最新中医养生保健知识讲座

1、中医养生之道：1、饮食调养：可常食桑奁、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、 羊肉、牛肝、羊肝、屮鱼、海参、平鱼等食物。这些食物都具有补血养血的作用。2、慎防“久视伤血”：中医认为“目得血而能视”，因此长时间看书、看 报、看电视等，不仅会损伤眼睛的视物功能，还会使本来就不足的血更虚。一般 视一个小时左右，应适当活动一下，使眼部肌肉得到放松，以恢复忖之疲劳。3、不要劳心过度：人的血液循环与心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供 给，若思虑过度，挖空心思，就会耗伤心血。因此老年人，尤其是血虚体质的老 年人不可用脑过度。一旦感到大脑疲劳时，就要调节一下，或欣赏鸟语或观赏风 景，使人心情愉快起来，就能

2、很快消除脑的疲劳。4、保持乐观情绪：血虚的人时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中， 故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时，可以找朋友谈谈心，或听听音乐，或 看看幽默剧等，争取主动排解忧愁，使精神尽快振奋起来。5药物治疗：积极参加体育，：老年人经常感到这里痛那里痒，很重要的 一点就是血不够用，血虚老人更是如此。而时常参加体育运动，能加强气血运行, 这样可减少或避免疼痛。但运动量不宜太大，运动项LI的选择也应以传统的健身 运动为佳，如太极拳、八段锦等，还可进行郊游、踏青，这样既能呼吸新鲜空气, 又能活动筋骨。女性中医养生的饮食原则：1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是如果每天餐前

3、搭 配天然植物的草本曲纤等，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可 以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占 大部分。2、饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学 习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小 时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。3、睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体 不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了， 也只能吃少量的水煮青菜或水果。男性中医养生原则:中国传统医

4、学认为男性的根本在于肝和肾，其中肾为水肝为木，水能生木， 因此中医认为男性最根本的还是肾。中医提倡养肾要侧重在养精蓄锐。下面就看 看中医养生学上的男性养精5法：1、寡欲中医里有，情动则肾动，肾动则精动。为保证肾气的充足，我们就要控制精 动，这样心就不动。所以寡欲是男人养肾的第一条2、节劳人不可过度劳累。中医认为，精成于血，精是血的变现。所以要保护好血。3、息怒怒则伤肝，肝主藏血，人老生气的话就会伤肝血，耗精。所以，我们要控制 好自己的脾气，制怒，学会心平气和地接人待物。4、戒酒酒能够动血。酒有生发之性的，少饮能调动身体的生发之机，但饮酒过度就 会造成气血的紊乱，所以喝酒要有节制。5、慎味慎味就

5、是不要暴饮暴食，要以五谷来养精。中医里有一句话：五谷最养精。1、首先，中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件。中医养生历 来重视精神卫生，早在两千多年前的医书黃帝内经中所言恬淡虚无，真气 从之，精神内守，病安从来，就明确提出养生应注重精神方面的保养。上古天 真论中的养德，主要是体现在合同与道、德全不危、淳德全道，才能有利于寿蔽 天地、无有终时此其道生。而长生不老和福寿无媼的理想境界，必须是从生活方 式病和社会方式病入手转变，必须从人类的身心素质和道德素质的根本点改造 好，将身心素质和道德素质负增长的下士，力挽狂澜地改造好和奋起直追，将庶 人（中士）和身心素质和道德素质比较优越的上士们一起

6、，向贤人、圣人、至人、 真人、神圣人的福寿无疆境界利己利他，这就是合同与道、德全不危、淳德全道 和此其道生促成的科学革命成果。2、养生的第二个关键因素就是进行有规律的运动。生病的人需要运动，没 有生病的人也需要通过运动从而得以预防。在运动的同时，达到强身健体，增强 意志、促进消化循环，增强免疫力的LI的。3、笫三点就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。养生要求我们要培 养健康的精神，稳定的情绪，这样才能避免精神极端、心理波动，和情感不稳定。 根据中医怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾的观点，进一步说明情绪， 精神心理保健是人体健康的一个重要环节，一切对人体不利因素的影响中，最能 使人短命

