于木森《套录搏击》

1、 一身体放松。二两脚前后开立，后腿稍弯。前腿内扣，脚前伸。虚步三后手放在下颚处，前拳前伸，肘弯大于九十度。四下颚收回肩下，目视前方。五后脚脚跟抬起，以便具有较大的灵活性。六好象一个绕紧的弹簧，做好激发身体弹起前冲。七要经常对着镜子检查自己的姿势，和动作。八象一只猫站在那里，弓背、低颚、前肩稍微抬起，随时准备扑跳。九戒备势的变化；在对方疲劳，反应及动作变慢时，或双方距离较远时 可以将双手防低以保存体力，并可迷惑对手，但必修保证知己的安全。 顶、蹭、磕； 一顶：用头顶由下向上顶击下颚。二蹭：用头摆击侧下颚、耳下后脑。三磕：用头顶向下磕击下三角区。杵、摆、挑、掂；一杵：用肘尖直行顶击胃部、肋部、喉部

2、、当部。二摆：用肘尖扫行磕击耳下策后脑、肋部、下三角区、颈部。三挑：用肘尖由下向上挑撞下颚、当部、胃部、肋部。四掂：用肘尖由上向下砸击脊椎、后颈、头部、尺骨。摆、顶、撞；一摆：用膝由側向上大摆击下三角、耳下策后脑、胸部。二顶：由下向上击当部、肋部、头部、胸部、后腰。三撞：用膝直冲击胃、后腰。拳、掌、爪、指；第一 拳：分石拳、鹤拳、蛇拳、豹拳；一石拳：直击打下三角、摆击打耳下后脑、勾击打下颚。二鹤拳：用拳啄击胃部、当部、肋部、脊椎、后腰、喉部、耳下。三蛇拳：穿插之喉部、胃部、肋部、当部、上三角。 四豹拳：杵击肩两侧、当两侧、脊椎、肋部、耳下后、三角、喉侧部第二 掌：分立掌、刀掌、佛掌； 一立掌：

3、推击胃部、下颚、肋部。二刀掌：砍击颈部、后脑、肱骨。三佛掌：穿插之喉部、胃部、肋部、当部。第三 爪：分鹰爪、虎爪、蝎手； 一鹰爪：抓击面部、当部、肩部。二虎爪：扑击耳后下、上三角、胃部、颈部。三蝎手：掐击喉部、腕部、肩部、腰部。第四 指：双指、指肘；一双指：插击眼部、胃部、肋部、颈部。二指肘：点击背部、肩部、胸部、脊椎、腿根、肋部、耳下策后脑。丁腿、侧踢、正踢、侧踹、正踹、摆腿、冲腿、劈腿、剪腿；一丁腿：顿踢击髌骨、跗骨、腓骨、踝骨。二侧踢：脚尖踢击腘部、肋部、头部、胃部、腰不。三正踢：脚尖踢击当部、胃部、头部。四侧踹：脚跟踹击腹部、胸部、腿部、肋部、头部、腰部。五正踹：脚跟踹击膝盖、腹部、脸

4、部。六摆腿：摆动扫击耳下后脑、踝骨。七冲腿：冲击腹部、胃部、肋部。八劈腿：劈击后脑、面部、颈部、脊椎、肋部、胃部。 九剪腿：两脚夹脚跟和膝盖、脚跟和胸。 脚、小腿、大腿、胯、腰、肩、臂、手、颈。 脚跟、脚尖、膝盖、指尖、指肘、指跟、肘、掌跟、头顶。 立、行、跃、击。第一 立：马步、弓步、虚步、仆步、别步、永春步。一马步：1站立：两脚分开与肩同宽，两脚平行，两腿前驱，跨下坐，收腰挺胸，握拳要两侧。姿势象骑马。2发力：此步力量运行是由脚抓地，小腿向上支撑，大腿收紧驱腿，直腰收身带胯下压，此步练习下盘稳定性。二弓步：1站立：两脚前后开立，前腿弯曲九十度角，膝稍内扣。后脚蹦直。以腰带臂握拳以脚的方向前

5、伸。姿势象蹦着弦的弓。2发力：前腿前挺带胯摆腰，要带臂握拳直击前腿方向。后腿前顶起支撑作用。也可收手转踢。此步助拳发力。 三虚步：1站立：两脚前后开立，后腿稍弯，脚跟稍抬起。前脚前伸，膝稍弯后手放在下颚处，前手前伸，肘弯大于九十度。姿势象猫2发力：重心在后腿上。脚跟抬起可提高灵活度。前脚虚站，以便放松，随时准备踢腿进攻。此步助踢腿灵活性。四仆步：1站立：一弓步为底，前腿为后腿下坐，后腿不便。转身回手爪行伸出。象卧虎。2发力：由下坐带腰，转身腰带臂带手击出。后腿下坐弹起，上冲踢击。此步借腿冲击踢腿。五：歇步1站立：两腿交叉，下坐。转身以鹤手，上挑横扫。象盘蛇卧鹤。2发力：由别腿交叉旋转，腰带手扫

