夏季养生保健食谱

1、夏季养生保健食谱中医的养生理念，重要顺时，就是每个季节有每个季节不同的养生 法，那么夏季怎么养生呢？夏季吃什么养生？下面给大家介绍夏季养生保健食谱，希望对你有用！夏季养生保健食谱女性篇女属阴，而夜晚也属阴，熬夜后女性的阴阳容易失衡，滋阴、去 火是女性调理的要点，尤其是要润养肺阴。1、滋阴润肺：百合莲子汤用鲜百合60克或百合干后研成的粉30克，同粳米100克煮粥, 适量调入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥还可酌情加 入其他食物、中药，如加入银耳有润肺之功，加入绿豆可加强清心解 毒之效;加入薏仁米可同时去湿。2、去火养颜：木瓜、猪骨炖花生用大木瓜一个（750克左右）、花生仁100克、猪骨

2、250克、红 枣4枚、生姜4片、盐适量。将红枣去核洗净，与花生仁、猪骨、 生姜、盐加水两碗，用小火煲一小时，然后放入去心的木瓜中，上锅 蒸一小时即可。男性篇男属阳，体质较好的年轻男性偶尔熬夜，只要此后的睡眠、营养跟上去，基本无大碍。然而，熬夜过多加上白日长时间工作，会导致 机体处于亚健康状态，因此，也要注意饮食调理。1、消痛清热：生地炖鸭蛋用生地20克、鸭蛋1至2个。加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳， 再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至 3次。2、补肾滋阴：地黄枸杞粥用地黄50克、枸杞50克、粳米50克，先将地黄、枸杞加水煎 煮30分钟左右，把汁倒出来备用，粳米加水煮成粥

3、状，加入地黄枸 杞汁，煮开即可。此外，还应饮食有节，注意饮食卫生，适度饮酒，长时间看球后 做好眼睛和颈部保健。幼儿夏季养生保健常识1、忌过多食用生冷瓜果夏季各种瓜果较多，家长常会做一些爽口的凉菜，若无意间使宝 宝进食过多生冷瓜果凉菜，可导致消化功能紊乱，出现呕吐、腹泻等。 当孩子不舒服时，建议最好能赶紧就医、了解症状。2、午睡时间不宜太长夏日午时气温最高，家长都希望宝宝多睡少动。但据生理学研究 表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入 睡80100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。 在深睡眠过程中， 大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少

4、，机体的新陈代谢水平明显降低，如果宝宝在深睡 眠阶段突然醒来会有强烈的不适感。3、谨防蚊虫叮咬感染儿童皮肤薄嫩，夏季出汗多，擦汗又不及时，汗孔堵塞，汗液淤 积，会引起痱子，或者被蚊虫叮咬引起皮肤损害 毒虫咬伤大都发生 在头面及四肢暴露部位，被毒虫咬后，应及时治疗，可在患处涂上一 点清凉油、必舒膏等消炎止痒药物。另外，户外活动时应带草帽，不 要在阳光下玩的时间过长，在草丛树林中玩耍是应穿长袖衣、 长裤及 袜子，避免蚊虫叮咬。要勤洗澡，勤洗手，勤更衣，勤剪指甲，保持 皮肤清洁卫生，可防止皮肤感染。4、大汗后不宜冲冷水澡宝宝生性好动，夏季极易出汗，家长们应注意，孩子大汗时不能 冲冷水澡，大汗后如用冷

5、水一冲，全身毛孔迅速闭合，热量不能散发 而储留体内，影响机体功能，一些感冒病毒就会乘虚而入，宝宝容易 生病。尤其是高温季节，运动后头部特别容易出汗，这时如果用冷水 冲洗头部，容易刺激到颅内的动脉血管，有可能引起颅内血管功能异 常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可能出现呕吐现象。专家建议, 较好的降温方式是在运动后半小时洗个温热水澡，更有利于调节体 温、使全身肌肉组织得到放松。5、空调不宜开的时间太长长时间使用空调的房间里因门窗紧闭而使室内新鲜空气含量少， 室内干燥，幼儿皮肤的水分调节能力远不如成年人，孩子待的时间久 了易产生疲乏，加之长期暴露在冷而干燥的空气中， 呼吸道及消化道 抵抗力下降，一

6、些病毒细菌就会乘虚而入，可引起上呼吸道感染及腹 泻。所以，有婴幼儿的家庭如果要使用空调，不但需要多给宝宝喝水， 而且空调开放时间不要太长，并适当增加室内的湿度。6、提倡孩子多喝白开水各种饮料如汽水、果汁、可乐等含较多的糖分及电解质，过多摄 入除了对孩子的牙齿发育不利，还会影响到孩子的食欲和消化功能， 引起超重和肥胖。从营养学观点看，白开水对健康最有益。白开水进 入人体后可立即进行新陈代谢，有调节体温、输送养分及清洁体内毒 素的功能。7、饮食要讲究营养均衡夏日炎炎，家长怕孩子上火，只给吃清淡的饮食，且不知宝宝正 处生长发育期，对营养的需求量较大，过于清淡的饮食会导致营养障 碍，故夏季孩子的饮食应多样化，应补充鲜鱼、鲜肉