教师职业心理辅导活动方案

1、团体心理辅导活动方案教师职业斥力皿对、团体方案名称工作倍轻松教师职业压力应对二、团体规模由10人小组、69个小组组成。三、参加对象屮小学.幼儿园心理辅导专兼职教师。四、团体活动时间、地点活动时间：2010年4丿J2122tl,毎次2-3个小时，共五次。 活动地点：安静的.冇活动桌椅的宽敞教室（小盛小学学术报告厅）。五、团体整体目标随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对 教育的评价要求越来越亂中小学.幼儿园教师而临的职业压力越来越人。而不 良心理压力不仅会影响教师们口身的工作和生活质量，还会影响教师和学生的工 作学习环境，影响和谐学校氛围的营造。为此，希望通过团体心

2、理辅导活动，营 造-个真诚.理解.支持的小组氛闱，使教师们通过活动和分享，学会认识门我. 悦纳门我、调节门我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力, 促进心理健康，以更加积极的心态而对工作。六、团体活动方案七、团体活动具体女排第一单元促进认识建立信任活动一：我爱我家，相亲相爱一. 活动目的1、促进相互之间的了解，形成团队；2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。二、活动时间:大约30分钟。三、活动道具：报纸若干张。四、活动场地：宽敞的室内。五、活动顺序：k参与者先随意围成人圈，三到四人一组组成“一家人二认识家庭成员，并 记住他们；2、主持人将报纸分散摊在场地上，请每个家庭找-张报

3、纸表示一个“家=“一 家人站在这个喙上3、主持人说，散步S大家即分散，打乱家庭组，绕大圈散步；4、主持人拿掉一张报纸,在说出“回家P令后,大家停止散步,马上找到“家 人二并占据一个家二新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。没冇恢复家庭 组的，或没有找到“家的，被认为淘汰。被淘汰家庭可以家庭形式农演小节丨1, 也可推派代表表演；5、儿次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别谈 谈感受。六、交流分享：U怎样才能尽快找到家？有经验可与人家分享吗？2、当无家可归沖寸，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？3、被淘汰后,你还会关注其他“家庭啲找“家行动吗？4、活动中你还观察到了什

4、么？想到了什么？七、注意事项：1、游戏的活动空间要大一些，方便找“家的过程中跑动。2、在交流分享环节屮，主持人要多关注被淘汰“家庭S表演环节意图是使被 淘汰“家庭在失败中重生。广|1nc3、拿掉第一张报纸前，让大家先冇两次组介成功的体验，游戏过程人约持续 到一半“家庭”出局时即可停止。活动二：动物星球、活动目的：1、通过活动，探索口我概念，促进对口我压力状态的了解；2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。二.活动时间：大约50分钟。三. 活动道具：将不同颜色的彩色人卡纸（圆形或椭圆形）剪成8-10张人小接近但形状不同 的纸片（拼合后仍可

5、复原成-张）、记号笔若干。四. 活动场地：宽敞的室内。五. 活动顺序:1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔；2、请参与者思考“假如我是一只动物，一只最能代表口我的动物，我希望口己 是什么，为什么？并将此动物名称写在纸上（只能写一个）；3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物同伴形成新组合；4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的动物星球 将获得奖励，最后完成的耍表演节目；5、小组交流，集体分享。组 ，因为”的方式自我介绍并解释选择代表动物邯J理山，然后派代表向所有成员介绍本渤物星球叩勺成员。六. 交流分享：1、开展上述活动的每个程序中冇什么感想？2、交

6、流过程中看到.听到了什么？有何体验？3、为什么会选择这样的动物，是否反映了你此时的心理状态？七、注意事项：1、活动能够反映出每个成员潜惫识屮对自我的评价，因此，主持人要注惫倾 听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。2、主持人要鼓励成员发表口己看法，也可以将“同种动物71出，鼓励推荐口 己、了解他人。3、每张彩色卡纸在剪裁前先在面做记号，这样能保证每个人在同一面上写 动物名称。剪裁的张数耍与每组人数设定相符。第二单元认识压力积极面对活动三：我说你画一. 活动目的：1、在和互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；2、交流职业压力，认识和分享教师工作中经常遇到的压力。二. 活动时间：大约40分钟。三.

7、 活动材料： 彩笔、硬纸板。四、活动场地：室活动四:幸福清单一. 活动目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力;2、认识压力的代价和舒缓压力的益处;3、认识和学习应对压力的基本方法。二、活动时间：50分钟左右。三、活动材料：彩笔、硬纸板。四、活动场地：较人的室内活动空间。五、活动顺序：1、请大家肩并肩围成圈站立；2、请人家向右转，成前后站立围成圈;3、根据指令,请后面的成员为前面的成员敲背.捶肩、捏肩膀,可以向前 围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀.捶捶肩呐捶捶肩呐”=4、定动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的 成员敲背、捶肩、捏用膀。5、如此町以反复多次，等