6、，啄击。抽腿上踹。次步介转力击打。六二趾钳阳马。1站力：两脚肩宽站立，两膝内扣。下坐。双手抱拳放腰处。象抓羊。2发力：两膝内扣起稳定和防守.第二 行：滑行、急行、探行、别行、正行。一滑行：前脚向前滑动，后脚随即跟上。保持平衡。-二急行：前脚向前跨出，胯带后腿向前摆动前拉，后腿前伸落在前脚运动前的位置前面。三探行：后脚站实为轴，前脚抬点需谎，上身摆动谎行。四别行：两脚前后交叉是行走，围走就是画圈。 五放松。第三 跃：助跃、平跃。一助跃：1再跑动中跃起，踢腿。2再踢腿时，转身摆腿。3再摆腿后，下蹲扫腿。二平跃：1屈膝，原地跃起。2原地跃起，由下向上踢腿。3跃起，连续出刺拳。第四 击：摆击、直击、勾

7、击、踹击、踢击、劈击、撞击、推击、插击、抓击、扫击。一摆击：以腰、摆肩、代臂，力发制击打处。以摆动提高力量击打。二直击：前手、跨步腰带臂伸肘，力发制击打处。后手：摆腰带肩送臂，力发制击打处。力速度快。三勾击：以腰摆肩提臂上挑。力发制击打处。力近巧。四踹击：收腰提跨抬腿，力发脚跟踹出。力重。五踢击：收腰提跨抬腿屈膝，力发脚尖踢出。力集点。六劈击：摆腰带肩、回臂由上制下劈之。力切之。七撞击：用腿别对方腿，以胯带腰摆肩，撞之。力面大 易倒。九推击：以要带臂，上步由下向上送掌。力发一点。十插击：以腰带肩送臂集中一点插出。力穿之。十一抓击：以腰带肩送臂力在指间。 力以擒、破为准。十二扫击：伏身要带胯送腿

8、贴地扫之。力去衡倒。 拿一指：1擒住手指后，小指向后猛拉，食指向前猛推，一拉一送。2擒住手后，向外掰外扣，向后一拉。3擒住手指掰拉上摆下旋拧。 用快脆劲必伤。二碗：1擒住手向里猛拧 压肘，上推手折腕。拧压推折。2擒住手向上猛抬上推肘，向下猛拉。3擒住手向里猛推，同时上步别腿，手向下猛压。4擒住手后拉，上步用肘弯顶住肘，向怀内拉手压腕。 三肘：1擒住手向后拧上抬，肘从下垫在肘关节下面，抓手向下猛拉，垫肘猛抬。2擒住手后拉，上步用肘盘肘往怀里拉，外推掰臂。3擒住手后拉，转身上步，用肩扛肘，向下猛拉手。4擒住手下拉，用手压住肘关节，上提前手。5擒住手下拉，用腿盘肘内扣下压。四肩：1抓住手拧向后背，由

9、下插入抓臂向下猛压，同时抓手腕向上猛推。2擒住手拧到后背，压住肩关节处。向上猛推手，向下压肩并向回猛拉。五踝； 1压住后腿脚面，推击上身制倒地。2擒住脚向外下拧，后拉里推。 六膝：1擒住脚后拉侧拧，上步用脚踢站腿使之倒地。两手抱住踝部向里拧。2擒住脚上拉下拽，用腿盘别腘膝处制倒地，手抓脚放在胯部转胯，掰膝。 七胯：1擒住脚上提放在肩处，上步抱住肩颈部，肩向上顶抱肩颈向下猛拉。步后移下蹲。八头：1从后面进攻。抓住右手，别住右腿，放转身和后退，从后抓住眉下眼窝处，向后猛搬下拉。2从后面进攻，从腋下插入向上架起按住后脑，用立下按，抓住衣领向后猛拉。两手齐力。一过肩摔： 抓修袖转身，双腿屈膝，肩插入腋

10、下，胯部顶住大腿上部，抓膝，抓袖向内下拉，蹬腿、上体前倾，向内甩脸，抓膝上提。摔倒二过背摔： 上步别住前腿，用双手交叉抓住肩部，腰带手转身内拉，用胯部跷起，甩出。三抱腿： 上虚晃！下抱腘处，抱住上提。四借力： 对手猛扑过来，上身后侧到，前脚不动拌。上手抓手后甩。五侧摆： 手前扫内收，上步，别髁。拧腰手臂外摆。六卧扫： 手上扫，脚前伸身后倒，前脚为轴。双手伏地，后脚前扫。七倒踹： 对手前冲。手上扫，抓手。身后倒，脚踹蹬腹部。八后搂： 在对手后，用脚踹腘处或顶腰处，用手颈部后拉。九下蹬： 抓住对方的踢腿，在用脚蹬击站腿腘部。十剪拌： 双脚交叉前滑，夹住腿，下脚在脚背髁部，上脚在腘部 ，并和。- 伤筋动骨治疗：一熥蒸法： 在水里放上盐、酒，将水烧开，放入白毛巾煮，进行消毒。捞出毛巾，再热时将水拧干，包裹在患处。代凉后取下。二开心法： 做一些平时想做却没做的事，来分散自己。或作一些喜欢的事。比如看书、上网、聊天、写作、下棋。如果没事做，就用自己的能力帮助别人。如帮学生补习、义务导游、帮同事翻译文件。三药泡法： 用红花、人参、灵芝、鹿茸、寒山其、白芷、！泡在水中烧热，泡澡。四按摩法： 将红花！等药泡制成液体。敷在患处，用手掌轻按患处，顺时针揉。先轻柔，随着承受能力的增