7、天亡的就是不良的情绪。人的精神状态正常，机体适应环境的能力以及 抵抗疾病的能力就会增强，从而可以起到防病的作用。4、健康、平衡的饮食也是养生的必备因素。数千年以来，健康的食物，平 衡膳食一直被认定是达到长寿的关键因素，不合理的饮食习惯则被认为是使健康 岀现问题的根源。预防疾病也是养生的重要一环。通过有规律的锻炼，正确使用 药物，适当的进行食补，以及其他的有益于健康的活动，每个人都可达到强身健 体，延缓衰老之目的。春季中医养生保健4法：1、御寒防风莫忽视冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生 病，也特别容易损阳气，春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒，易发宿疾。2、饮食

8、调养是关键春季养生保健的饮食基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食 羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。宜选用甘辛、性温清淡 可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。3、锻炼运动很重要春季养生保健运动锻炼是非常重要的一部分，生命在于运动。动则养形，活 则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。不过“动”有 主动、被动之分，为适应春季之生气，当以主动运动，持之以恒为主要。4、精神调养很有益春季养生保健精神调养非常有益，除保持精神上的安静以外，在神藏于内时 还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快 恢

9、复心理平静。中医养生保健常识：1、饭后五千步防治糖尿病。人在运动时，肌肉能量需求加大，糖分解代谢 增强。餐后行走不仅能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉组织，加速糖的氧化利 用，而且可以减轻或消除胰岛素抵抗，增强各组织器官对胰岛素的敬感性，提高 肌肉利用胰岛素的能力，使居高不下的餐后血糖很快下降。2、锻炼预防老人胃肠道出血。一项以8250名65岁以上为调查对象的研究 表明：锻炼身体不仅强健身体，还有助于减少胃肠道出血的发病率。每周坚持参 加3次以上体育锻炼者与不参加体育锻炼者相比，前者胃肠道出血的发生率可减 少50%。爬楼梯或散步都是锻炼的良好方式。2、常吃含镭食品可预防骨质疏松。美国生物学家索尔

10、特曼教授研究发现， 人体缺镭可造成骨化障碍，导致骨质疏松和骨折。富含镭的食物有黃豆、扁豆、 茄子、芋头、萝卜、菠菜及绿叶蔬菜等。茶叶、坚果、谷类是镭的重要来源。肉 类、蛋类、奶制品中含镭量虽不多，但其生物利用率高，也是镭的重要来源。4、多食橙子可预防胆囊炎。美国调查发现，在美国1900万胆囊炎患者中， 有2/3是。因为雌激素会使胆固醇更多地聚集在胆汁中，容易形成胆结石。橙子 中的维生素C可以抑制胆固醇转化为胆汁酸，形成胆结石的机会相应减少。1、中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、 预防疾病、延年益寿目的的保健活动。2、中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。3、

11、情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。4、中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。5、中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“痰后防复”，防止疾病的复发。6、中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应 注意年龄、体质、季节的差异。7、药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、 枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。8、中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。9、自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、

12、拿捏、搓擦、叩击、 捶打。10、刮痂可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。11、拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。12、艾灸可以行气活血、温通经络。13、煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。健康生活方式与行为1、保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。2、起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。3、四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡 晚起。4、饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食 偏嗜。5饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。6、早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。7、饭前洗手，饭后漱口。8、妇

13、女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特 点。9、不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。10、人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。11、节制房事，欲不可禁，亦不可纵。12、体质虚弱者可在冬季适当进补。13、小儿喂养不要过饱。常用养生保健内容1、惜志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宇、情绪愉快的养生方法。2、饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物， 从而获得健康的养生方法。3、运动养生：通过练习中医传统保健项LI的方式来维护健康、增强体质、 延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项H有太极拳、八段锦、五禽 戏、六字诀等。4、时令养生：按照春夏

14、秋冬四时节令的变化，釆用相应的养生方法。5经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和脸穴的功效主治，采取 针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。6、体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的 体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁 质、特禀质九种。常用养生保健简易方法1、叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前 齿30次。有助于牙齿坚固。2、闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。3、咽津法：每日清晨，用舌头抵住上瓠，或用舌尖舔动上瓠，等唾液满口 时，分数次咽下。有助于消化。4、搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两 手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部 红润光泽，消除疲劳。5、梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳 头50100次。有助于疏通气血，清醒头脑。6、运目法：将