体育徒手操教案

1、体育教案 一，徒手操 1做徒手操目的 运动热身是任何运动训练的重要组成部分，徒手操的重要性在于可以避免 运动损伤的发生。减少损伤的风险。徒手操是活动之前进行的运动，有很多的 益处，徒手操的首要作用是让身心做好准备接受训练。帮助身体增加身体的温 度、肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以 增加呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮 助肌肉的肌腱与关节接受更多的训练。因此，每个运动的人都应该把热身纳入 自己实行目标的一个重要部分。徒手操主要作用包括： （ 1）一般热身； （ 2）静止肌肉拉伸； （ 3）运动专项的热身； （ 4）动态的肌肉拉伸。

2、这四个部分都是重要的，其中的一个部分都是不可以忽略。四个部分联合 作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体进入较好的状态。更好地 避免在运动中，因热身不足而遭成受伤。 2 徒手操的步骤 第一节头部运动 预备姿势：直立，两手叉腰。 头前屈。 头还原成直立。 头后屈。 头还原成直立。 头向左绕环一周。 头向右绕环一周。 同 ，但第四个 的最后一拍还原成直立。 要求： 头前后屈动作要做得充分。 头绕环时上体要保持正直。 第二节上肢运动 预备姿势：直立。 左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。 左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。 左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前

3、举，掌心向下。 同 ，但方向相反。第四个 的最后一拍还原成直立。 要求： 动作要连贯、协调。 第三节扩胸运动 预备姿势：直立。 左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。 向左转体 90 度成左弓 步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。 再侧举后振一次。 还原成直立。 同 ，但方向相反。 第四节正压腿 要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。 第五节体侧运动 预备姿势：直立。 左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。 左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。 右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。 右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。 同 ，但方向相反。 要求： 体侧屈时，两腿

4、和两臂要直。 侧屈时，不要转体或前倾。 第六节体转运动 预备姿势：直立。 左脚侧出一大步，同时两臂侧举。 体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。 上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，（右臂伸直，左臂胸前平 屈）带动上体右转，眼看右手。 还原成直立。 同 ，但方向相反。 要求： 体前屈肘，后腿伸直。 转动时，腿要直，脚不要移动。 第七节全身运动 预备姿势：直立。 左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头， 体后屈。 体前屈，手指触地。 左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。 站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。 左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬

5、头挺胸。 左脚蹬回，两臂还原成直立。 同 ，但换右脚做。 要求： 、 动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。 全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。 第八节侧压腿 尽量将腿打开，上下振动 二，小游戏 接力跑 1目的 入体育课之前进行一些小游戏可以有效地提高学生的积极性。更好地让学 生层层地逐渐进入状态。 2 步骤 （ 1）将全班平均地分为四部分。 （2）将四部分人安排在四条跑道上。 （ 3）100 米来回接力跑。 规则： （ 1）不得越道。 （ 2）不得干扰他人。 （ 3）以拍手为交接 第一节伸展运动（8拍X8 预备姿式：直立 1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头

6、 3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头5-6 左脚向 侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头 7-8 还原成直立 第二节扩胸运动（8拍X8 预备姿式：直立 1 起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对） 2同 1，但方向相反 3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳） 4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下） 5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振 7-8 还原成直立 第三节踢腿运动（8拍X8 预备姿式：直立 1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈 （拳心向内） 2 手臂同 1，但方向相反 3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平

7、屈至侧上举（拳变掌） 5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈 6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举 7 右腿还原同 5 8 还原成直立 第四节体侧运动（8拍X8 预备姿式：直立 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举， 抬头 3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上） 5-6 上体左侧屈 7-8 同 5-6，但方向相反 第五节体转运动（8拍X8 预备姿式：直立 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前） 3-4 上体左转 90 度，左臂不动，同时右手拍击左手 5-6 上体右转 180 度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手） 7- 8还原成直立 第六节腹背运动（8拍X8 预备姿式：直立 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前） 3-4上体前屈 90 度，同时两臂侧举，抬头 5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第 七节跳跃运动（8拍X8 预备姿式：直立 1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳） 2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内） 3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外） 4同2 5-8 同 1-4 第八节肩关节运动： 向后用力旋转几次，再用力向前