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文档简介

1、健身计划助去掉产后脂肪不管你是新妈妈全职在家，还是在繁忙的工作中周旋，走 路都是一种理想的锻炼方式； 不管你喜欢在健身房的跑步机上锻 炼，还是喜欢在公园或着小区里散步，只要选择了适合自己的步行健身方式，走掉产后身体上多余的赘肉并不难。你真的可以用步行达到健身的效果吗？当然可以，步行是 最佳的运动方式之一。如果一个不经常运动的人开始每周步行 20-30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以坚持得更 久一些，这样也可以达到锻炼的效果，而且长期步行的人受伤的几率比跑步者要小。当然有些人会觉得长时间步行会很枯燥，但是，如果和自 己的宝贝、老公、或其

2、他熟识的妈妈一起，感觉就会不一样了。步行健身装备你的衣物最好松软，有弹性。另外在步行健身中体温会升 高，身体也会出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增减。更重要的是一双步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有弹 性，这样可减少每一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬时更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部也需要稳定和牢固，因为步行时脚跟是肩负全身重量的主力，如果经常步行健身鞋的弹性会丧失的很快，虽然还没有坏，但是保护作用也不太好了，我建议一年最好换一双步行鞋。如果你要到泥路和石子路上步行健身的话，最好选择鞋底 齿纹深和能保护脚踝的鞋子，踝关节就是脚掌上方的哪个关

3、节， 在不平的地面上行走时，最好对它多加保护。步行的正确姿势步行也不像想象的那么简单，不信你到街上看看，你会发 现有很多人驼着背，低着头的赶路，这种走路姿势是腰背疼痛、 颈椎病的亲密战友，保持正确的身体姿势是非常重要，步行时应该抬头，上身站直（也就是脊柱呈自然状态），肩膀向后向外伸展， 收腹，放松髋部（髋部在腰下面一点），步行时让两手在体侧放松 摆动，脚跟着地时要实，在到脚掌，脚趾。给新手的建议虽然步行简便易行，但是刚开始步行健身的人也可以从以 下几点建议中受益：1. 逐渐延长你步行的时间，你可以从每周三次20分钟步行 开始，一周后逐渐每周增加 2-3分钟，直到你可以步行 30-45 分钟。2. 步行速度在你可能的情况下尽量快一点，参考我们前面的健身强度指标，用呼吸指数，自我感受或心率来做指导， 逐步提高速度对你的身体是一个挑战，健身效果也更好，你也可以更快速的走几分钟，在回到你正常的速度， 这样可以提高你的平均 强度得到更好的锻炼。3. 加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡，台阶等等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多，对心血管的刺激也越大，另外上破对你的臀部和大腿的肌肉有

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