中医秋季养生

1、中医秋季养生 中医秋季养生中医秋季养生 汇 都社区卫生服务站 卢瑞莲 中医秋季养生 秋之九月秋之九月 中医秋季养生 九月养生应 本着阴阳平衡的 规律，使机体保 持“阴平阳秘” 的原则。 醉鱼草 中医秋季养生 精神调养在秋 天非常重要，因为 秋天有万木凋谢之 感，人容易产生 “悲秋”。 栀子 中医秋季养生 所以要培养乐观所以要培养乐观 情绪，保持神志安宁，情绪，保持神志安宁， 以适应秋天平容之气。以适应秋天平容之气。 如天气好的时候，如天气好的时候， 外出走走，享受大自外出走走，享受大自 然的美景，排解秋愁。然的美景，排解秋愁。 中医秋季养生 九月养生防秋燥九月养生防秋燥 非常关键，人在秋高非常

2、关键，人在秋高 气爽的日子里，往往气爽的日子里，往往 会出现口干、唇干、会出现口干、唇干、 鼻干、咽干及大便干鼻干、咽干及大便干 结、皮肤干裂等。结、皮肤干裂等。 野山楂 中医秋季养生 可适当多服一 些含维生素的食品 或用中药食疗。 山药百合大枣粥 中医秋季养生 秋之十月秋之十月 中医秋季养生 十月是秋季中很重要的一个月份， 预示着秋天即将结束，冬天将要来临。 中医秋季养生 而秋应对的而秋应对的 脏器是肺，所以脏器是肺，所以 此时要防燥邪之此时要防燥邪之 气侵犯人体而耗气侵犯人体而耗 伤肺之阴精。伤肺之阴精。 紫地榆 中医秋季养生 饮食上以滋阴润燥为宜。 还要多饮水，减少节气造成 的干燥之气。

3、 中医秋季养生 中医理论认为：中医理论认为：“春夏养阳，秋春夏养阳，秋 冬养阴冬养阴”。秋季必须保养体内阴气，。秋季必须保养体内阴气， 当气候变冷时，正是人体阳气收敛，当气候变冷时，正是人体阳气收敛， 阴精潜藏于内之时。故应以保养阴精阴精潜藏于内之时。故应以保养阴精 为主。为主。 五彩蜜珠果 中医秋季养生 赏秋 远上寒山石径斜，远上寒山石径斜， 白云生处有人家。白云生处有人家。 停车坐爱枫林晚，停车坐爱枫林晚， 霜叶红于二月花霜叶红于二月花 中医秋季养生 待到重阳日， 还来就菊花。 中医秋季养生 天高云淡， 望断南飞雁。 C. 多吃一些多吃一些酸味水果和蔬菜酸味水果和蔬菜，如苹果、葡萄、柚，如

4、苹果、葡萄、柚 子、柠檬、山楂等果品和子、柠檬、山楂等果品和低热量的减肥食品低热量的减肥食品，如赤，如赤 小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。 少食葱、姜、蒜、韭等辛味之品，防止少食葱、姜、蒜、韭等辛味之品，防止 耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉 秋季进补原则秋季进补原则 一、辩证施补一、辩证施补 1、虚症者可进补、虚症者可进补 2、无虚症者不能进补、无虚症者不能进补 3、有外邪或实症者不宜进补、有外邪或实症者不宜进补 4、虚实夹杂者，以虚症为主者，可适当进补、虚实夹杂者，以虚症为主者，可适当进补 二、虚者补虚，阳者补阳二、虚者补虚，阳

5、者补阳 三、整体施补三、整体施补 四、食补优于药补四、食补优于药补 五、适宜补充切莫过量五、适宜补充切莫过量 1.1.寒性体质寒性体质 益补味甘性温热食品益补味甘性温热食品 黑大豆、生姜、佛手、刀豆、大枣、辣椒、花椒、黑大豆、生姜、佛手、刀豆、大枣、辣椒、花椒、 茴香、茴香、韭菜、核桃、芥菜、羊肉、狗肉、鸡肉、鹿韭菜、核桃、芥菜、羊肉、狗肉、鸡肉、鹿 肉、虾、泥鳅等。肉、虾、泥鳅等。 2. 热性体质热性体质 益补味甘苦性寒凉食品益补味甘苦性寒凉食品 鸭肉、鹅肉、兔肉、牛奶、螃蟹、蜂蜜、芝麻、大鸭肉、鹅肉、兔肉、牛奶、螃蟹、蜂蜜、芝麻、大 麦牙、百合、猕猴桃、柿子、梨、罗汉果、菱角、麦牙、百合、

6、猕猴桃、柿子、梨、罗汉果、菱角、 海藻等。海藻等。 不同体质选择不同食品不同体质选择不同食品 适当服用保健食品和中药适当服用保健食品和中药 冬虫夏草：冬虫夏草：味甘性温，补肺气，养肺味甘性温，补肺气，养肺 阴，益肾精、疗虚损。阴，益肾精、疗虚损。 沙参：沙参：除寒热、补中、益肺除寒热、补中、益肺 百合：百合：润肺止咳、宁心安神润肺止咳、宁心安神 玉竹：玉竹：滋阴润肺、养胃生津滋阴润肺、养胃生津 麦门冬：麦门冬：清心润肺、养胃生津清心润肺、养胃生津 4 4种秋燥美颜食疗方种秋燥美颜食疗方 1、秋梨汤：、秋梨汤： 新鲜鸭梨洗净切块，加水煮汤，每天喝几次。 宜于干咳频繁者； 2、菊花饮料：、菊花饮料： 白菊10克放入茶杯中，加少量白糖，用沸水冲 泡3至5分钟，温凉后饮用。 能改善咽干喉燥； 3、芝麻木耳汤：、芝麻木耳汤： 黑芝麻10克炒熟，木耳3克泡发，加水煎 煮，调入适量白糖食用。适用于大便干 燥； 4、胡萝卜粥：、胡萝卜粥： 胡萝卜洗净后切成小碎块放入锅里，加 上粳米和水，慢火熬煮食用