瘦腿简单法则.

1、瘦腿简单法则多快走及纵跳多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环 不畅，让腿部看起来不肿肿的习惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时、 上楼梯时、工作间隙时等等。长期下 来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。不跷二郎腿不跷二郎腿，这会导致小腿 浮肿，严重影响腿部线条。编辑本段瘦腿方法药物减肥纯绿色植物配方产品，是运用现代生物萃取技术，从天然海洋生物麒麟菜、 昆布、贝类等生物中提取活性成份，研制而成的最新绿色减肥产品。其活性物质 具有超 级抗氧化性，能够清除导致脂肪囤积和产生色斑的自由基。使内分泌失 调、免疫力低下引起色素异常生成和代谢缓慢引起肥胖的“自由基”得

2、到彻底清 除。同时可降 低胆固醇和低密度脂蛋白的水平，具有减肥、排毒、清肠的功能。 能在短期内快速打散脂肪细胞，将脂肪在肌体代谢中燃烧并分解成 Co2和水排出 体外，亦能在肠 道中阻止脂肪合成，提高ATP活性，大量分解糖分，使糖类无 法转化成脂肪，从根本上杜绝脂肪堆积，达到不节食、不乏水、不腹泻、不脱水、 不反弹的国际健康 减肥标准。干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部， 再从足踝 部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢 静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。揉腿肚将腿平伸在床上，用两 手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次30次为 1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中 血液

3、的回流，增强腿部肌肉力量。扭膝两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆 时针揉动数十次。此法能疏通 血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。板足两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次30次。此法能练腰腿， 增脚力。轮蹬坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。搓脚双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效， 可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。暖足俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。 这样能使全身血液畅通。编辑本段认识腿部概述要做到如何减小腿，要寻减小腿的有效方法，我们首先来了解一下一些腿部 的

4、一些基本知识，只有这样对症下药才能最快速地瘦小腿。脂肪腿全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积 脂肪。所以，当务之急是先把全身多余 的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份 很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低 卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、 游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消 除腿部赘肉。肌肉腿由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生 脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实， 用手都 不容易捏住肉的人，在

5、以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧 张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的 有氧运动，运动后要 通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。浮肿腿因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成 了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人， 脚腕很 粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、 少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。编辑本段相关要点瘦腿四要1、要板不要软瘦腿四要寝具太过柔软会使腰部常常下沉， 睡久了会导致骨盆歪斜，让

6、骨骼形状改变。此 外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆 歪斜的现象，想有 美腿的美眉们也不可不堤防。2、要挑不要食腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要 挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点： 蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。 但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。 吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。 多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、 紫菜等均含大量的钾。 不喝含太多糖分的饮料或罐

7、装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果 时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。 不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、 香肠、咸鱼等高盐分食品。3、要动不要懒不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。4、要泡不要早入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经， 更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42C45C，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程45次，便可大量排汗，令下半身的热 量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。瘦腿四不要为了拥有纤纤玉腿，你是否用过很多方法都没成功？那就有

8、可能犯了瘦腿错 误了 !4大常见瘦腿不良习惯，看看瘦腿四不要你有没有犯了其中一两个。1、忌穿小鞋子经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以 后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底 皮肤变形。2、忌对脚部干燥不作处理尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤 会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤 干燥。3、忌不穿或少穿袜子春夏季节，因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重 者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染 到身体其他部位。4、忌

9、不注意脚部按摩女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。 若不注意，不仅有损于脚面皮肤 的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。 为此可适当按摩或揉搓双腿和双 足，以保持脚部正常状态。编辑本段运动瘦腿运动量的标准运动瘦腿要 想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运 动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动 一次，每次2030分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧 烈程度须保持在低至中等水平一充其量只可达到最高限度的60%把运动的剧烈程度保 持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程 度更重要。要减掉脂肪，

10、步行一小时和跑步 20分钟的效果相等。瘦腿操动作1. 以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时, 不要太用力）。再轻轻回到原来的姿势。刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。锻炼部位：大腿2. 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。锻炼部位：大腿内侧3. 以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时， 注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个 动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。锻炼部位：大腿外