8、大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助丁自己放松的活动，并选出三个 效果域好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想耍从事的放松和减轻床力 活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。六. 交流分亨：1、平时当大家处于高压力状态下町能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法 对抗压力，效果如何？2、你如何实施你的幸福清单？3、为什么幸福淸单需要张贴出来而不只是写下来而已？七、注意事项：1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和人家一起游戏。2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也口J排列队伍站在原地 活动，也可用小步跑或快步走的形式。第三单元释放白我，舒

9、缓压力 活动五：放松操兔子舞一. 活动目的：1. 帮助学员舒缓压力；2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。二. 活动时间：大约20分钟。三、活动准备：快节奏音乐和音响设备。四活动场地：I II I I空地或大会场五、活动顺序1、事先分组，每组1015人，人不宜过多。2、让小组成员站成一列纵队，耍求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。3. 主持人站在-边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并 向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下”全体成员听从统一口令，全神 贯注的作出统-动作。4. 伴随着音乐，金体成员共同跳兔了舞，体验放松操放松的感觉。六、交流分享1在玩的过程中，什么时候会

10、出现步调不一致？为什么会出现这种情况？2、当出现步调不-致时，你们的心理感觉如何？游戏后是否感觉放松？七. 注意事项：1、除了主持人需耍技巧外，参加者也需要加入很大的注意力，不仅注意倾听主持人的命令,还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚。这是一个很重要的问题,一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪,甚至扰乱他们的步伐。因此，作为主持人，发现这种悄况时，要及时川幽默的语言捉醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令，随着游戏的推进，主持人可 以将这个权力交给某个游戏者，让他左右人家的步伐。这样会坍加游戏的难度， 因为主持人站在旁观者的角度有利于

11、把握全局，说出的命令会照顾所有人。当这 个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免岀现不协调的命令, 这种更冇难度的方法，会更冇利于帮助成员体会协调与合作的朿耍性。 活动 六：把压力吹跑一活动目的：1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果；2、将非理性观念赴跑，学会用理性的观念替代非理性观念。二、活动时间：60分钟。w.f* - I % AA LJ二、沾动里具：纸，彩色笔。四、活动场地：室内或室外草地均可。五、活动顺序：、准备.可以采用三种姿势.坐姿：身体坐在椅子上，挺备，腹部微微收缩，双脚着地，与眉同宽，排除杂 念.双目微闭；站姿：双脚立地，分开，与启同宽，双手自然下垂，排除杂念，

12、双目微闭； 卧 姿：平躺在床上，两膝分开20公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体 的两侧，排除杂念，双H微闭。2、把注意力集屮在腹部肚脐下方，用昴子慢慢地吸气，吸气的同时，想彖气 流从口腔里顺着气管进入腹部.腹部慢慢地鼓起來；3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进行交换；4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然二吐出来，好彖在轻轻地将所有的紧 张和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰；5、重复以上步骤，直到感到轻松为止。（这个练习每天可12次，每次10分钟。经过一段时间的训练，你不仅会感 到心情舒畅，放松，而乩 在面临紧张的应急状态下，你可川此方法达到迅速解 除压力，消除紧张的目的

13、。）6、主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。7、成员在纸上写出或画出自己工作中感受到的压力,并说出自己的想法。六、交流分享1、当你改变口己的想法时，是否感到实际上也减轻了压力？2、你工作生活屮是否还冇其它的一些非理性想法妨碍你？分享和讨论你的同 爭们一些的非理性的观念：如我什么都做不好：我身边的人都不称职；我在丄作 上再也无法长进了；我每次都要做到最好等等。3、分享和讨论、替代的理性观念3如藥我有的事处理得不错.有一些则不行J -我的同事们每个人都既有优点，也有缺点S “我需要找出能取得进步的新策 略在许多场合我都表现得很好S七、注意事项:1、每个人完成图画或书写后，将所有的

14、纸片挂到墙上，成员分别阐述他们的 压力和背后的观念。2、主持人町示范引导成员认识非理性观念的影响，使人家明白人的思维方式 各有不同，换i种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。第四单元调节自我应对压力活动七:音乐冥想放松训练一、活动冃的：1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果；2. 掌握自我放松的要领和技巧。二、活动时间：大约40分钟。三、活动准备：指导语、放松的音乐。四、活动场地：宽敞的室内。五、操作步骤：1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。2、选择一个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使冇舒服的感觉；3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；4、意念随着指

15、导语的播放，同时伴随着想彖的意境，在想彖的同时，感觉到 有股暖流在身体内运动。指导语：我躺在美丽的人海边，沙了乂细乂柔软。我感到很舒服。我躺在温暖的沙滩上, 一缕阳光照射过來，我感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音，我感到温暖而 舒服。一阵微风吹过来，我有二种1说不出的舒畅的感觉。微风带迄了我的思想, 只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海趴 我的思绪随着海浪的节奏，涌上 来，乂退下去。温暧的海风吹过来，乂离左，带走了我的思绪。我感到沙滩柔软, 海风轻缓.阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我.阳光照遍我的全身. 我感到身体暖洋洋的，阳光照在我的头上，我感到温暖和沉重。轻松暧流，流进我的脖子

