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文档简介

1、上班族瘦腹攻略摆脱久坐小肚子对于上班族而言，长期的久坐很容易出现小肚腩的情况， 今天给 大家分享一些适合白领瘦腹的方法，一起来看下吧。长时间坐在办公室的美眉们，大多都有小肚腩的困扰。如何解决 这一问题呢？我们首先要从饮食开始，再加上适当的运动一定能击退 小肚腩的。下面我们来看看具体的方案吧！利用工作环境你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。控制工作餐饮要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥 肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食只携带低脂肪

2、、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的 愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。自己带便当许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易 导致发胖。不如自己带便当，卫生健康。不要让精神压力促使多吃当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃 东西更有利于解除精神压力。少在外面吃饭饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附 近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低 脂肪食物很少。白领瘦腹技巧彻底干掉大肚腩白领瘦腹技巧一：不要吃沙拉沙拉热量很高

3、，会导致你的肚腩越来越大，想要减肚子，就不要 吃沙拉，同时多喝利尿的饮料，例如咖啡、茶都会有利尿的功效，可 排除体内多余的水分，避免因久坐而引起的水肿。白领瘦腹技巧二：多吃瘦腹食品要减肚子，多吃能瘦腹的食物也是一个好方法， 有助于瘦腹的食 物包括杏仁、黑巧克力、开心果、核桃等，都可有助于帮助消灭腹部 赘肉，白领们不妨准备这些零食在办公室里，嘴馋的时候就吃。白领瘦腹技巧三：选择全麦食物白领们早餐都是随便吃吃，大家不妨早餐选择全麦食物，全麦食 物含有大量的粗纤维，可减少肠胃对脂肪的吸收，排除体内积聚的垃 圾与毒素，白领们多吃全麦食物，腰围就会逐渐变小哦！白领瘦腹技巧四：多做运动运动是减肥必不可少，即使是白领们也应多做运动，减少脂肪的 堆积，没有时间运动的白领们，在上班时，也可通过多走动来消除腹 部脂肪，可以的话，上下班也可以选择走路的方式，对消除脂肪有很 大的帮助。白领瘦腹技巧五：粗盐按摩粗盐有发汗、排汗、排毒的作用，可帮助排出体内多余水份与

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