夏季减肥瘦身的一周食谱_第1页
夏季减肥瘦身的一周食谱_第2页
夏季减肥瘦身的一周食谱_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、夏季减肥瘦身的一周食谱炎热的夏季不想用运动来减肥，那么饮食减肥就是最好的一种方 法了，那么怎么吃可以减肥呢？同样的吃，但是正确的饮食可以让你 越吃越瘦，以下是为你整理有关于夏季一周减肥食谱， 希望能帮到你。星期一早餐:豆浆1杯，香蕉一个。午餐:水果拼盘不限量（苹果、番茄），葡萄10颗或含糖分较少的水果晚餐:蒸鱼1块，蔬果拼盘小盘（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒），全麦面包1片，无糖咖啡1杯星期二早餐：全麦面包1片，苹果1个午餐:水煮鸡蛋2个，番茄不限量。晚餐:水煮瘦肉150克，凉拌黄瓜1份，猕猴桃1个，柠檬汁1杯。星期三早餐:菠菜粥1碗，番茄1个。午餐:鸡翅1块，生菜沙拉1份，苹果1个。晚餐:鱼1块

2、，全麦面包1片，煮卷心菜1份，菠萝1块，无糖咖啡1杯星期四早餐：牛奶1杯，苹果1个。午餐：水煮鸡蛋1个，水煮菠菜1份，猕猴桃1个。晚餐：瘦肉150克，凉拌胡萝卜1份，生菜1份，番茄1个， 柠檬汁1杯。星期五早餐：全麦面包1片，水煮鸡蛋1个，柠檬汁1杯。午餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘1份（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒）。晚餐：鸡腿1个，凉拌芹菜1份，番茄2个，香蕉1个，无糖 咖啡1杯。夏季减肥的原则1、提升饮食观念大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多，还吃 得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口。 同时，吃饭要用心。常常听到有人说，不知道等下该吃什么。这种生 活方式很容

3、易造成暴饮暴食。正确的方式是，记录前一餐的内容，以 此分配下一餐的食物和食量，让三餐饮食均衡。2、晚餐吃得少才是最重要一天工作回家，最享受的就是一个丰盛的晚餐，可是这时候一顿 晚餐可能就会让我们一整天的热量超标， 所以，晚餐有讲究的吃就至 关重要了，有许多人选择过午不食，其实这是一种最伤肠胃的做法了， 最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。3、控制油脂摄入减肥当然不能重油重盐，但是身体长期缺乏优质油脂的摄入， 不 仅会导致免疫力下降、打破体内平衡，也不利于减肥。控制油脂摄入 要注意2个重点：选择好油和适合的烹饪方式。夏天减肥方法1、管住嘴巴，控制食欲一定要管住自己的嘴巴，不要屈服在美食当下，无论遇到什么好 吃的东西，你要想着其实那并不是美食，是让身材走样的脂肪而已， 也想想一些过去失败的例子，增强自己减肥的意志力。2、每天服用维他命D减去体重每天按时服用维他命 D可以增强瘦蛋白，这是一种给你大脑发 出“你已经饱了“的激素，所以每天按时服用维他命D可以帮助你减肥体重的，很多人都想着能从食物中获取维他命 D，这是很难的哦， 建议大家去药店购买维他命D来进行补充。3、每天5杯绿茶减少脂肪摄入反正都要喝水，MM们不妨尝试一下每天喝5杯绿茶，有规律 地喝绿茶可以帮你减少脂肪的摄入，

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论