2021年中小学乒乓球周训练计划

1、中小学乒乓球周训练计划威威乒乓球俱乐部周训练计划训练目标1、较好的掌握乒乓球发球、接发球及基本的技战术能力。2、发展学生身体灵敏性、协调性及力量等素质。3、培养学生团结合作勇于拼搏的意志品质。4、养成良好的体育锻炼习惯。星期训练内容训练要求1、动作完整、协调，练习星期一1、10分钟推挡热身2、正手攻球在近台，中台的控制球能力控制回球落点1、正、反手动作结合自如，1、10分钟推挡热身2、左推右攻3、直拍反手推挡步法移动迅速、准确熟练控制回球路线2、动作完整、协调，熟练重点、难点星期二星期三（多球）1、10分钟搓球热身2、高调弧圈球、前冲弧圈球3、正手拉球控制回球的路线、力量1、拉弧圈球动作协调，

2、出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下注意击球点，步法移降期）拉弧圈球的要领动迅速、准确2、动作完整、协调，步伐移动迅速星期四（多球）1、10分钟搓球热身2、正手攻球(1定点，2定点或不定点)3、直拍横打、直拍弹击1、动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球星期五比赛抢攻等专项性比赛星期六休息星期日备注1、具体训练任务当天适当调节2、若有时间间隙，可安排发球，跳绳等任务训练扩展阅读中小学乒乓球队训练计划及实施方案枣庄东方国际学校乒乓球队训练计划及实施方案一、指导思想为发展学

3、生的个性和特长，激发学生广泛的兴趣爱好，丰富校园课余生活，推动我校乒乓球运动的发展，促进我校乒乓球运动技术水平的提高，学校于本学期开始重新组建乒乓球课外兴趣小组。为了在教学中取得更好的效果，尽快的提高同学们的球技，特制定本计划。二、训练目标1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练中结合，提高比赛水平。3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增加学生的四肢力量，提高学生的身体素质。三、具体训练内容安排准备期1、召开全队队员会议,宣布训练纪律2、准备训练所需器材。第一阶段入门阶段，从握拍的方法开始教，

4、以乒乓球球性训练为主。1、乒乓球球性训练。2、最基本的发球正手平击发球。第二阶段乒乓球基本技术练习（包括手法和步法）。1、发球与接发球；2、推、挡球技术；3、基本步法训练4、搓球技术5、正手攻球第三阶段巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段1、学生的相互推挡，搓球，正手攻球。2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。第四阶段发球和接发球练习，专项技术训练。1、主要讲解发球的技术动作，发球包括下旋、侧旋、以及奔球。2、接发球要求站位正确，注意力集中。3、乒乓球专项技术训练。第五阶段乒乓球基本战术在比赛中的运用，以赛前训练为主。1、乒乓球基本战术的教学。2、学生队内进行比赛，可以用多种形式进

5、行，以提高比赛成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。四、训练地点1、小黄楼乒乓球活动室。2、学校体育器材活动室。五、训练时间学生在校时间的每天早6:00-7:20；中午12:30-1340；下午4:00-5:20六、训练人员1、小学部男队林德华、陈硕、刘宾庆、赵先鹏；女队杨晓婵、王惠荣、吴兴宇、蔡园园。2、初中部男队郭科学、朱家亮、李翔、王杰；女队姚梦圆、王梦珂、皮晋涵、袁雪。七、获得成绩在峄城区中小学乒乓球比赛中荣获1、小学男子团体第四名。2、中学女子团体亚军。3、中学男子团体冠军。4、个人单打林德华【小学第8名】、郭科学【中学组男子冠军】、朱家亮【中学组男子亚军】、李翔中【学组男子第四名】王梦珂【中学女子组第六名】。八、教练员刘杰枣庄东