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文档简介

1、吃什么水果减肥最快夏天吃什么水果减肥 水果是瘦身过程中最好的食物，水果不但可以维持体力与营养， 最重要的是帮我们改善体质。要使用水果瘦身法，就应该要先了解每 种水果的特性，以及吃水果最好的时段喔。今天的水果，你吃对了吗？ 第一名：苹果 热量200千焦/100克（50千卡/100克） 苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其本来的机 能，使机能得以正常工作；苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部 分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的 多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥；苹果减肥还增进消化 系统的功能。 小常识：吃苹果不吐苹果皮 苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附

2、近。果胶不仅会增加便 量，在腹泻时还能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹 果不要削皮。吃削下来的苹果皮更有效果。 第二名：葡萄柚 热量141.2千焦/100克（35.3千卡/100克） “葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥 食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。 每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的 可减掉多达4.5千克。 小常识：吃葡萄柚有禁忌 葡萄柚性寒，体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。服药 时别吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，因 为葡萄柚汁含有黄酮类，会抑制肝脏药物的代谢，导致药

3、效增强而发 生危险。因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚，比较安全。葡萄 柚为高钾食物，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏的负担。 第三名：菠萝 热量120千焦/100克（29.2千卡/100克） 菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并 能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地 分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。 菠萝蛋白酶能有 效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。 小常识：菠萝要用盐水泡 菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及 5羟色胺等物质，对皮肤、口 腔黏膜都有刺激，食盐能抑制菠萝酶的活力。因此，当我们吃鲜菠萝 时，最好先用盐水泡上一段时间，就可

4、以抑制菠萝酶对我们口腔黏膜 和嘴唇的刺激，同时也会感到菠萝更加香甜了。 第四名：香蕉 热量500千焦/100克（125千卡/100克） 每餐以香蕉代替一碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法每 天可减少身体吸收800至1200千焦的热量。再者，香蕉让人有饱肚 的感觉，又含有丰富的钙及维生素，可消除浮肿的现象。 小常识：无需冷藏的香蕉 香蕉保存在1025 C之间最适合，而温度过低易发生冷害的现象, 切记不要放在冰箱中！ 第五名：奇异果 热量84千焦/100克（20.8千卡/100克） 奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱 足感，配合奇异果低热量的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择，对 于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。 小常识：有的人不宜吃奇异果 奇异果属寒性水果，容易造

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