《心理健康与促进》PPT课件.ppt

1、心理健康与促进,张 澜 石河子大学师范学院心理学系 教授 博士 硕士生导师 E-mail: Tel授课内容,一.健康与心理健康 二.影响心理健康的因素 三.心理健康的促进策略,一 健康与心理健康,一）健康 （二）心理健康 （三）心理健康标准,一）健康,联合国世界卫生组织（WHO）成立宪章： “健康乃是一种身体、心理与社会的完满状态，而不仅仅是没有疾病和体弱,二）心理健康,身体、智力、情绪十分调和，适应环境，人际关系中彼此能谦让，有幸福感，在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。 世界心理卫生联合会卫生组织,联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理

2、压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。” 美国研究者调查，每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍,三）心理健康的标准,有充分的安全感； 充分了解自己； 生活目标、理想切合实际； 与现实环境保持接触； 能保持个性的完整和谐； 具有从经验中学习的能力； 能保持良好的人际关系； 适度的情绪发泄与控制； 在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性； 不违背社会道德规范情况下能适当满足个人基本需要。 -美国人本主义心理学家 马斯洛（Maslow）和迈特尔曼（Mittelman,注意：心理健康是相对的,二 心理健康的影响因素,一）遗传因素 （二）人际

3、关系 （三）工作压力 （四）生活压力 （五）生理耗竭,一）遗传,遗传基因基本决定了个体的生物学性状。一个人的心理活动特点和心理健康水平与遗传因素密切关联，尤其是气质、神经结构的活动特点、能力与性格的某些成分等都受到遗传因素的明显影响。 气质类型,二）人际关系,如何处理、管理自己的人际关系？ 如何在各种人际关系中取得“平衡”,三）工作压力,工作单调，乏味； 紧急工作任务； 重大工作任务； 新技术； 新岗位； 工作与休闲的关系,四）生活压力,配偶的压力； 子女的压力； 父母的压力； 邻居的压力； 亲戚的压力； 生活中的重大事件； 生活中的琐碎小事,五）生理耗竭,用前半生为事业奋斗；用后半生为健康奋

4、斗 内外部环境对生理的影响； 生理缺陷； 生理疾病,三 心理健康促进策略,一） 了解与接纳自我 （二） 修正认知观念 （三）面对压力时主动解决 （四）健康生活方式 （五）提高人际交往水平，运用支持系统 （六）情绪宣泄,一）了解与接纳自我,自我概念是对自己及自己与周围环境关系的认识，包括对自己存在的认识，对个体身体，心理，社会特征等方面的认识。 诸多压力产生于内疚、后悔、自责,公众我,盲点,隐私我,潜在我,选择性关注 整体性关注 理解性关注,二）修正认知观念 -我们如何认知,人不是被事情本身所困扰 而是被对事情的看法所困扰,选择性关注,Is this cup half empty or half

5、-full,选择性关注,选择性关注,选择性关注,整体性关注,整体性关注,理解性关注,理解性关注,问题,有多少问题来自客观现实,英国萨塞克斯大学心智实验室研究： 阅读能使压力水平降低68%； 听音乐降低61%； 喝茶或咖啡降低54%； 散步降低42,认知偏差如何缓解压力,认知偏差自我期待,完美主义 喜欢自我谴责 自我效能感低 过分关注自我形象及自我身份,三）面对压力时主动解决,主动发展有效的解决方法：目标导向的问题解决方法 接纳现实 切勿一味逃避，拖延时间。 自我调适 寻求帮助,专业机构帮助,个别咨询（私人的，个别的，深入的，考虑个别差异的）（遵循一定的咨询和伦理法则）； - 小组咨询（5-8个

6、成员）（结构或无结构的讨论，成员可以从交流和反馈中获益）。 （2）课程（Guidance curriculum）： - 有计划、有系统地提供与个体职业、个人/社会化发展有关的信息、知识和技能,四）健康生活方式,世界卫生组织报告指出： 自我保健 60 遗传因素 15 社会因素 10 医疗因素 8 气候因素 7,生理健康：生活方式与人均寿命,影响程度,饮酒的开始,进 展,酒精中毒,酗酒者发展轨迹,环境 (家庭和非家庭,性格/脾气,乙醇的药理作用,吸烟者的肺,1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠 25支烟中的尼古丁可毒死一头牛 4060毫克的尼古丁可毒死一个人 中国每年约有100万人死于吸烟引起的疾病居世

7、界第一 中国肺癌死亡率增长为世界第一，且以每年45的速度上升 吸烟者冠心病发病率是不吸烟者的4倍 536的不吸烟者受到被动吸烟的危害,精神健康从了解开始-抑郁影响每个人,正因为它是我们自己构筑的， 我们就有能力用自己的双手 打开枷锁，把自己解放出来,采取健康的生活方式可防止80%的 冠心病、90%的2型糖尿病、55%的 高血压和1/3的肿瘤。轻度高血压、 高血脂、糖尿病和糖耐量低减均可 通过改变生活方式得到控制,维多利亚宣言:健康四大基石： “合理膳食、适量运动、 戒烟限酒、心理平衡,An apple a day, keep the doctor away,一袋牛奶强盛一个民族,五）提高人际交往水平,1.人际关系交互性原则 2.人际关系社会视角理论 3.人际关系自我保护原则 4.异性关系的建立,社会视角理论（韦斯特，1975,个体的自我价值保护倾向 斯奈德（1967,新获得的爱更有吸引力: 鼓励与暗示的作用,不同性别沟通的区别,六）学习情绪宣泄,说出来 泡出来 打出来 写出来