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文档简介

1、如何减掉肚子上的赘肉只要5招甩掉大肚腩如何减掉肚子上的赘肉？腹部赘肉是很多人的烦恼， 那么你知道 如何减掉肚子上的赘肉呢？怎样快速减肚子这个问题一直困扰很多女性，不知道是从运动还 是饮食下手比较好，已经为你们列出了解决的办法了。减赘肉妙招1、缩腹走路方法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩 紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。减赘肉妙招2、挺腰直身端坐减肥有时并不像人们想像的那么困难。 有些人只要纠正坐姿，收 腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是

2、不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去 2斤或更多累赘的脂肪。减赘肉妙招3、呼拉圈转起来看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5 大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45x5大卡=225 卡的热量。假以时日就会变成纤腰款款的美人！减赘肉妙招4、仰卧起坐减小腹具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿 在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚 尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到 5的速度将膝盖弯曲， 大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

3、减赘肉妙招5、按摩减肥按摩是最直接最有效健康瘦腹方式， 通过按摩刺激穴位，促进血 液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖。具体方法是在腹部涂上摩素纤体霜， 双手开始轻柔揉捏，从下向 上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液 和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。饮食减肚子：一、多多喝水每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐 分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入 2L水。二、减少盐的摄入量减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀， 其实人体内 每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加 工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样

4、的结论。三、在水中加入苏打和柠檬把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用， 能够中和胃酸、帮助缓解胃 部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。四、少吃多餐每天吃饭的次数增加，每餐的餐量减少。可能的话每天五餐，享 受每一餐的美好，降低进餐的速度能够很好的帮助你减轻胃胀的情况 哦。五、用大茴香做菜大茴香是一种带有芳香剂、帮助消化的植物，能够帮助缓解消化 问题，同时能够减缓恶心、胀气和小腹膨胀。加入烤过的大茴香种子 和大蒜、洋葱一起做成的蔬菜汤相当不错， 同时也可以将烧热的开水 冲泡碾碎的大茴香种子，在饭后喝这样的一杯茶最好了。六、多喝薄荷茶专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶

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