11、侧。三种瘦腿瑜伽体式动作1:卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半 部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到 初始状态。重复15次。动作2:坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收 腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。 集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。动作3:站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼 睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复 多次。编辑本段七个技巧巧瘦腿1、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液

12、 循环不畅，不让腿部看起来肿肿的。2、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。 长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。3、不跷二郎腿-这会严重影响腿部线条。4、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢， 体内的毒素和多余废物难 以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物，6、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的 水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。7、每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加 弹性。编辑本段瘦腿饮食如果没有时间运动或者因身体和工作等原因没

13、有办法做到如上运动量，可以采用饮食瘦腿法，饮食上吃绿色的减肥食品，消化脂肪，分解脂肪，从而也可以 去除赘肉，有效缩小腿部围度的。这些措施都可以有效的让腿部和下半身瘦下来， 达到美化腿部曲线， 瘦下半 身的目的。七种蔬菜七种日常蔬菜水果， 让你轻轻松松摆脱掉大象腿。 让你纤细光滑的玉腿在漂 亮的裙子下秀出来！奇异果避免脂肪堆积奇异果的维他命 C 含量丰富很多是众所皆知的， 其实它的纤维素含量也相当 丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素 的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。香蕉含有高营养卡路里有点高的香焦， 其实可以当正餐耶。 它有特多的钾， 脂肪与钠却低得 很，符合

14、美丽双腿的营养需求。番茄去除腿部疲劳 它有利尿以及除去酸痛的作用。 需要长时间站立的美女， 可以多吃番茄去除 腿部疲劳。 建议番茄尽量生吃， 可以最大限度地保留营养， 做成沙拉或果汁吃也 可以。菠菜防止腿部出现皱纹多吃菠菜可以便血液循环更活络， 将新鲜的养分和氧气送到双腿， 恢复腿部 元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！芹菜防止下半身浮肿它有大量的胶质性碳酸钙， 容易被人体吸收， 补充笔直双腿所需的钙质。 芹 菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。西瓜增强你的消化清凉的西瓜， 拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”， 使盐顺利随尿排出， 对膀胱 炎、心脏病、肾脏病也具

15、疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能 力。花生既美腿又补心花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命 B2、烟碱酸，是高蛋白含量 极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。几种有效的瘦腿食物 五谷杂粮里，有许多唾手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素。1、海苔-富含维生素A B1、B2,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡 稗益良多。2、芝麻-提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成 分，可去除附在血管壁上的胆固醇， 食用前将芝麻磨成粉以充分吸收美腿营养素。3、香蕉- 卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低 得很。4、苹果 - 是

16、另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内 多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。5、红豆 - 其“石硷酸”成分 , 可增加肠胃蠕动 , 促进排尿，消除心脏或肾脏 病所引起的浮肿。6、木瓜- 吃了太多的肉， 脂肪容易堆积在下半身。 木瓜里的蛋白分解酵素、 番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。7、西瓜-清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、 心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。8、蛋-其在的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤；维他命 B2则可消除脂肪； 其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效。9、葡

17、萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的滋味！10、芹菜 它有大量的胶质性碳、钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需 的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。11、蒟篛 零脂肪的蒟篛，含0.1%的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维和 钙，可以使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止腿部变得软软胖胖。12、菠菜 多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿， 恢复腿部元气。怕腿部肌肤乾糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！13、 花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2、菸硷酸,

18、 是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。14、奇异果奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也 相当丰富，纤锥吸收水份膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪 酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。15、蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立美女，可以多吃蕃茄 去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪後的蕃茄，营养会大量流失。编辑本段七种营养素助你瘦腿维他命A缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层慢慢变厚，肌肤开始 变得乾燥。 想想看，这样的腿美得起来吗？维他命E维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收 不良，同时阻止维他命A的流失。最重要的是，它可以促进血液循损，让新鲜的 血液送达离心脏最还的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组 织液也随著停滞，腿部就容易变得粗粗壮壮。钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐。为了使体内盐份维持一定浓度，当盐份摄 取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内。如果因此肾功能降低，会使下 半身浮肿，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善水肿症状。人体约有 1 公斤的钙质，想拥有笔直的的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少