每天走30～60分钟健身又益寿

1、文档来源为 :从网络收集整理 .word 版本可编辑 .欢迎下载支持 每天走3060分钟 健身又益寿 身材较胖的王先生在某单位从事管理工作，每 天几乎都坐在办公室里，现在他听了妻子的建议， 加入了“走班”一族，每天早晨提前 20 分钟从家里 出发，步行上班，晚上下班后再步行回家。以前上 3 层楼就要气喘吁吁的他，经过一年多的“走班” ， 自我感觉像换了一个人，上楼不费力了，体重也慢 慢降了下来。 “走班”是一种增强体质和免疫力的理想运动 方法。它能够促进心血管的流通，锻炼心肺功能， 还能加快血液循环和新陈代谢。如果每天坚持步行 30 60 分钟，热量消耗最快，有利于减肥和身体健 康。 春季，如

2、何“走”才能取得良好的健身效果呢？ 散步式 功效是可缓解压力。每次 2 千米左右， 步频为 5070步/ 分钟，步态放松。散步越多，身 体消除肾上腺素的能力越强。不但能消除肩和背部 的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧 张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的 数量。 劲走式 功效是可控制体重。每次不低于 2 千 1文档收集于互联网，如有不妥请联系删除 . 文档来源为 :从网络收集整理 .word 版本可编辑 .欢迎下载支持 米，步频不可低于 100步/ 分钟，要使出全身的劲， 加大摆臂力度，每周不低于 4 次。劲走可减少患高 血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。 快步式

3、 功效是可促使心脏健康。每次 2 千 米3千米，步频为120步/分钟。有助于改善心血 管系统 （ 包括心脏、肺、动脉和静脉 ） ，吸进更多的 氧气，增加血液中高密度脂蛋白（好胆固醇）的含 量，降低患心血管疾病的风险。 阔步式 功效是可强健骨骼和肌肉。每次 2 千 米 3 千米，步频每分钟 100 步左右，要加大步幅。 如果打算长期加入“走班族”的行列，还要配 备一定的装备：平底鞋（能够缓解脚部压力，减轻 走步带来的肌肉疼痛）、止汗香露和防晒油 （保持工 作时的清新， 保护皮肤）、洗脸用品或者湿巾 （到了 单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保 持整洁）。早春季节雾天较多， 应避免雾天走步

4、， 同 时尽量不要在机动车道边走步，以免吸入过多有害 气体和灰尘。（荆舟） 身材较胖的王先生在某单位从事管理工作，每 天几乎都坐在办公室里，现在他听了妻子的建议， 加入了“走班”一族，每天早晨提前 20 分钟从家里 2文档收集于互联网，如有不妥请联系删除 . 5文档收集于互联网，如有不妥请联系删除 出发，步行上班，晚上下班后再步行回家。以前上 3 层楼就要气喘吁吁的他，经过一年多的“走班” ， 自我感觉像换了一个人，上楼不费力了，体重也慢 慢降了下来。 “走班”是一种增强体质和免疫力的理想运动 方法。它能够促进心血管的流通，锻炼心肺功能， 还能加快血液循环和新陈代谢。如果每天坚持步行 3060

5、分钟，热量消耗最快，有利于减肥和身体健 康。 春季，如何“走”才能取得良好的健身效果呢？ 散步式 功效是可缓解压力。每次 2 千米左右， 步频为 5070步/ 分钟，步态放松。散步越多，身 体消除肾上腺素的能力越强。不但能消除肩和背部 的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧 张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的 数量。 劲走式 功效是可控制体重。每次不低于 2 千 米，步频不可低于 100 步/ 分钟，要使出全身的劲， 加大摆臂力度，每周不低于 4 次。劲走可减少患高 血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。 快步式 功效是可促使心脏健康。每次 2 千 米3 千米，步频为

6、120步/ 分钟。有助于改善心血 管系统 （ 包括心脏、肺、动脉和静脉 ） ，吸进更多的 氧气，增加血液中高密度脂蛋白（好胆固醇）的含 量，降低患心血管疾病的风险。 阔步式 功效是可强健骨骼和肌肉。每次 2 千 米3千米，步频每分钟100步左右，要加大步幅。 如果打算长期加入“走班族”的行列，还要配 备一定的装备：平底鞋（能够缓解脚部压力，减轻 走步带来的肌肉疼痛） 、止汗香露和防晒油 （保持工 作时的清新， 保护皮肤）、洗脸用品或者湿巾 （到了 单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保 持整洁）。早春季节雾天较多， 应避免雾天走步， 同 时尽量不要在机动车道边走步，以免吸入过多有害 气体

7、和灰尘。（荆舟） 身材较胖的王先生在某单位从事管理工作，每 天几乎都坐在办公室里，现在他听了妻子的建议， 加入了“走班”一族，每天早晨提前 20 分钟从家里 出发，步行上班，晚上下班后再步行回家。以前上 3 层楼就要气喘吁吁的他，经过一年多的“走班” ， 自我感觉像换了一个人，上楼不费力了，体重也慢 慢降了下来。 “走班”是一种增强体质和免疫力的理想运动 4文档收集于互联网，如有不妥请联系删除 . 文档来源为 :从网络收集整理 .word 版本可编辑 .欢迎下载支持 方法。它能够促进心血管的流通，锻炼心肺功能， 还能加快血液循环和新陈代谢。如果每天坚持步行 3060分钟，热量消耗最快，有利于减

8、肥和身体健 康。 春季，如何“走”才能取得良好的健身效果呢？ 散步式 功效是可缓解压力。每次 2 千米左右， 步频为 5070步/ 分钟，步态放松。散步越多，身 体消除肾上腺素的能力越强。不但能消除肩和背部 的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧 张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的 数量。 劲走式 功效是可控制体重。每次不低于 2 千 米，步频不可低于 100 步/ 分钟，要使出全身的劲， 加大摆臂力度，每周不低于 4 次。劲走可减少患高 血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。 快步式 功效是可促使心脏健康。每次 2 千 米3 千米，步频为 120步/ 分钟。有助于改善心血 管系统 （ 包括心脏、肺、动脉和静脉 ） ，吸进更多的 氧气，增加血液中高密度脂蛋白（好胆固醇）的含 量，降低患心血管疾病的风险。 阔步式 功效是可强健骨骼和肌肉。每次 2 千 米 3 千米，步频每分钟 100 步左右，要加大步幅。 如果打算长期加入“走班族”的行列，还要配 备一定的装备：平底鞋（能够缓解脚部压力，减轻 走步带来的肌肉疼痛） 、止汗香露和防晒