16、，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流, 流进我的右肩我感到温暖和沉巫。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右 臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右, 我感到 温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，乂流回我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖 流，流进我的左启，我感到温暖利沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我 的左臂，我感到温暖和沉巫。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左手，我 感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。我的呼吸变慢，变得越來越轻松。心跳也越來越慢，越來越有力。轻松暖流， 流进我的右腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,

17、流进我的右 脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暧流，流进我的左腿，我感到 温暖和沉雨。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的庄脚，我感到温暖和沉匝。 我的呼吸变慢变深。我的呼吸越来越轻松，越来越深。轻松暖流，流进我的腹部，我感到温暖和轻 松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的胃部，我感到温暖和轻松。我的呼 吸变慢变深。轻松暖流，流进我的心脏，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。 轻松暖流，流进我的全身,我感到温暖和轻松。我整个身体变得平静，心里也平 静极了。我己经感觉不到周囤的存在了，我安静地躺在人自然中，感到菲常轻松、 非常自在。六. 交流分亨：1、今天练习的方法，你感觉舒服吗？是

18、否体验到放松的感觉？2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎样？3、你是否体会过真正放松的感觉？七、注意事项:1、可以从关注呼吸开始，允许成员发笑，不需婆制止，只要平淡地多重复几 次就可以了。2、训练中语气平和，逐渐地减慢语速。也可净先录好音播放。3、放松训练时间不宜超过30分钟。活动八：时间管理一、活动目的：1、认识压力和时间管理的关系；2、通过学会时间管理技巧，提高效率，提升应対压力的能力。二、活动时间：人约50分钟。三、活动用具：纸、笔和不同颜色的彩色人卡纸（圆形或椭圆形），剪成形状不同的纸片，上 面写有跳跃者、掘地者、心不奋焉者的特征。四活动场地：| B| | |宽敞的室内。五、活动顺

19、序K出示跳跃者.掘地者、心不在焉者的特征，请人家举手示意，看看每种特 征各有多少人。询问没有举手的人工作模式是什么；跳跃者：你的早上零头一叠计划，而你花费了许多个小时紧张地从一个跳到另 一个，最后，你已经筋疲力尽，而工作仍然堆得像刚才一样高。掘地者：你在一个计划上工作了很长时间，没有休息过-次，当切结束后你 已经很疲倦，而且你冇些怀疑自己的工作质量。心不在焉者：你中断了太多次，任何班情都会分散你的注意，其至那些墙上的 灰迹。2、让大家自由讨论跳跃者、掘地者、心不在焉者三种工作模式,认识到三种 工作模式会导致不必要的压力；3、分享有条理地工作，提高时间管理效率的具体措施，看看哪一种方式适合自己。

20、日历、日程软件、个人数码助理待做事情的淸单将任务按照优先程度排序 从同事那里得到提醍 张贴通知或确认书 向发通知或确认书 在你的语音信箱里留言 腾出足够的架了和放文件的空间 将常用的东西放在附近 将垂要的东西放在特别的地方 每天都留出做计划的时间 随时携带录音设备做好每天.每周.每月.每年的计划 将闲难的任务分解成一个个小任务 安排锻炼或放松的时间六. 交流分享1、在生活中什么妨碍你更好地时间管理？2、通过更好的时间管理，每天可帮你节省多少时间？3、在时间管理方面你有哪些好的建议和做法？七、注意事项1、可事先对成员的时间利用情况做一个小调查。2、结合成员的时间管理情况和体会加以分析。第五单元同

21、舟共济笑迎明天活动九：建立支持网络一、活动目的：1、体验主动交往的乐趣，帮助学员舒缓压力；2、认识工作场所同借之间形成相互支持的小组1齐心协力可以帮助应对与减轻压力。V BI I B| | I二、活动时间：50分钟。三、活动准备：音乐和音响设备.哨子。四、活动场地： 空地或人会场。五、活动顺序K参与活动的人数为单数，两人组成一对，右手拉右乎，左手拉左手，随着 音乐逆时针方向前进；2、两人组成-对后，有-个人是落单的，则抱着树枝（或其他的东西）当舞 伴，一起随着音乐逆时针前进；3、成员一边随音乐逆时针舞动，一边听主持人的哨子声，听到哨子信号，音 乐停止，必须冕新和其他成员编成一组；4、拿着树枝的成员将树枝放到圆圈中间，再寻找邻近的成员组成一对；5、此时落单找不到舞伴的成友，只好抱着树枝前进；6. 建立欄相互支持的小组二完成怦冃互支持小组计划二包括成员的名单，小组 的目标.功能、聚会次数与活动安排。通过成员间提供互和帮助，学会提高控制 压力的技巧，减少压力源并在遇到压力时提供相互帮助。六. 交流分享1、与树枝和与同伴跳舞的感觉有何差别？用一个词來说说你现在的感受？2、你认为“相互支持小组应该多久见一次面