浅析提高单手肩上投篮命中率的方法

1、河源市2013年中小学（幼儿园）教师优秀教学论文评选参评论文浅析提高单手肩上投篮命中率的方法姓 名：刘丹婷工作单位：源城区埔前镇高埔小学科 目：小学体育联系电话子邮箱：282466292浅析提高单手肩上投篮命中率的方法摘要 投篮是篮球运动中的主要进攻技术，是得分的重要手段之一。一切技术、战术运用的目的，都是为了创造更好的投篮机会，力争投篮命中得分。掌握和运用好投篮技术，不断提高投篮命中率，其意义是十分重大的。本文系统全面地阐述了单手肩上投篮正确的动作方法、教学与训练方法和教学与训练中应注意的事项及要点,并明确指出在提高身体素质、心理素质和有强烈的投篮欲望,投篮时自信、

2、控制、集中、出手果断、动作稳定是提高单手肩上投篮命中率的最有效的方法。关键词 单手肩上；投篮；投篮命中率；方法；在篮球比赛中，每个队员的技术发挥、全队的战术变化和战略运用的最终目的是投篮得分。决定投篮命中率的因素是多方面的，如投篮技术、身体素质和心理状态等。一个球队能否取得胜利，主要取决于投篮的总次数和命中率。为此，并制定相应的训练计划，是提高投篮竞赛水平的重要措施。 一、 单手肩上投篮的动作方法（一）原地单手肩上投篮的动作方法(以右手投篮为例)双脚原地开立,右脚稍前,身体重心落在两脚中间,屈肘,手腕后仰,掌心向上,五指自然分开,持球于右眼前上方,左手扶球侧,两膝微屈,上体放松并稍前倾,目视瞄

3、篮点。投篮时下肢蹬伸,同时依势伸腰展腹,抬肘上伸前臂,手腕前屈,以指端拨球,最后通过食、中指柔和用力将球投出,球离手后右臂应有自然跟进动作。（二）原地跳起单手肩上投篮的动作方法(以右手投篮为例)双手持球于胸腹之间,两脚左右(或前后)开立,两膝微屈,身体重心落在两脚间,上体放松,眼睛注视篮圈。起跳时两膝适当弯曲(两脚前后开立时也可上一步再做此动作),接着脚掌蹬地发力,提腹伸腰,向上迅速摆臂举球并起跳,双手举球于肩上或头上,左手扶球左侧。从解剖学角度分析,持球时应适当增大手腕后仰角度,即持球或球出手引腕后仰时,手腕后仰角度越大,屈腕主动肌牵拉越长,则完成环节运动的条件越好,它有助于出球时均匀发力和

4、球出手后的飞行弧度。当身体升至最高点或接近最高点时,左手离球,右臂向前上方伸直,同时用突发性力量屈腕、压指,使球通过指端投出。二、易犯错误与纠正方法（一）易犯错误（1）肘关节外展,抬肘过早,致使上肢各关节的运动方向不一致。（2）持球手法不正确,五指没有自然分开,用手心托球。（3）投篮时上下肢配合不协调,身体的用力上下脱节,导致投篮动作也脱节。（二）纠正方法（1）借助外部条件限制,让投篮者以投篮手臂靠近墙壁做徒手或持球的投篮模仿练习。纠正投篮时的肘部外展,或坐或躺在地板上做投篮模仿练习,以纠正肘关节过早地前伸,伸臂不充分、屈腕、拨指不够及球不旋转等不正确动作。要求单手托球做投篮模仿练习,投出的球

5、要向后旋转,直线上升和下落。（2）变换条件缩短投篮距离练习。让学生在距离球篮2至3米处进行投篮练习。以纠正手臂动作为投篮目的。学生投篮动作还没有做完整时,尽量不让他们在4米以外处投篮。练习时,要求投篮者下肢和腰腹不发力,靠伸臂、屈腕、拨指的力量将球投出;如果纠正各环节的协调用力,要求投篮者反复做完整的投篮动作。（3）教师应反复讲解与示范。在练习中,经常采用语言条件刺激,提示投篮者“跨步”、“跟进”、“提膝”、“出手”等。纠正跨步接球、起跳、出手的错误动作,强调球出手后,手对着篮圈。教学中,学生最喜欢看教师标准和规范的动作,因此,直观教学法非常重要。三、教学和训练方法（一）强化背诵文字和动作过程

6、想象的练习首先让学生熟练的背诵动作方法,投篮前必须先背诵一遍动作方法,然后想象投篮的整个过程,再去实际投篮的一个教学过程(包括平时练习都要求学生按照这个教学过程去认真的完成)，其效果较好。（二）加强规范化投篮动作的练习单手肩上投篮的动作,要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加强规范化投篮动作的练习和投篮次数,最终达到动作定型。（三）提高身体素质的训练程度身体素质训练是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。如身体素质较差的队员,运动量增大时,命中率就明显下降。因此,应把投篮与身体素质训练结合起来,在一定强度下限时限数的投篮训练,以便在紧张

7、激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。（四）加强全身协调性和出手动作稳定性的练习比赛中,常看到有些投篮者,在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍然能将球投进,这说明投篮者身体协调性好,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和、动作自然、连贯、流畅。（五）选择合适的投篮出手角度和飞行路线据科学和实践证明,球的出手角度影响着球的飞行路线,球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种,一般以中弧线为最佳。（六）加强电视片和教学片的教学使学生在观看电视片和教学片时,边看边学边模仿,这对学生掌握正确的投篮动作有一定帮助。四、教学

8、和训练中应注意的事项和要点（一）从脚底发力也就是说,虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚、踝、膝、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递到手指指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。（二）手臂姿势上臂与前臂呈90度。而手腕后伸也与前臂呈近90度,并与上臂平行。持球的手臂(指向篮筐)向上、向前用力屈手腕,最后用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋,碰到篮板或篮筐不会产生很大的反弹。让手跟篮球接触的时间尽量长一些,这样有利于控制球的运动方向,增加投篮命中率。在开始时,不要过多考虑球是否投进篮筐,应把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏,每次投篮要重复同样的

9、动作要领。正确的投篮动作变得顺畅的时候,命中率自然会由此而提高。还应该在离篮筐不同的位置、角度练习投篮。（三）投篮时最关键的有三点自信、控制、集中。平时想着这三点去练习。（四）失误时要想一想究竟是哪儿的原因养成这个习惯是非常重要的,即使平常练习也要看作是比赛终了前的扭转乾坤的一投,要集中精力投篮。（五）情绪状态比赛中有时会因环境的变化及紧张而影响情绪状态,此时要保持平静的心理状态,调整投篮,检查一下大拇指的位置、手腕、肘、膝、两脚的站立姿势等,找出并修正影响情绪状态的地方。五、结论 投篮命中率的高低和投篮次数多少是决定比赛胜负的关键，在篮球比赛中,发挥正常的投篮技术、提高命中率是每位教练员所重视和亟待解决的问题。本文通过查阅资料、实验对照、研究、总结,对学生在教学与训练中出现的一些问题进行归类分析，并提出单手肩上投篮教学和训练建议，从而达到提高单手肩上投篮命中率。参考文献：1 张文武.提高投篮命中率的心理训练J. 沈阳体育学术，1997.42 徐丽英.如何提高投篮命中率J.贵州体育科技，1999.2 3 毛桂范.浅谈影响篮球