力。脚的基本功，重点放 在快速移动中脚步动作蹬、伸、起、停等的掌握与控制。视野的基本功，重点放 在扩大视野，提高观察能力训练。（四）战术训练 篮球战术训练是在学习和掌握攻防战术基础配合的基础上， 重点加强人盯人防守和快攻技术的训练，提高攻守转换的能力，培养战术意识， 并结合比赛实践，提高运用战术的能力（五）心理训练篮球队的心理训练应着重加强学生的意志品质的培养，使他们在训练和比赛中，具有明确的目的性和克服困难的意志行动， 引导他们在实际锻炼中与困难作斗争篮球队课余训练活动时

5、间2013.辅导老师廖扬凯活动地点株董路小学参加人员学生活 动 过 程一，召集所有开动员会。二，恢复性练习（跑的练习方法）1，3-5步的快跑2，快跑、急停练习3，变向跑和侧身跑练习三，传接球的练习1，定位传接球2，移动中的传接球活动效果能认识到传球的重要性，基本学生能掌握手的用力及脚步的速度！篮球队课余训练活动时间2013.辅导老师廖扬凯活动地点株董路小学参加人员学生活 动 过 程教学内容：篮球基本技术：原地双手胸前传接球1、课堂常规。2、师生问好！3、引入课的内容：原地双手胸前传接在比赛中的重要性及战术方面 的运用。4、慢跑5、徒手操教学过程：6、运球及进行行进间运球。（复习）7、学生进行原

6、地双手胸前传接球练习。提示传球接球的动作要领。 及时纠正学生的错误动作，帮助学生形成动力定型。&教师的扌曰导下，进步完善技术动作，纠正错误动作。9在教师的引导下，讨论双手胸前传接球动作技术要领，由组长带领 下讨论练习形式，然后分组做练习。10、接受教师指导，纠正错误动作，在反复的练习中形成动作技能。11、学生自由组合，进行教学比赛或投篮比赛及其他练习。比赛时注 重运球和传球，多传球多运球，投篮比赛时投篮的姿势不限。12、在教师的带领下，模仿教师做放松操，调节呼吸，做深呼吸，做 到全身放松。13、对未来充满希望，下决心继续练好篮球技术，把篮球运动作为自 己将来锻炼身体的主要手段。14、师生再见，

7、协助教师回收器材。训练效果：要求一，动脑动体二，练习积极、认真活动时间2013.辅导老师廖扬凯活动地点株董路小学参加人员学生活 动 过 程一，准备活动二，投篮练习1， 原地投篮练习2， 跑动上篮练习3， 跳起投篮练习三，运球的练习1， 原地运球的练习2， 行进间的运球练习（急停急起、变向运球等） 四，训练比赛要求一，动脑动体二，练习积极、认真活动时间2013.辅导老师廖扬凯活动地点株董路小学参加人员学生活 动 过 程一，准备活动二，突破技术的练习1，在无防守的情况下持球突破练习（交叉步突破与同侧步的练习）2，消极防守下的练习3，移动中接球突破练习4，转身突破练习三，训练比赛要求一，动脑动体二，

8、练习积极、认真活动时间2013.辅导老师廖扬凯活动地点株董路小学参加人员学生活 动 过 程一，准备活动二，防守技术练习1，防守的基本姿势2，侧滑步，前滑步3，防守的攻击步与打球动作4，防守投篮的基本姿势和位置5， 防接球与运球突破三，防守时的抢位练习四，训练比赛要求一，动脑动体二，练习积极、认真活动时间2013.辅导老师廖扬凯活动地点株董路小学参加人员学生活 动 过 程一，准备活动二，两人之间的配合1，传切配合2，掩护配合3，策应配合三，训练比赛要求一，动脑动体二，练习积极、认真活动时间2013.辅导老师廖扬凯活动地点株董路小学参加人员学生活 动 过 程一，准备活动二，三人之间的配合1，传切配

9、合练习2，三人掩护配合练习3，策应配合练习三，训练比赛要求一，动脑动体二，练习积极、认真活动时间2013.辅导老师廖扬凯活动地点株董路小学参加人员学生活 动 过 程一，准备活动二，防守中人盯人二，三人配合的练习1， 挤过防守配合2， 穿过防守配合3，交换防守配合4，“关门”配合5， 夹击配合6， 补防配合三，训练比赛要求一，动脑动体二，练习积极、认真活动时间2013.辅导老师廖扬凯活动地点株董路小学参加人员学生活 动 过 程一，准备活动二，快攻与防守快攻的练习方法1，突然偷袭的快攻2， 抢、断球的快攻3， 抢篮板球发动快攻4， 跳球、获球后发动快攻三，防守快攻3， 防守快攻的要点4， 一防二和二防三的方法四，训练比赛要求一，动脑动体二，练习积极、认真活动时间2013.辅导老师廖扬凯活动地点株董路小学参加人员学生活 动 过 程一，准备活动二，半场人盯人与进攻半场人盯人的练习方法包括：球在正面、45度、边角、中线与边线交角时的防守方法。