成年人锻炼记忆力的5种方法

1、成年人锻炼记忆力的 5 种方法在面对一个要记的材料时， 这些人常常想：多难记啊 ! ，这么多， 我能记住吗 ?这种想法是提高记忆力的最大障碍。美国心理学家胡德华说： 凡是记忆力强的人，都必须对自己的记 忆充满信心。要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念： 我一定能记住 ! 。当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验， 如我曾在全班各科考试成绩排前五名 我几岁的时候就能背许多唐诗 。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你 一定能记住 的信心。锻炼记忆力的方法二、精细回忆法我们在平时的学习和生活中， 识记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡，使我们

2、的记忆变得十分模糊。 经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。 比如：回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么 ?门窗 朝哪开 ?家具都摆放在哪里 ?墙上挂有哪些装饰品 ?暖气片和电灯开关 在什么地方 ?等等。要回忆得尽量完整无缺。当你再次回到到间时，检查一下你遗漏了什么。想一想一小时前你在做什么 ?你在哪里 ?和什么人在一起 ?你们在 一起都说了什么 ?那个人长得什么样 ?你如何向别人描述他的长相 ?回 忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么 ?还能记起他们的名字吗 ? 他们的家都住在什么地方 ?其实，我们平时就可以这样锻炼自己的记忆 力。见了一个人， 回忆一下她衣服的款式

3、、 颜色，发型和头发的颜色， 手袋的款式、面料等 ;也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么 人物 ?发生了什么事 ?结局如何 ?仔细回忆每一个镜头，越精细越好。锻炼记忆力的方法三、奇特联想法联想是促进记忆的一种方式。 比如，我们遇到一个生字：咩。该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会叫。 羊怎么咩字义出来了，字音也知道。咩，羊叫之声，读 MIE。 奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定 衡奇古怪的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住狗-自行车这对词，我们可以想象 狗骑着自行车 在马路上逛来逛去 。有人要记 火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、 松树、高

4、粱 共十个词，他形成如下奇特联想：一个人登上了高速的火 车，火车在河流上奔驰，河流上飘来一个大风筝，风筝上架着一门大 炮，大炮的炮筒里打出来一个大风筝，风筝上架着陆门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，迅 速地路过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱。 锻炼记忆力的方法四、限时强记法在规定的时间里去背诵一些数 字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。比如：在 3 分钟内，背诵圆周 率()小数点后 30 位数字：141592653589793238462643383279在; 2 分钟内，背诵十个陌生的人名 ;在 10 分钟内，背诵十个外文生词

5、。锻炼记忆力的方法五、记忆保健操在头颈后部找到 天柱 、风池 二穴，将两手交叉于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按 压 5 秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压 5 至 10 次后，会感到头 脑清醒曾有研究表明，当人们单次聊天时间超过 15 分钟后，大脑的思维 能力和反应速度都会获得飞速提升。生活的经验也告诉我们，步入老年生活后，女性患脑部疾病少， 其原因是女性在生活中更乐于与人交流和聊天。丰富业余生活，与他人进行交流不仅可以刺激大脑，提高运转速 度，还能排遣烦恼，让人心理放松。2、参加运动，强身健体参加体育锻炼的好处不容多说，不仅可以 强身健体，增强免疫力，还能有效延迟衰老。因为经常

6、性的进行锻炼可以促进大脑细胞的更新换代和再生长，还能提高脑部神经的信息传输速度。运动也要注重方法，不能急于求成，而应采取适量的锻炼方法， 长年累月的坚持。3、营造幸福的家庭生活。当人们进入老年生活以后，丧偶或者家庭生活不和谐的人们患上 痴呆症或其他脑部疾病的概率会更大，甚至每 5 个这类老人中就有一 个患病。这是因为温馨和睦的家庭生活会让人们体内分泌出一些有益于大 脑运动的激素和乙酰胆碱，这种物质不仅可以有效的提高人体的抗病 能力，还能让人们的大脑时刻保持清醒，思维活跃。记忆力和注意力测试题忘记电话号码和公交车路线，在路上偶遇 熟人想不起他的姓名，经常丢失钱包、眼镜、钥匙 你会安慰自己： “谁

7、没发生过这种事情呢 ?于是，记性不好和心不在焉的事情就这样一 天天地持续下去。神经科医生和心理疗法医生提醒你：等到连重要的事情都遗忘时 就悔之晚矣。这里提供一套测试题，看看你是记性不好还是漫不经心。 用“是或“否回答下列问题。1.你是否在干某件事的同时，能听到周围的人在谈论什么?2.你的朋友和熟人是否经常捉弄你 ?3.你是否经常由于粗心大意而失算 ?4.当 你穿过马路时是否仔细观察四周 ?5.你是否在马路上捡到过钥匙或钱之类的东西 ?6.你是否能回忆起两天前看过的电影的细节?7.当有人不让你继续读书报、看电视或做其他事情的时候，你是否生气?8.你在家里是否能很快找到需要的东西 ?9.在马路上有人突然有人喊叫，你是否会 哆嗦一下 ?10.在商场购物，你是否在收款台旁就检查找回的零钱 ?11.你 是否有过这样的事： 把一人当成另一人 ?12.你是否因专心谈话而坐过了 站?13.你是否能在大城市里，不靠别人帮助，找到仅去过一次的地方， 例如：博物馆、剧院、办公 楼或超市。14.你早晨是否很容易就醒过来 ?15.你是否能流畅地说出你亲人的 生日?答案：回答为 “是的是：1、2、4、5、6、8、10、13、14、15 回 答为“否“的是：3、7、9、11、12以上的题目答对一题得 1 分，如果得 11 分或更多分，