妈妈克制、调节情绪

1、关于妈妈克制自己的情绪，我们分享了两个办法，一是接纳自己的情绪变化，制定改变契约，二是改变说话的声调。观察自己的非语言行为一个人的面部表情、身体姿势或手势都能表现出不同的情绪，说同样一句话，但伴随着不同的非语言行为，所表达出来的意思就有可能完全相反。下面我们用一组事例的对比，来体现非语言在沟通中所起到的重要作用。反例：儿子正在书桌前坐着看书，妈妈端着一盘水果走进来了。妈妈皱着眉头，指着孩子问：“儿子，在看什么书呀？”儿子一脸不高兴地说：“有用的书！”心里想：“妈妈又在监督和指责我。”注解：当妈妈皱着眉头与孩子讲话时，即使是关心的语言，孩子也会觉得妈妈在指责他。正例：妈妈端着水果走进孩子的房间，

2、微笑着对孩子说：“儿子，在看什么书呀？”儿子笑着说：“妈妈我在看小学生优秀作文选，我觉得我能从这本书中学到好多写作的技巧。”注解：妈妈的微笑可以接近与孩子之间的距离，使孩子更乐意与妈妈沟通。在同样的情况下，妈妈说的是同样的一句话，只是因为面部表情不同，孩子的反应就出现了如此大的差异。可见，妈妈的非语言行为在亲子沟通中的作用是巨大的。作为妈妈，我们都知道，当我们感觉很疲劳时，往往是最易与孩子发生冲突的时刻：看孩子的行为不顺眼、对孩子板着脸、冲孩子皱眉头.然而，我们会发现，我们越是板脸、皱眉，我们的疲劳感就会越来越重，情绪也会越来越糟。其实，非语言行为是可以让一个人的情绪发生改变的。一位妈妈总是与

3、孩子发生冲突，她很烦恼，最后不得不去向心理医生求救。心里医生听了她的烦恼，什么也没说，只是给刀子开了一个“药方”，并对他说：“按此药方坚持一周，你的烦恼就会消失。回到家后，这位妈妈把“药方”打开，发现上面只写了这样一句话：当你感觉疲劳时，对着镜子微笑5分钟。这位妈妈真的按着心里学家的“药方”去做了，一周之后，她惊奇地发现，她与孩子发生冲突的次数明显地减少了。心理学家之所以给这位妈妈开这个“药方”，是因为他知道，非语言行为是可以改变一个人的情绪的。4、转移思考目标当亲子沟通的气氛紧张时，妈妈最好中断谈话，暂时让自己离开谈话现场，来阻止负面情绪的延续。当然，如果万一不能离开，也可采用转移话题或转移

4、思考目标的方式，来停止自己的负面情绪。关于妈妈克制自己的情绪，我们分享了两个办法，一是接纳自己的情绪变化，制定改变契约，二是改变说话的声调。3、观察自己的非语言行为 一个人的面部表情、身体姿势或手势都能表现出不同的情绪，说同样一句话，但伴随着不同的非语言行为，所表达出来的意思就有可能完全相反。下面我们用一组事例的对比，来体现非语言在沟通中所起到的重要作用。反例：儿子正在书桌前坐着看书，妈妈端着一盘水果走进来了。妈妈皱着眉头，指着孩子问：“儿子，在看什么书呀？”儿子一脸不高兴地说：“有用的书！”心里想：“妈妈又在监督和指责我。”注解：当妈妈皱着眉头与孩子讲话时，即使是关心的语言，孩子也会觉得妈妈

5、在指责他。正例：妈妈端着水果走进孩子的房间，微笑着对孩子说：“儿子，在看什么书呀？”儿子笑着说：“妈妈我在看小学生优秀作文选，我觉得我能从这本书中学到好多写作的技巧。”注解：妈妈的微笑可以接近与孩子之间的距离，使孩子更乐意与妈妈沟通。在同样的情况下，妈妈说的是同样的一句话，只是因为面部表情不同，孩子的反应就出现了如此大的差异。可见，妈妈的非语言行为在亲子沟通中的作用是巨大的。作为妈妈，我们都知道，当我们感觉很疲劳时，往往是最易与孩子发生冲突的时刻：看孩子的行为不顺眼、对孩子板着脸、冲孩子皱眉头.然而，我们会发现，我们越是板脸、皱眉，我们的疲劳感就会越来越重，情绪也会越来越糟。其实，非语言行为是

6、可以让一个人的情绪发生改变的。一位妈妈总是与孩子发生冲突，她很烦恼，最后不得不去向心理医生求救。心里医生听了她的烦恼，什么也没说，只是给刀子开了一个“药方”，并对他说：“按此药方坚持一周，你的烦恼就会消失。回到家后，这位妈妈把“药方”打开，发现上面只写了这样一句话：当你感觉疲劳时，对着镜子微笑5分钟。这位妈妈真的按着心里学家的“药方”去做了，一周之后，她惊奇地发现，她与孩子发生冲突的次数明显地减少了。心理学家之所以给这位妈妈开这个“药方”，是因为他知道，非语言行为是可以改变一个人的情绪的。4、转移思考目标当亲子沟通的气氛紧张时，妈妈最好中断谈话，暂时让自己离开谈话现场，来阻止负面情绪的延续。当

7、然，如果万一不能离开，也可采用转移话题或转移思考目标的方式，来停止自己的负面情绪。一位妈妈从来没有冲自己的孩子发过脾气，在一次亲子关系的座谈会上，她这样给大家分享自己的经验：当孩子不听话的时候，我也生气。但我知道，如果让生气的情绪继续蔓延，只会使亲子关系越来越糟糕。于是，每当我生气时，我都会强制自己的这种思维暂停，或者用别的思维代替这种生气的思维。例如，当我生气时，我会回忆一些愉快的事情有，或是明天的计划，或是接下来的安排。很快我就会从这种生气的情绪中解脱出来。当生气的情绪完全消失时，我就能心平气和地与孩子沟通了，这避免了我与孩子之间的很多没有必要的冲突。当然，即使妈妈采用了转移思考目标的方法，也有可能不会很快就从负面情绪中摆脱出来，但只要妈妈们坚持，当这种转移思考的方法成为一种习惯时，也就是你可以完全控制自己情绪的时刻。至于解决各种问题的办法，我们在前面的课程中都有讲到。事实上，当我们有效的控制了我们的情绪，