脊椎小关节紊乱康复体育运动处方

1、脊椎小关节紊乱康复体育运动处方？ 发布时间： 2009-01-29 12:46 脊椎小关节紊乱俗称“骨错缝” ，是由于一次扭伤或做某一个 动作时，使脊椎小关节吻合错位以后，腰部活动时脊椎之间的活动 出现异常，牵拉了小关节的关节囊及周围的软组织，导致腰部疼 痛，而且这个部位压痛很明显，这种疼痛在脊椎位置复原以前是很 难自动消失的。而腰部肌肉的力量不足，是导致脊椎小关节紊乱的 内在原因。突发性的腰痛、活动受限等症状。这是由于脊椎的小关节之间 的吻合度出现异常所造成。患者往往有明显的压痛点。脊椎小关节紊乱康复运动处方 运动目的 (1) 通过腰部及下肢的运动，校正脊椎小关节紊乱，消除疼痛， 恢复脊椎正

2、常位置。(2) 进行腰部肌肉力量的锻炼，使脊椎处于较为稳定的状态， 预防小关节紊乱的发生。 运动方法 校正的练习方法要能够使脊椎活动，常见的自我校正的方法 有几种，如悬吊法、抖动法等。动作应尽量利用身体的惯性，轻轻晃 动脊椎，使之复位，不能使用暴力。而腰肌力量练习的方法，除前面 叙述的几种可以采用外，结合本病特点，还可以采用另外几种力量 练习的方法。(1) 双手紧紧抓住门框横梁，两手间相距较肩略宽，横梁高度 以双脚刚刚不着地为度。先均匀呼吸，腰腿放松下坠，然后以腰胯 为中心，向前、后、左、右轻柔摆动，待疼痛减轻改为沿顺时针方向 和沿逆时针方向晃动。注意，摆动和晃动范围都要逐渐增加，千万 不要大

3、摆猛晃，以免引起剧烈疼痛。另外，为了避免患者抓不紧横 木手松跌下，可由他人站在对面，握紧患者抓横木的双手。如果疼 痛严重不能悬吊，可改为双脚着地，由他人卡住患腰做轻柔的逐渐 增大范围的摆动和晃动。(2) 站立位，用健侧腿承重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右 抖动肌肉 1-2 分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方， 左右抖动肌肉 1-2 分钟。抖动要连续、流畅、自如。(3) 俯卧，双手在腰部两侧成叉腰状，拇指在后，其余四指在 前。先随意呼吸，拇指寻找压痛点，要是有好几个压痛点，就先确定 最痛的那一点。然后，吸足气憋住，直到憋不住了再呼出，连续 510 次，这时双拇指只定位不加压。最后，随

4、着呼气的进行，双手拇 指沿体表垂直方向下压，到最深处时保持不动半分钟，连续 5-10 次，其他痛点依次做。此法也可以坐着操作，或俯卧位由家人操 作。下压的力量以能耐受为度。(4) 仰卧，双腿屈起，拇指放在腹部，先寻找与腰部痛点对应的 腹部位置。呼气，拇指顺势下压，到不能耐受时稍微放松一点，保持此压力不动，一呼一吸 50 次后，顺着吸气腹部凸起时放松压力。在 点按完一个腰痛点对应的腹部位置后，再顺次做其他腰痛点对应 的腹部位置。注意，做此法正确的呼吸方式是，吸气时腹部凸起，而 呼气时腹部陷下。如果找不准对应位置，可改为捏拿中脘穴（ 胸骨下端到肚脐连线的中点 ） ，方法是选定穴位后用一手拇、食指纵向 放在穴位两侧，乘呼气腹部陷下之机，捏紧深部肌肉 （ 注意，不是皮 肤） ，吸气时放松，连做 35 次。体弱力小的患者，可用另一手拇、 食指协助用力捏拿，或由他人代替捏拿。 运动强度与时间 脊椎小关节校正练习方法，应利用身体惯性进行。因此，动作 幅度和用力可以大些，只要不用最大的力量就可以了。而腰肌力量 练习方法的运动强度与前面所述相同。每天只做一遍即可重复这 几个动作。腰部肌肉的力量练习可每周进行 2-3 次；而脊椎小关 节校正的练习，可每天做 1 2 次，直至做到脊椎校正后即可停止。 注意事项 只要在做某一个校正练习的动作时，出现腰部“咔喳”